Antrenează cum să ai picioare frumoase cu bicicleta
Distribuiți postarea „Antrenament: cum să aveți picioare frumoase cu bicicleta”
Pasionați de sport sau bicicliști ocazionali, ciclismul vă ajută să vă faceți picioare frumoase. Pentru alergătorii care doresc să se ascuțească sau pentru cei care doresc doar să-și modeleze coapsele și gambele, iată cum să o faci.
„A avea picioare grozave” nu trebuie să însemne același lucru indiferent dacă ești un biciclist pasionat sau cineva care se pregătește să fie grațios pe plajă vara aceasta. Bicicliștii „adevărați” se recunosc reciproc și se evaluează reciproc prin gradul de ascuțire și numărul de mușchi și venele proeminente de pe coapse și vițe, atunci când majoritatea non-sportivilor, dimpotrivă, consideră că este foarte urât. Cu toate acestea, mulți sunt cei care au grijă de aspectul lor și, în special, purtând fuste și pantaloni scurți din primăvară. Pentru aceasta, ei caută să mențină sau să îmbunătățească forma picioarelor. În ambele cazuri, ciclismul obișnuit îndeplinește aceste obiective, dar, desigur, se face într-un mod diferit.
Pentru a construi mușchi
Pentru alergători și bicicliști, practica depășește doar revenirea în formă. Căutarea performanței necesită un antrenament mai susținut, care are alte efecte asupra mușchilor. La început, există o schimbare foarte rapidă în fizionomie, după doar câteva luni de antrenament. Nu numai pentru că urci frecvent pe bicicletă, ci și pentru că încerci să îmbunătățești performanța. Și aici poate apărea și trăsăturile musculare specifice care ne sunt specifice.
Astfel, unele rămân subțiri și bine formate, în ciuda ieșirilor susținute, în timp ce altele au mușchii coapsei sau gambei mai mari în mod natural. Acest lucru este legat de proporția așa-numitelor fibre musculare rapide (care sunt asociate cu forța, explozivitatea) pe care le are toată lumea și care sunt diferite de așa-numitele fibre lente (asociate cu rezistența sau rezistența ridicată). Acest lucru explică de ce unii sunt mai natural role sau alpiniști decât sprinteri. Pe scurt, după câteva luni se pune baza și munca necesară pentru o transformare a calităților naturale este destul de obositoare.
A prinde putere
Performanța trece prin putere, iar puterea trece în mod necesar prin forța musculară. Pentru ca mușchii picioarelor să aibă mai multă forță, trebuie să lucrați în consecință, cel puțin ca răspuns la teren (adică nu vă mulțumiți cu alergări ușoare).
În caz contrar, există trei tipuri de exerciții. În primul rând, antrenamentul cu greutăți în sala de gimnastică, cu riscul de rănire - în cazul unor mișcări slab efectuate - pe care le implică acest lucru și fără a avea neapărat asigurarea că forța musculară dobândită poate fi transpusă în timpul pedalării. Deoarece pedalarea este un gest complex care implică fața și spatele picioarelor, precum și coordonarea esențială. Pur și simplu, o serie de exerciții cu multă greutate și un număr redus de repetări pot crește forța fără a câștiga volum muscular. În schimb, seturile mai lungi cu o încărcare mai mică promovează câștigul de volum. În toate cazurile, acest lucru trebuie făcut în paralel cu o lucrare de învelire a corpului superior pentru a stabiliza mișcările și apoi a putea transfera bine această forță pe pedale.