Antrenează-te cu banda de cauciuc Fit pentru viața de zi cu zi din nou
b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb
q hd. Mușchii coloanei vertebrale toracice și mușchii gluteali "l" ".
Exerciții fizice cu banda de cauciuc Potrivit pentru viața de zi cu zi Exerciții pentru pacienții cu cancer mamar 1
15 repetări 15 repetări pe picior Clapă de aripă cu bandă de cauciuc Quadritop cu bandă de cauciuc Prindeți banda de cauciuc cu ambele mâini. Degetele mari rămân în afara ligamentului și sunt întoarse spre exterior. Acum încercați să vă mișcați antebrațele în afară cât mai mult posibil. Ține-ți coatele pe corp. Acest exercițiu întărește rotatoarele externe ale centurii umărului și creează astfel o bună îndreptare a coloanei toracale și o rotație externă extinsă în articulația umărului. Așezați-vă pe un scaun și conectați glezna și piciorul scaunului cu o bandă de cauciuc. Acum întindeți genunchiul împotriva rezistenței benzii de cauciuc. Prin urmare, extensorul genunchiului trebuie să genereze o mare tensiune. Puteți simți clar acest lucru pe coapsă. 4 5
15 repetări 15 repetări Power Pack 3 ori Air-Steps Ghidează-ți mâinile deschise în banda de cauciuc. Banda încordată este ținută la nivelul umărului cu brațele întinse. Genunchii sunt ușor îndoiți, fesele sunt împinse înapoi cu spatele drept. Asigurați-vă că greutatea corporală se sprijină pe tocuri! Acum, fără a vă pierde postura, întindeți banda de cauciuc de 15 ori spre exterior. Acest exercițiu servește ca un antrenament ideal pentru cele mai importante trei grupe musculare: spate, brâu pentru umeri și extensor al coapsei. Elasticul este întins în jurul ambelor picioare în timpul acestui exercițiu. Culcați-vă pe spate și așezați o mână sub fiecare jumătate a feselor. Acum imaginați-vă că mergeți cu bicicleta. Un picior este îndoit alternativ și unul picior întins. 6 7
Roche Pharma AG Hematologie/Oncologie 79639 Grenzach-Wyhlen, Germania 2015