Dieta tipică mediteraneană pentru micul dejun - Blogul
Micul dejun are o mare importanță în așa-numita dietă mediteraneană. Compus în principal din fructe și cereale, este conform acestei diete una dintre cele mai substanțiale mese ale zilei, celelalte meniuri fiind concepute pentru a fi mai cumpătate.
Ingredientele unui mic dejun conform dietei mediteraneene
Ce mai bun la micul dejun? Cerealele sunt, de asemenea, o componentă importantă a acestei diete. Desigur, acestea nu sunt așa-numitele cereale comerciale pentru micul dejun., ci mai degrabă amestecuri de cereale integrale, bogate în fibre și fără adaos de zahăr sau pâine făcută din făină integrală.
Apa este, de asemenea, o parte importantă a acestei diete. Poate fi baza infuziilor sau a ceaiurilor de plante pe care nu ezităm să le consumăm în cantități mari, imediat ce ne trezim.
Idei pentru micul dejun pentru un dinte dulce
Loc de fructe ! Le preferăm întregi sau în bucăți, astfel încât să le păstrăm fibrele: o salată de citrice cu mentă de exemplu.
Putem mânca apoi cerealele sub formă de musli, după gust cu lapte vegetal și condimentat cu o lingură de miere.
Ca băutură, dacă nu puteți face fără cafea neagră, încercăm să-l bem fără zahăr, altfel alegem ceaiul sau infuzia noastră preferată.
Mic dejun mediteranean savuros
Iubitorii de legume crude, nu ezitați să vă lăsați tentați de o salată frumoasă de roșii, acoperită cu o picătură subțire de ulei. Olive desigur! În cele din urmă, pentru a asigura un aport de cereale, alegeți două felii frumoase de pâine integrală pentru a însoți o mică rație de brânză.
Principiile dietei cretane
Spre deosebire de regimul dukan, dieta mediteraneană este săracă în proteine de origine animală. Bogat în fibre, cu pește mic și porții rare de carne, este o dietă aproape vegetarianăcare încă necesită asigurarea aportului său de calciu și proteine vegetale, mai ales pentru femeile însărcinate sau în timpul alăptării.
Slăbiți cu micul dejun mediteranean ?
Pe lângă beneficiile sale pentru sănătate și impactul său pozitiv asupra longevității, potrivit opiniilor experților în nutriție, dieta mediteraneană este destul de potrivită pentru cei care își monitorizează colesterolul sau diabetul.
Bogat în antioxidanți, acest mic dejun sănătos, plin de vitamine și cereale, oferă suficientă energie pentru a rezista toată dimineața fără niciun sentiment de foame: asigurarea de a evita gustarea și de a ajunge fără pofte pentru masa de prânz.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).