Antrenează-ți absul
Cu greu există un sportiv recreativ care să nu dorească mușchi abdominali masivi. Toți cei care au lucrat pentru un pachet de șase știu că modul în care nu este unul ușor. Pentru a nu dispera și a renunța la obiectivul tău al mușchilor abdominali masivi, îți oferim câteva sfaturi utile mai jos despre cum să-ți faci antrenamentul muscular abdominal cât mai eficient. Dacă vă țineți de sfaturile noastre, în curând veți putea înregistra primele dvs. succese.
Exercitați abs la începutul antrenamentului
La începutul unui antrenament sunteți încă plin de energie. Deci, ar trebui să utilizați întotdeauna mușchii abdominali la începutul antrenamentului. Alternativ, vă puteți antrena mușchii abdominali în pauzele din celelalte exerciții.
Mai întâi exerciții provocatoare din punct de vedere tehnic
Deoarece oboseala crește odată cu durata antrenamentului, ar trebui să efectuați mai întâi exercițiile musculare abdominale solicitante din punct de vedere tehnic. Acest lucru vă permite să vă concentrați mai bine pe succesiunea mișcărilor, ceea ce face mișcările mai eficiente și reduce riscul de rănire.
Antrenamentul abdominal ca antrenament clasic de hipertrofie
Mușchii abdominali constau în principal din fibre ST („ST” pentru contracție lentă), adică fibre musculare cu contracție lentă. Din acest motiv, mușchii abdominali trebuie exersați sub forma antrenamentului clasic de hipertrofie (8-12 repetări). Alegeți o rezistență moderată cu care abia puteți gestiona acest număr de repetări.
Antrenează mușchii abdominali cu diverse exerciții
La fel ca orice alt mușchi, mușchii abdominali se obișnuiesc cu un stimul, astfel încât creșterea nu mai este „necesară” după un anumit moment. Aduceți varietate în planul dvs. de antrenament! În mod ideal, veți cădea pe un grup de șase sau mai multe exerciții pentru a varia exercițiile din când în când. În acest fel, mușchii abdominali se confruntă în mod constant cu noi stimuli de creștere. Puteți îmbunătăți și mai mult calitatea antrenamentului abdominal utilizând atât exerciții izometrice, cât și exerciții dinamice.
Exercitați toate părțile mușchilor abdominali
Din punct de vedere anatomic, mușchii abdominali sunt un singur mușchi conectat. Totuși, poate avea sens să antrenăm atât părțile superioare, cât și cele inferioare. În acest fel, se promovează cea mai bună dezvoltare posibilă. Un exercițiu bun pentru mușchii abdominali superiori este >> Cable-Crunch> Leg Raises Etichete: Antrenament muscular abdominal, SIxpack, sfaturi de antrenament