Antrenor cu role Ciclism de interior de super antrenament de iarnă - FIT FOR FUN
Gheață, zăpadă, ceață sau ploaie? Soluția: antrenori cu role! Pentru că pe vreme ca aceasta, motocicliștii preferă să pășească pe loc. Cele mai bune sfaturi de antrenament în interior:
Ploaie, furtună, temperaturi reci: antrenamentul clasic în aer liber pur și simplu nu este posibil în sezonul întunecat, dar uneori și în sezonul estival. Roller trainers & Co. sunt instrumentul de alegere pentru toți sportivii de rezistență pentru a menține nivelul de antrenament. Bicicletele staționare sunt, de asemenea, o alternativă perfectă pentru antrenamentele de fitness. Vă arătăm la ce ar trebui să acordați atenție atunci când vă antrenați pe role sau ergometru, precum și în timpul ciclismului în interior în studio - și care sunt noile tendințe pe care producătorii încearcă să le aducă mai multă varietate programului de antrenori cu role, uneori monoton.
Curs de ciclism în interior
Anii 2000 ne-au oferit o adevărată creștere a ciclismului în interior sau a spinningului - care încă se întâmplă. Experți precum masterul instructor internațional Stefan Leber (vezi interviul în caseta de mai jos) presupun că peste 400.000 din totalul de opt milioane de membri ai studiourilor de fitness germane participă la un curs de ciclism în interior mai mult sau mai puțin regulat. Avantajele față de alte variante de interior sunt clare: pentru a motiva bătăile împreună cu alții și sub îndrumarea unui antrenor sau prezentator, este puțin mai ușor să pedalezi decât cu vederea propriilor pereți de pivniță. Schimbând intensitățile, antrenamentul este un adevărat antrenament de eliminare a grăsimilor: puteți arde între 400 și 500 de calorii într-un curs de 45 de minute. Desigur, stai confortabil în șa cu haine speciale pentru ciclism - dar acestea nu sunt obligatorii. Echipamentul de bază include totuși încălțăminte specială pentru biciclete pentru pedalele fără clip (de obicei sistemul SPD). Numai acestea vă permit să faceți un pas cu adevărat rotund.
Antrenor cu role
Strângeți roata din spate a bicicletei în antrenorul cu role fixe (de la 150 de euro). O frână cu curent magnetic reglează rezistența la aceasta. Cel mai mare dezavantaj este vibrația puternică a rolelor - care a dus deja la una sau două dispute de vecinătate. Pentru că, în timp ce pedalezi ocupat pe parchetul vechiului tău apartament, tavanul locatarului se cutremură literalmente. Pentru a combate monotonia care apare rapid, mulți producători se bazează acum pe formatori de realitate virtuală (de exemplu de la Tacx sau Elite, de la 500 de euro). Puteți conecta acest lucru la laptop sau televizor și puteți urmări tururi în întreaga lume în camera dvs. de zi - sau chiar să concurați împotriva altor motocicliști într-o cursă. Cea mai recentă generație de role de roți poate fi controlată chiar cu ajutorul unui iPad. Dar chiar și cel mai bun divertisment nu îl împiedică să devină plictisitor la un moment dat. Prin urmare, nu utilizați antrenamentul pe role pentru antrenament de anduranță extins, ci conduceți mai degrabă la intervale clare. O unitate clasică pentru îmbunătățirea rezistenței la forță este, de exemplu, cinci până la opt intervale de patru până la șase minute cu o rezistență ridicată care necesită doar o cadență scăzută (
„Setarea bicicletei este alfa și omega”
Deși nu te poți mișca puțin când te antrenezi cu antrenorul cu role, fitness-ul tău face progrese mari. În interviu, Stefan Leber (46 de ani), maestru instructor și prezentator în echipa ICG Germania, explică ce trebuie luat în considerare atunci când mergeți cu bicicleta în interior.
Cum s-a dezvoltat ciclismul în interior în ultimii ani?
După hype-ul anilor 2000, ciclismul în interior s-a stabilit și s-a consolidat. Furnizorii dubioși sunt în afara pieței și se estimează că 70 până la 80 la sută din toate sălile de sport oferă cursuri adecvate.
Ce rezerva viitorul?
Trebuie să încercăm să facem ciclismul în interior și mai atractiv nu numai pentru bicicliști, ci și pentru sportivii de fitness. Acest lucru necesită uneori un act de echilibrare, deoarece bicicliștii se antrenează de obicei pentru un obiectiv specific, adică o cursă, în timp ce sportivii de fitness doresc în primul rând să-și îmbunătățească sau să-și mențină sănătatea.
Cum poate funcționa asta?
Cu sistemul Myride +, am dezvoltat un program în care filmul rulează pe un ecran în spatele prezentatorului, iar participanții conduc practic printr-un peisaj. Aducem experiența în aer liber în studiouri. În ultimele luni, am susținut deja cursuri de formare în 40-50 de studiouri din Germania.
Ce trebuie să iau în considerare ca începător în ciclismul în interior?
Setarea bicicletei este completă și finală. Bicicleta trebuie ajustată la dimensiunea individuală. Începătorii ar trebui să se bazeze pe ajutorul prezentatorului. Este foarte distractiv atunci când lucrează și cu muzică și nu doar conduc la ea. Un curs de ciclism în interior nu numai că ar trebui să fie obositor, ci și să fie distractiv și o experiență de grup. Această experiență de grup poate duce, de asemenea, la motivarea excesivă a participanților - și la supraîncărcarea lor. Acesta este motivul pentru care controlul ritmului cardiac este extrem de important. În plus, nu ar trebui să vă fie frică să refuzați rezistența. În mod ideal, instructorul împarte șoferii în grupuri de performanță și le oferă sarcini diferite.
Cât de importantă este alegerea muzicii?
Foarte important. Nu trebuie să fie hituri actuale în grafic, dar muzica ar trebui să trezească emoții. Melodiile precum Rammstein sau Robbie Williams sunt ideale. Una dintre melodiile mele preferate este „On Your Own” a lui Culcha Candela - rulează doar de la sine!