Antrenor eliptic pentru a slăbi cum suntem; Echipamente sportive

V-ați fixat obiectivul asupra antrenorului eliptic pentru a recâștiga silueta celor 20 de ani? Vrei să găsești acele coapse ferme, acele fese musculare și să arzi cât mai multe calorii posibil ?

Dar ți-e frică să nu-ți pierzi timpul, să te regăsești cu picioarele prea musculare și nu știi cum să-ți optimizezi antrenamentul ...

Calma !

Vă vom explica tot ce trebuie să știți pierde în greutate cu antrenorul eliptic în mod eficient (și petreceți cât mai puțin timp posibil).

Poți pierde în greutate cu un antrenor eliptic ?

Răspuns scurt: da.

Chiar te surprinde asta? Nu.

Puteți pierde în greutate cu orice activitate fizică (chiar și puțin): un bun program de grădinărit activ vă poate face să pierdeți câteva kilograme, cu condiția să fiți regulat și să vă adaptați dieta, ca întotdeauna (a se vedea tabelul de mai jos pentru cheltuielile calorice din grădină ).

Acum există, fără îndoială, metode mai bune decât grădinăritul pentru a arde niște calorii, să vedem unde se potrivește antrenorul eliptic în acest spectru:

Activitate Calorii arse pentru 30m Calorii arse pentru 60m

Gradinarit	120	240
Mers lent (5 km/h)	137	204
Bicicletă de intensitate medie	160	320
Inot de intensitate medie	201	400
Coarda de sărituri	283	522
Alergare (10 km/h)	365	730
Eliptic (intensitate medie)	225	450
Yoga	90	180
CrossFit	360	720

Note: am colectat aceste date prin Calorie Simulator în aplicația Lifesum. Simulatorul se bazează numai pe medii și nu ia în considerare factori precum greutatea sau înălțimea persoanei de aici. Prin urmare, acestea sunt doar estimări simple care au totuși meritul de a-și da o idee.

Este cross trainerul o alegere bună pentru pierderea în greutate ?

Din acest tabel putem vedea că alergarea rămâne una dintre cele mai bune activități pentru arderea grăsimilor, problema este că este un sport cu impact ridicat, adică va pune un anumit stres asupra tendoanelor și articulațiilor, nu este recomandat dacă esti supraponderal.

Saltul la frânghie este o altă activitate care arde foarte mult, dar te provoc să reții 1 oră !

Înotul este excelent, foarte cardio și fără impact, dar implică o oarecare tehnică și acces la o piscină olimpică.

Yoga, ciclismul sau chiar mersul pe jos sunt sporturi reci pentru zile libere, dar putem face mai bine să ardem cât mai multe calorii posibil.

Deci ne dăm seama că antrenorul eliptic este o alegere bună pentru a arde calorii, mai ales la intensitate mare. Are un impact redus, nu necesită nicio tehnică specială și este foarte accesibil (se găsește în toate sălile de sport).

30 de minute petrecute pe cross trainer (celălalt nume al acestuia) la intensitate medie arde aproximativ la 230 KCal, echivalentul unei dureri de ciocolată au ciocolată. Dacă îl țineți timp de o oră la intensitate mare, vă puteți aștepta să ardeți până la 800 kcal, ceea ce este aproximativ echivalentul unui sandviș de 280.

Așadar, pare a fi destul de posibil să slăbești folosind cross trainer.

Ca reamintire, caloriile sunt o unitate de măsură pentru valoarea energetică a alimentelor, adică cantitatea de energie pe care corpul nostru o poate produce din alimente. Corpurile noastre au nevoie de energie pentru a funcționa și această energie este furnizată de alimentele pe care le consumăm. Când facem mișcare, corpul nostru are nevoie de mai multă energie și, prin urmare, arde mai multe calorii decât în ​​repaus. Prin utilizarea greșită a limbajului, spunem adesea calorii în loc de kilocalorii. O banană conține 130 kcal și nu 130 de calorii. În nutriție, unitatea Cal este utilizată cu o literă mare și apoi înseamnă 1kcal sau 1.000 cal, ceea ce face lucrurile puțin confuze. Pe scurt, 1000 cal = 1 kcal = 1 Cal.

Scenariu mic cu o veche problemă matematică bună:

Michel vrea pierde 3 kilograme să se poată încadra în smoching până la nunta sa în 6 luni. Știind că un gram de grăsime este egal cu 9 kilocalorii, planificați antrenamentele astfel încât pierderea în greutate să fie treptată și știind că Michael poate dedica doar două zile pe săptămână antrenamentelor sale. Ce poate face pentru a-și îmbunătăți pierderea în greutate ?

Din această afirmație, putem calcula cu ușurință că trebuie să arzi 9.000 de kilocalorii pentru a scăpa de un kilogram de grăsime pe cântar, până acum totul este în regulă.

Șase luni pentru 3 kilograme cu o pierdere treptată vor da 500g de grăsime de pierdut în fiecare lună, exact ?

Prin urmare, Michal va trebui să se angajeze arde 4500 de calorii pe lună pe antrenorul său eliptic (presupunând că nu-i schimbă dieta) dacă vrea să-și atingă obiectivul.

Știm că 4.500 kilocalorii sunt aproximativ echivalente cu 10 sesiuni de o oră la intensitate medie pe un cross trainer.

Împărțit în 4 săptămâni, aproximativ 2,5 ore de antrenor eliptic pe săptămână. Știind că Michel poate dedica doar două sesiuni antrenorului său cross, va trebui să se umple cu două sesiuni de 75 de minute de antrenor eliptic pe săptămână până la nunta sa, dacă dorește să poată băga în pantaloni fără a expulza musca. „celălalt capăt al primăriei.

Cu toate acestea, ne seamănă foarte mult cu Michel să fim foarte ocupați cu programul nostru (mai ales că Michel are o nuntă de organizat) și să fim puțin leneși să facem o oră sau mai mult de cardio pe o mașină de fitness.

Deci, pentru a fi mai eficienți, iată 4 moduri de a îmbunătăți dieta lui Michel:

1. pentru a anula nunta și a nu mai trebui să slăbească
2. eliberați spațiu în program pentru a crește frecvența de antrenament (de exemplu, mergeți la 4 * 40 de minute)
3. crește intensitatea antrenamentului și scade durata
4. adoptă modificări dietetice în paralel

Soluția 1 poate să nu-i placă mirelui (sau). Soluția 2 nu este întotdeauna realizabilă în viața de zi cu zi. Ultimele două soluții, pe de altă parte, sunt destul de interesante ... să începem cu creșterea intensității sesiunilor. Dublând acest lucru, putem spera cu ușurință să dublăm cheltuielile calorice !

Și ce modalitate mai bună de a face asta decât să treceți la un format de formare HIIT ?!

---