Antrenează-te ca Dwayne; Piatra; Johnson Așa că merge; s!

Amândoi s-au antrenat atât de tare

Este bine cunoscut faptul că actorii se antrenează extrem de greu pentru numeroasele lor roluri de film. Două dintre cele mai bune exemple sunt cu siguranță acolo Dwayne "The Rock" Johnson și Mark Wahlberg. De exemplu, în „Pain & Gain”, ambii au stat împreună în fața camerei. Pentru a intra în formă pentru astfel de roluri, cei doi sunt duri Planuri de antrenament și nutriție! Am ales câteva exemple pentru tine și m-am întrebat: Băieții sunt doar disciplinați sau, de asemenea, un pic nebuni? Este recomandat acest lucru pentru „oamenii normali”? Și așa ceva poate fi implementat și în viața de zi cu zi?

merge

Planul de instruire și nutriție „Rock” și Mark Wahlberg - Exemple

Că amândouă "Piatra", precum și Mark Wahlberg uneori antrenament incredibil de greu, puteți vedea în rolurile respective de film. Dar ce se află în spatele ei?!

"Piatra" a spus odată într-un interviu că se ridică adesea la 4 dimineața, se delectează cu o cafea și apoi cu a lui Unități cardio Terminat. Jură prin faptul că arzi mai multe grăsimi pe stomacul gol. În ceea ce privește disciplina, ambele nu sunt în niciun fel inferioare. Mark Wahlberg instruit pentru un rol, de exemplu timp de 100 de zile întregi și fără excepție a mâncat o dietă sănătoasă. De asemenea, s-a ridicat regulat la 3 dimineața, a mers la antrenament și apoi și-a tăiat propriul pui - greu nu?! Pentru „Durere și câștig” s-a hrănit singur Dwayne "The Rock" Johnson deloc 150 de zile absolut curat - fără excepție. Povestea zilei sale Cheat după aceea este deja legendară. Așa că s-a tratat imediat 12 clătite, 4 pizza și 21 de brownies cu un pahar gros de milkshake - absolut meritat, aș spune! Dar ce zici de antrenament și nutriție într-un astfel de moment?

Plan de instruire de la „The Rock”

  • Luni: piept
  • Marți: picioare
  • Miercuri: stomac și brațe
  • Joi: înapoi
  • Vineri: umeri
  • Sâmbătă: picioare
  • Duminică: pauză

Desigur, nu o prezentare detaliată, dar astfel veți obține o prezentare generală a "Pietrele" Antrenamentul divizat devine. El se bazează pe exercițiile clasice de genul Presă pentru picioare, presă pe bancă și impas. Cu siguranță un plan dur, dar rezultatul este impresionant!

Plan de instruire de la Mark Wahlberg

  • Ziua 1: picioare, spate și biceps
  • Ziua 2: piept, umeri și triceps
  • Ziua 3: Picior și biceps
  • Zilele 4 și 5: pauză

Și apoi totul începe din nou. Lucrează mult cu asta Superseturi - menține astfel durata de antrenament scăzută și intensitatea ridicată. De asemenea, dur!

Plan de nutriție - Exemplu din Dwayne "The Rock" Johnson

Ce place un munte muscular? "Piatra" deci zilnic în? Destul de mult. Iată unul dintre numeroasele exemple:

  • Masa 1:
    • Ouă amestecate (de la 10 ouă)
    • 3 porții de congee
    • 3 vafe de orez
  • Masa 2:
    • 170 g de pui
    • 1 cană de porumb
    • 170 g cartofi dulci
    • 1 cană de sparanghel
  • Masa 3:
    • 170 g pește
    • 1 cană orez integral
    • 1 castravete întreg
  • Masa 4:
    • 170 g file de pește
    • 1 cană de boabe de orz
    • 170 g cartofi copți
    • 1 cană de fasole verde
  • Masa 5:
    • 170 g carne de porc
    • 1 cană orez integral
    • 170 g cartofi dulci
    • 1 cană de mazăre
  • Masa 6:
    • Ouă amestecate (de la 10 ouă)
    • 3 porții de congee

Există o mulțime de lucruri apă. Foarte important cu atât de mult Proteine! Pentru 4 litri de apă băuturi "Piatra" în fiecare zi cu mese!

Acest lucru este recomandat „persoanelor normale”?

Cei doi sunt actori - deci este treaba lor să atingă cele mai extreme obiective într-un timp scurt. De asemenea, au tot ce este necesar resurse financiare (doar planul nutrițional din "Piatra" merge corect la cont) și, de asemenea, diverse Antrenori alături de tine. Procesul în sine nu este cu adevărat recomandat în această formă, deoarece abordarea este foarte radicală - cel puțin atunci când băieții se pregătesc pentru un anumit rol. Dar, desigur, poate fi util să te orientezi! Un astfel de epic Cheatday cand ţintă A pune munca grea este suficientă motivație, nu-i așa?! Stabilirea obiectivelor și lucrul la acestea este foarte recomandat - de asemenea, cu unele aspecte ale celor două pachete musculare! Dar întregul lucru nu trebuie abordat într-o măsură atât de extremă, mai ales că pur și simplu nu este fezabil pentru „oamenii normali”!;)

Acest lucru poate fi implementat și în viața de zi cu zi?

La asta se poate răspunde rapid: Nu! Nici o „persoană normală” nu poate face așa ceva. Pe de o parte, aceasta este o problemă financiară - așa cum am menționat pe scurt mai sus. Aceste mulțimi la Alimente, sunt pur și simplu extrem de scumpe într-o astfel de cantitate, plus planuri de instruire și coaching scumpe. Apoi, există altul temporal Problemă. Desigur, puteți merge la sală înainte de muncă, universitate sau școală și vă puteți antrena - dar când vă pregătiți? 6 mese și mai mult? Foarte dificil. Întregul viata de zi cu zi În cele din urmă, nu este nevoie să punem în aplicare acest lucru, deoarece nu suntem cu toții actori care trebuie să fie în formă maximă în fața camerei în 5 luni! De aceea poți dureaza, din când în când câteva gustoase Înșelați mesele construi și încă antreneze din greu și prioritate mânca sănătos!

Ce părere ai de Planul de exerciții și nutriție de la Wahlberg și Dwayne "The Rock" Johnson? Scrie-mi!

Chiar mai mulți actori cu pregătiri dure: