Antrenează-te „jos” pentru a te usca și a-ți crește rezistența · Virginie Roux · Dietetician

Antrenamentul „scăzut” sau „cu rezerve reduse de energie” este o metodă dovedită de sportivi la distanță (maraton, ultra). Îl folosesc pentru a ascuți (pierderea masei grase) și pentru a-și îmbunătăți performanța în ultimele porții de rezistență (perete de maraton, ultra).

antrenează-te

Când ne putem antrena „jos” ?

  • După o noapte lungă de somn și fără consum de alimente la trezire. Este asigurarea de a fi pe stomacul gol și, de asemenea, cea mai practică;
  • Înainte de masa de prânz luat la ora 14:00 dacă micul dejun a fost luat înainte de ora 6:00
  • Seara târziu după un prânz ușor și fără gustare după-amiaza;
  • În timpul antrenamentului de două ori pe zi sau tri-zilnic;
  • Ieșire lungă fără realimentare.

Ce se întâmplă la nivel fiziologic ?

  • Glicemia (nivelul zahărului din sânge) este scăzut;
  • Nivelul de cortizol (hormonul stresului) este mai mare;
  • Rezervele de glicogen hepatic sunt reduse;
  • Stomacul este gol.

Prin antrenamentul în această stare fiziologică, schimbăm treptat metabolismul energetic. Corpul se obișnuiește să extragă energie din grăsimi, ceea ce duce la pierderea grăsimii corporale. Depozitele de glicogen sunt conservate, iar zahărul din sânge se stabilizează mai repede după aceea, într-o situație de deficit de carbohidrați și exerciții fizice prelungite. Sesiune după ședință, corpul devine mai economic: o mai bună conservare a glicogenului muscular, îmbunătățirea capacității oxidative a mușchiului și o mai bună degradare a trigliceridelor intramusculare *.