Antrenor eliptic - Beneficiile sale și 2 programe de slăbire
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Un program cu un antrenor eliptic acasă sau în sala de gimnastică este urmat în mod clasic pentru a slăbi și a tonifica gluteii; acesta este principalul său beneficiu. Dintre toate echipamentele de fitness, antrenorul eliptic este cel mai rapid accesibil pentru sportivii începători, deoarece nu sunt necesare abilități specifice. Puteți apoi să vă îmbunătățiți ușor starea fizică și să vă dezvoltați treptat potențialul cardiovascular. Principalul criteriu de achiziție pentru uz casnic va fi calitatea volantului. Ar trebui să fie de cel puțin 20 de kilograme, de preferință cu un sistem de frânare electromagnetic mai precis și mai silențios decât un sistem de rezistență magnetică manuală. Există, de asemenea, mari beneficii în a face antrenorul eliptic după o accidentare pentru a relua sportul, evitând în același timp durerile de genunchi.
De ce și cum să utilizați un eliptic ?
Antrenorii eliptici sunt accesorii de fitness găsite în toate sălile de greutate. Este într-adevăr foarte ușor să urmezi, să slăbești, un program de antrenament pe un antrenor eliptic de tip cardio-antrenament, bazat pe controlul pulsului pentru a optimiza ritmul cardiac. Cheltuielile de energie sunt foarte importante, dar utilizarea sa este foarte simplă, aproape intuitivă. Trebuie doar să stai cu ambele picioare ferm pe fiecare dintre pedale. De la prima presiune verticală a picioarelor urmărim mișcarea mașinii; această mișcare fluidă și alternativă amintește de alergare cu diferența că picioarele nu scot pedalele. Nu există timp de aer, deci nu există impact sau vibrații. Calea pedalelor este o elipsă care a dat numele dispozitivului. Echilibrul general este păstrat prin menținerea mâinilor pe două bare fixe sau, cel mai adesea, mobile. Brațele pot fi, prin urmare, motoare sau pur și simplu echilibratoare, în funcție de dispozitivul utilizat.
Opinia și sfaturile training-sport.fr despre acest dispozitiv sunt deseori solicitate prin următoarele întrebări:
- Care sunt beneficiile reale ale antrenorului eliptic ?
- Cum să slăbești cu un eliptic ?
- Este mai bine să traversezi antrenorul sau să alergi pentru a slăbi ?
- Antrenorul meu eliptic - Este complet să pierzi 5 kilograme?
- Este antrenorul meu eliptic la intervale eficiente pentru pierderea în greutate ?
- Dacă urmăm un plan de alergare, putem înlocui o sesiune de alergare cu o sesiune de pedalare pe o bicicletă eliptică acasă în caz de ploaie?
- Din punct de vedere tehnic, există poziții sau mișcări de evitat pentru a te antrena bine? ?
Avantajele antrenorului eliptic
Culturism total fără traume
Antrenorul eliptic, cum ar fi schiul de fond, mersul nordic și vâslitorul de interior, este un sport muscular complet. Folosirea sa regulată face posibilă lucrul tuturor mușchilor corpului într-o mișcare fluidă, care limitează impactul, deoarece nu există timp de suspensie ca în cursele care justifică utilizarea acestuia în timpul unei recuperări sportive. Cele 2 bare verticale mobile ale elipticelor de tip cross trainer vă permit să lucrați partea superioară a corpului (triceps, biceps, umeri și spate) într-un gest de tracțiune alternativă care amintește de tragerea vâslașului.
În timpul exercițiului, abdomenele învelite asigură un echilibru permanent. Mușchii corpului inferior, lombare, fese, cvadriceps și viței, la rândul lor, alternează contracția și relaxarea la ritmul întregului. Este posibil să afirmăm că în mersul nordic, la fel ca în schiul de fond sau pe un antrenor eliptic, simțim o armonie în acțiune și o comuniune musculară perfectă între brațe și picioare.
Rezistență cardiovasculară ideală
Deoarece se utilizează mai mult de 2/3 din mușchi, practica antrenorului eliptic este perfectă pentru menținerea și dezvoltarea rezistenței cardiovasculare. Din același motiv, călătoria cu un antrenor eliptic este, de asemenea, deosebit de consumatoare de energie; ajungeți cu ușurință la 500 până la 1000 de calorii arse pe oră de antrenor eliptic.
Cum să slăbești cu un eliptic ?
3 principii
Aceste 3 principii sunt aplicabile pentru a pierde în greutate cu un antrenor eliptic, dar și cu o bicicletă rotitoare, un antrenor de acasă, un canotor, un pas cu pas, o bandă de alergat, schi fond, înot sau în cele din urmă cu role. De fapt, îi putem urmări pentru a juca sport de îndată ce se produce efort și solicitare simultană a mai multor grupe musculare.
- Variați ritmul execuției alternând faze de efort intens sau foarte intens și faze de odihnă relativă sau completă (metoda fracționată sau Tabata de exemplu)
- Faceți un antrenament pe săptămână pe stomacul gol la intensitate moderată și nu durează mai mult de 45 de minute pentru a arde ultima grăsime
- Împerecheați sportul pe un dispozitiv cu exerciții de tonifiere musculară (genuflexiuni, scufundări, flotări, abdominale și lunges ca prioritate) deoarece creșterea musculaturii înseamnă, de asemenea, creșterea metabolismului în repaus.
2 programe de slăbire
Programul Elliptical-Abs-Glutes
Acest program Elliptical-Abs-Glutes este de tipul antrenamentului încrucișat, numit și antrenament încrucișat. Acesta combină avantajele antrenorului eliptic de a pierde în greutate, de a dezvolta rezistență cardiovasculară și de a tonifica 2/3 din mușchii corpului, și cele ale metodei de antrenament cu greutăți fără greutate, pentru a aplatiza burta și a avea fese bine formate, fără a crește volumul. Un program alternativ cu o coardă de salt este disponibil dacă un antrenor eliptic este utilizat în interior, dar nu mai este disponibil acasă.