Antrenor de stres pentru ucigașul dietetic

Expertiză pentru profesioniștii din domeniul sănătății și fitnessului

Mulți antrenori urmăresc în primul rând un obiectiv în centrul de fitness: vor să slăbească. Dar, oricât ai încerca, kilogramele enervante nu vor să dispară. Unul dintre principalele motive pentru aceasta este stresul cronic; face ca pierderea în greutate aproape imposibilă. Expertul în nutriție Romy Dollé știe cum puteți ajuta în continuare acești clienți.

Simțirea constantă sub presiune - așa-numitul stres cronic - are o influență puternică asupra creierului și asupra comportamentului nostru alimentar. Echilibrul hormonal devine dezechilibrat și „hormonii foamei” devin copleșitori. Nu dau „hormonilor de sațietate” șansa de a fi observați. Oricine are un curent constant, prin urmare, își modifică de obicei inconștient obiceiurile alimentare. Stresul cronic este adesea ceea ce ne face să ne îngrășăm și/sau să nu putem slăbi.

Stresat cronic: acest lucru se întâmplă în corp

Fără pauză suntem tensionați constant, fizic și mental. Corpul nostru este întotdeauna gata să reacționeze - fie să atace, fie să fugă. Stresul activează hipotalamusul, o secțiune a diencefalului, care declanșează producția de cortizol în glandele suprarenale. Cortizolul este un hormon care este de obicei ridicat dimineața, astfel încât să putem începe ziua proaspătă și veselă. Hormonul este descompus în timpul zilei și este cel mai scăzut seara. Suntem relaxați, ne simțim obosiți și putem adormi repede.

Cauzele stresului cronic

Există mai multe cauze care declanșează stresul cronic. Pe de o parte, pot exista cauze psihologice, cum ar fi probleme familiale, locuri de muncă epuizante, deplasări zilnice în ambuteiaje, prea puțin timp pentru toate obligațiile, probleme cu banii și multe altele. fi. Cauzele fizice pot fi, de asemenea, factorul declanșator al stresului cronic. Exemple sunt în mod regulat prea puțin somn sau trezire frecventă noaptea, inflamații cronice în organism, infecții, boli autoimune, toxine de mediu, diete cronice și/sau prea mult antrenament de rezistență. Uneori nu mai este atât de clar să trasezi o linie și să afli ce a venit mai întâi. Ca puiul și oul. Problemele mentale și fizice pot fi, de asemenea, reciproc avantajoase ca declanșatoare. De exemplu, antrenamentul zilnic de rezistență (jogging, înot, ciclism etc.) poate neglija recuperarea. Drept urmare, pasionatul de sport își slăbește sistemul imunitar și este mai des bolnav. Cu toate acestea, sporturile de anduranță sunt încă practicate. Bolile cauzate de acest stres cronic se pot manifesta în multe feluri.

Consecințele stresului cronic

Consecințele stresului cronic sunt severe. Unde sunt punctele slabe personale, plângerile sunt observate mai întâi. Consecințele cunoscute ale stresului cronic sunt:

creșterea nivelului de zahăr din sânge,
Pofta de carbohidrați (în special dulciuri/zahăr),
capacitate redusă de a arde grăsimea corporală,
sensibilitate redusă la insulină,
echilibrul hormonal perturbat,
scăderea producției de DHEA, testosteron, hormon de creștere și hormon tiroidian TSH,
formarea crescută a grăsimii abdominale,
Riscul de a dezvolta ficat gras,
creșterea acizilor grași și a trigliceridelor din sânge,
Probleme cardiace și circulatorii (hipertensiune arterială, amețeli, palpitații, dificultăți de respirație etc.),
Probleme digestive (diaree, constipație, stomac iritabil și/sau intestin),
oboseala cronica,
Pierderea libidoului, probleme erectile,
Durere de tensiune la nivelul gâtului și capului,
Moody și supărat ușor, puțină răbdare,
Depresie și
Tulburări de somn (probleme de adormire și/sau de a rămâne adormit) etc.

Influența hormonilor asupra comportamentului nostru alimentar

Dacă o persoană este stresată, își schimbă comportamentul alimentar; Stresul îi crește pofta de mâncare și atacurile de foame îl copleșesc. În astfel de momente, ar prefera să muște în mâncărurile grase, dulci sau sărate decât într-un morcov. Stresul declanșează producția de cortizol. Cortizolul pune corpul nostru în alertă și mobilizează energia din celulele adipoase, astfel încât mușchii să poată performa la maxim. Hormonul asigură, de asemenea, că organismul completează continuu depozitele de grăsime. Totul trebuie făcut rapid, astfel încât să vină suficiente provizii. Corpul nu știe cât va dura „lupta” sau „zborul”. Corpul stresat caută rapid energia disponibilă. Îl primește din carbohidrați simpli precum zahărul.

Cu stresul cronic - spre deosebire de stresul acut - nu există „luptă” sau „fugă”. Energia furnizată nu dispare. Corpul nu are de ales decât să stocheze acest exces de energie în depozitele de grăsime din corp. Și, după cum sugerează și numele, afecțiunea durează câteva zile, săptămâni sau chiar luni. Stresul cronic pune oamenii într-un dezechilibru metabolic - programat pentru stocarea continuă a grăsimilor.

Articolul complet îl găsiți în numărul TRAINER 2016/6.