Antrenează-ți coapsele - puternic, ferm, sportiv BodyChange®
Bărbat sau femeie: picioarele puternice și antrenate sunt unul dintre obiectivele dorite de fitness. Pentru a pune sub control buzunarele și mânerele dragostei, piața scuipă tot felul de produse cosmetice, creme și produse cu presupuse efecte imediate. Dar calea către extensori de picioare performanți sau aductori potriviți conduce inevitabil prin antrenamente regulate! În acest articol vă explicăm cum să vă lucrați coapsele și cât de importante sunt genuflexiunile pentru un antrenament de succes.
Coapse drăguțe și antrenate nu sunt doar drăguțe de privit, ci și importante pentru un raport muscular echilibrat în corp. Pentru că în viața de zi cu zi, mușchii picioarelor sunt rareori cu adevărat provocați: stăm în mașină, stăm în birou, stăm pe canapea. Există unul mușchii coapsei sănătoși și eficienți esențial - coapsa este originea și punctul de plecare al multor alte grupe musculare și garantează astfel mobilitatea picioarelor.
Antrenează-ți coapsele - chiar și fără sporturi de anduranță
Înotul, jogging-ul sau ciclismul pot fi metode eficiente pentru exercitarea coapselor. Cu toate acestea, există și o altă opțiune: Antrenează-ți coapsele cu antrenamente regulate. Avantajul: o unitate de antrenament de forță poate fi adesea mai bine integrată în viața de zi cu zi ambalată și poate, de asemenea confortabil în propriile tale pereți sa fie completat. Și cui îi place să se balanseze pe bicicletă pe timp de ploaie sau zăpadă sau să-și lase pantofii de alergat?
Pentru a provoca și promova în mod optim coapsa, vă poate ajuta să conștientizați modul în care este structurată. Coapsa poate fi împarte în trei grupe musculare
- Placă de îndreptat (Extensori): denotă mușchii frontali
- Flexor (Flexori): denotă mușchii din spate
- Pre-lider (Adductori): denotă mușchii interni
Pentru coapse sportive și sănătoase ar trebui toate cele trei grupuri s-au antrenat în mod egal deoarece există un echilibru intern între ele, de exemplu pentru a îndoi și îndrepta articulația genunchiului. Una dintre extensiile picioarelor mai cunoscute în rândul fanilor de fitness este așa-numitul cvadriceps - un mușchi cu patru capete care este unul dintre cei mai mari dintre mușchii picioarelor din față și poate, de exemplu, să îndrepte din nou piciorul îndoit. Datorită dimensiunii sale, efectul de antrenament optic nu ar trebui să întârzie să apară cu exerciții vizate pentru mușchiul cvadriceps femoral. Cu toate acestea, atât în formare, cât și în viața de zi cu zi, jambiere opuse a uita. Se aplică următoarele: De asemenea, concentrați-vă asupra ischișorilor! De exemplu, deplasând călcâiul la fese împotriva rezistenței.
Squats pentru adductori fermi și extensii de picioare antrenate
Pentru a crește solicitările picioarelor în general, vă ajută să vă puneți la îndoială obiceiurile de zi cu zi. Folosești liftul în fiecare dimineață pentru a ajunge la birou? Luați scările și treziți imediat coapsele! Sau puteți merge la cumpărături cu bicicleta, nu cu mașina. Există mai multe moduri în care piciorul și incluzând astfel activ și mușchii coapsei în viața de zi cu zi. Dar acest lucru nu este suficient pentru coapsele cu adevărat sportive. De aceea oferim efectuați următoarele două exerciții. Când vine vorba de coapse, ele se antrenează cu adevărat și sunt deosebit de eficiente! Deoarece formează mai multe grupe musculare, adică mușchii frontali, spate și interiori ai coapsei, transpiră. Așa că poți face multe pentru picioarele visului tău cu un singur exercițiu.
Lunges
- Poziția de plecare: Poziția pasului - lățimea picioarelor șoldului - degetele de la picioare îndreptate înainte - oasele șoldului sunt în linie
- Execuţie: Inspirați - îndoiți piciorul din față într-un unghi drept - ridicați în același timp piciorul din spate cu câțiva centimetri - țineți - partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală - expirați - îndreptați din nou picioarele - repetați exercițiul pe cealaltă parte
- Variație: Jucătorii avansați pot crește nivelul de dificultate al atacurilor prin lovituri înainte sau înapoi.
Squats/squats
- Poziția de plecare: Așezați-vă lățimea umerilor - picioarele îndreptate ușor spre exterior - brațele sunt întinse în fața corpului - palmele îndreptate înainte - evitați spatele gol
- Execuţie: Ambele picioare sunt îndoite într-un mod controlat - fesele sunt întinse înapoi și în jos - partea superioară a corpului se apleacă ușor înainte, dar spatele este drept - genunchii nu ies în afara degetelor de la picioare
Adăugarea perfectă la ghemuit și co.
Exercitarea coapselor - bine și bine, dacă nu ar fi timpul. Rămâne adesea puțin loc între muncă, familie, parteneriat și alte întâlniri? Absolut nicio problemă! BodyChange se adaptează la viața de zi cu zi și este aproape două unități de câte 20 de minute fiecare cele mai bune condiții pentru cea mai bună formă personală pe săptămână! Coapse antrenate incluse! Antrenamentele intensive se concentrează pe grupele musculare mari ale corpului și promovează metabolismul! BodyChange oferă, de asemenea, asistență regulată Motivație de antrenament și coaching individual în procesul de reducere fundamentală a procentului de grăsime corporală.