Antrenează flotări pentru a construi mușchi - 100 de flotări corect - antrenor de fitness online
Multe exerciții de antrenament de forță necesită greutăți. Dar flexiunile pot ajuta, de asemenea, la construirea mușchilor. Pe această pagină vă oferim câteva sfaturi valoroase despre cum să o faceți corect.
Nu toată lumea o poate face flotări pe cont propriu, darămite până la 100 de repetări la rând. Cu toate acestea, la fel ca în atât de multe domenii ale vieții, același lucru se aplică aici: Practica face perfect. FIGURTRAINER vă oferă un plan de antrenament cu ajutorul căruia puteți face flotări pentru a construi mușchi invata corect și execută eficient poate sa.
Construirea musculaturii prin flotări în mai multe variante
Push-up-urile pentru a construi mușchi pot fi făcute în moduri diferite, în funcție de obiectivul dvs. de antrenament. Diferite grupe musculare sunt accentuate de poziții de plecare diferite.
Flotări clasice Cu puțin mai mult decât aderența la lățimea umerilor, se utilizează în primul rând mușchii pieptului, tricepsul și umerii și indirect și mușchii abdominali.
Flotări strânse antrenează în primul rând tricepsul. Mușchii toracici și umerii sunt secundari. Cu cât lățimea de prindere este mai mare, cu atât mușchii pieptului vin mai în prim plan. Cu împingeri strânse, sunt posibile mai puține repetări decât cu mânerul clasic cu împingere largă.
Toate flotările
Aici veți găsi peste 500 de exerciții de fitness și gantere, inclusiv videoclipuri cu instrucțiuni!
În ce măsură puteți construi mușchi făcând flotări?
Push-up-urile sunt potrivite pentru antrenament acasă fără echipament. Cel mai bun mod de a construi mușchi este prin exerciții cu gantere - dar push-up-ul este potrivit pentru cei care nu doresc să meargă la sală.
Pushup-urile sunt similare cu cele de pe bancă. Intensitatea flotărilor este prea scăzută pentru o construire musculară eficientă (câștig în masă musculară) - sunt posibile prea multe repetări. Construirea musculară se realizează cel mai bine la intensități mari, cu una până la șase repetări pe set. Cu excepția începătorilor, puteți face mult mai multe repetări cu flotări.
Cum să înveți și să îmbunătățești flotările
Pushup-urile sunt excelente atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pentru a obține o îmbunătățire aici, exercițiile potrivite trebuie instruite sistematic. Flotările izolate, sporadice conduc de obicei la rezultate slabe.
Antrenorul stelar Jörn Giersberg și clientul său de multă vreme, Frauke Ludowig, fac antrenamente push-up.
Aflați flotări cu FIGURTRAINER
La FIGURTRAINER începe testul push-up. Aceasta determină dacă și câte flotări puteți face. Antrenamentul individual poate începe doar atunci când este clar la ce nivel de performanță vă aflați. Cei care au finalizat testul sunt plasați automat în programul de antrenament care corespunde abilităților lor.
În următoarele unități de instruire, o varietate de flotări sunt efectuate în moduri diferite. FIGURTRAINER vă oferă instrucțiuni precise despre repetări, pauze și executarea exercițiilor!
Sfaturi pentru a te îmbunătăți
- Nu te antrena în fiecare zi! Pauzele suficiente între zilele de antrenament sunt importante, astfel încât să vă puteți recupera și să vă promovați construirea musculară cu ajutorul flexiunilor.
- Antrenează flotări la nivelul de performanță corect, pentru a evita exigențele excesive și insuficiente! Aceasta este singura modalitate de a face antrenamentul distractiv și de a vă motiva să continuați.
- Încălziți-vă corespunzător pentru antrenamentul push-up!
- Evitați să vizați numărul maxim de repetări posibile cu fiecare antrenament!
- Utilizați diferite variante de exerciții pentru flotări pentru a garanta o varietate suficientă pentru construirea și motivația musculară!
Plan nou de antrenament push-up
Programul de instruire FIGURTRAINER pentru flotări este unic: planul de instruire vă oferă instrucțiuni precise în orice moment. Toate exercițiile push-up sunt adaptate în mod sistematic pentru dvs. și vă sunt prezentate prin instrucțiuni video, fotografii și text.
Noul plan de antrenament push-up se ajustează imediat la progresul individual. Te antrenezi la diferite niveluri de performanță exerciții push-up cu niveluri variabile de dificultate și îți îmbunătățești performanța într-un mod țintit.
Începeți acum planul de antrenament push-up!
FIGURTRAINER îți pune în aplicare dorințele și oferă imediat instrucțiuni concrete pentru antrenamentul tău și dieta ta.
Gata de plecare în câteva minute!
Peste 500 de exerciții de fitness și gantere, combinații optime de împărțire și numeroase caracteristici.