ANTRENOR POWERBAR NUTRITION PENTRU HOCKEY PE GHEȚĂ CU STRATEGIA DREPTURILĂ NUTRITIONALĂ PENTRU SUCCES
ANTRENOR POWERBAR NUTRITION PENTRU HOCKEY PE GHEȚĂ CU STRATEGIA NUTRIȚIE SPORTIVĂ DREPTĂ LA SUCCES EVZug: Utilizator PowerBar de la 0 - Champions League Hockey sezon 04/05, Liga Națională S sezon 04/05 www.ingomeckmann.com www.powerbar.com
PowerBar Nutrition Coach Series Sfaturi nutriționale PowerBar pentru jucătorii de hochei pe gheață Nutrition Coach Series Nutrition Tips pentru jucătorii de hochei pe gheață Düsseldorfer EG: Utilizator PowerBar din 0 CUPRINS PREFAȚĂ: Cerințe în hocheiul pe gheață. Bazele nutriției. 4. Strategia potrivită de nutriție sportivă pentru o performanță mai bună. 6. Principiile cheie ale nutriției sportive. 8. Lichide suficiente. 9. Combustibil pentru mușchi. Regenerare optimă după efort. 4. Sfaturi de dietă pentru construirea mușchilor. 4 5. Strategii de nutriție sportivă implementate în practică. 6 6. Interviu cu un jucător profesionist de hochei pe gheață. 8 Bibliografie. 9
CUVÂNT ÎNainte: CERINȚE ÎN HOCKEYUL ÎN GHEȚE Hocheiul pe gheață necesită nu numai abilitatea de a lucra în echipă, ci și un nivel ridicat de rezistență fizică. Un jucător de hochei pe gheață de succes se caracterizează printr-un nivel ridicat de fitness, o abilitate pronunțată și o capacitate de coordonare, precum și o viteză rapidă pe gheață. Câștigă sau pierzi un joc? În plus față de talent și de factori precum antrenamentul vizat și forța mentală, dieta potrivită poate avea o influență decisivă asupra performanței atletice: Regenerare mai rapidă între unitățile de antrenament și jocuri Promovarea ajustărilor de antrenament, cum ar fi de ex. Construirea musculară Creșterea nivelului de performanță Risc minimizat de leziuni și boli Sprijinirea unui raport optim de grăsime corporală-masă musculară Aș prefera ca jucătorii să cheltuiască mai puțin strălucind mașina și mai mult să pună combustibilul și uleiul potrivit în ea. Antrenor Guy Boucher, antrenor principal al SC Bern, fost antrenor principal al NHL
ÎNAINTE ÎNAINTE ÎNAINTE Înainte de antrenament sau de joc Pentru a obține performanța maximă, ar trebui să începeți cu suficientă energie și lichide. În timpul antrenamentului sau al jocului, reîncărcați-vă bateriile și/sau fluidele în timpul exercițiului pentru a vă atinge obiectivele personale. După antrenament sau joc Maximizați-vă succesul antrenamentului prin regenerarea corectă și susțineți ajustările antrenamentului. Sistemul de performanță PowerBar este, de asemenea, structurat în conformitate cu această schemă. Sistemul de pe ambalajul nostru vă arată cel mai bun moment pentru utilizarea produselor. În plus, produsele noastre sunt împărțite în diferite categorii colorate, cum ar fi pentru mai multă performanță și rezistență sau pentru a optimiza succesul antrenamentului. Produsele care sunt alocate zonei de energie pentru ziua dvs. sunt, de asemenea, bune ca gustare. În plus, PowerBar oferă și produse care să completeze în mod specific dieta ta. ÎNAINTE DUPĂ PENTRU SUCCESURI DE MAI MULTE PERFORMANȚE ȘI RESISTENȚĂ, OPTIMIZAȚI ENERGIA PENTRU ZIUA DUMNEAVOASTRĂ ȚINUTĂ ȘI SUPLIMENTARĂ 7
EHC Biel: utilizator PowerBar începând cu ora 00. PRINCIPIILE CHEIE ALE ALIMENTAȚIEI SPORTIVE Sunt cele mai importante trei principii de bază ale nutriției sportive pe care ar trebui să le cunoască fiecare jucător de hochei pe gheață. Beți suficient, astfel încât echilibrul fluidului dvs. să fie echilibrat. Dați mușchilor dvs. suficient combustibil pentru performanțe maxime. Alegeți nutrienții potriviți pentru regenerarea optimă după exerciții. Când sunt folosiți corect, aceste trei principii cheie vă vor ajuta să vă maximizați succesul la antrenament și să vă creșteți performanța personală! A 8-a
Reto Fiechter SC Bern: utilizator PowerBar din 04 campioni elvețieni 0 Dar nu numai apa este transpusă. Odată cu transpirația, pierdeți și electroliți - ambele elemente cheie în echilibrul fluidelor. Sodiul, de exemplu, este important pentru depozitarea lichidelor în organism, pentru un echilibru regulat al apei și pentru funcția musculară și nervoasă. Băuturile răcoritoare sportive de la PowerBar vă oferă nu numai sodiu, ci și toți cei 5 electroliți principali (sodiu, potasiu, calciu, magneziu, clorură) în raportul pe care îl pierdeți prin transpirație. K Mg Cl Ca În timpul meciului, fiecare jucător primește două sticle de băut, una umplută cu amestecul izotonic izoactiv și una cu apă. Oamenii beau apoi în a treia pauză și când jucătorii schimbă jucătorii. Christof Kreutzer, antrenor principal al cafeinei Düsseldorfer EG este considerat un stimulent al performanței mentale în rândul sportivilor. Unii jucători de hochei pe gheață, prin urmare, le place să ia produse de nutriție sportivă cu cofeină (de exemplu, băutură sportivă isomatică ISOMAX, POWERGEL SHOTS Cola, 5ELECTROLYTES Grapefruit roz) în ultimele 60 de minute înainte de start și/sau în a treia pauză. Cu toate acestea, toleranța la cofeină variază de la persoană la persoană și, prin urmare, trebuie testată în prealabil în timpul antrenamentului. 0
Massimo Pedrazzini HC Ambri Piotta: utilizator PowerBar de la 0 - Liga Națională A sezonul 04/05
ERC Ingolstadt: utilizator PowerBar de la 0 - campion german 04 Un aport țintit de creatină poate fi, de asemenea, util în faza de construcție musculară. Cu un magazin de creatină bine umplut, vă puteți antrena mai intens, în timp ce timpul de recuperare este scurtat în faze de antrenament greu. Un antrenament mai intens promovează construirea mușchilor și creșterea masei corporale slabe. Un aport de g creatină monohidrat protag (corespunde la aproximativ o linguriță de CREATINĂ, dizolvată în 00 ml de apă) poate crește conținutul de creatină din mușchi și astfel poate promova performanța fizică în antrenamentul de forță de mare viteză ca parte a activității fizice intense pe termen scurt. 5
5. STRATEGII DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ IMPLEMENTATE PRACTIC Anexat veți găsi strategii exemplare de nutriție sportivă pentru antrenament și jocuri. Antrenament fără gheață în faza de pregătire (de ex. Antrenament pentru construirea mușchilor) ÎNAINTE ÎNAINTE DE + CEREALĂ DE ENERGIE NATURALĂ + lichid, după cum este necesar Sticlă de 5ELECTROLITI Băutură sportivă Porție de ALL IN ONE Se agită În oră înainte de sfârșitul antrenamentului Începe antrenamentul Imediat după Antrenament pe gheață ÎNAINTE DE + + ENERGIZE WAFER + Depozitați aproximativ 500 ml sticlă lichidă de băutură sportivă isotonic ISOACTIVE pe banca jucătorilor și folosiți oportunitățile de băut! PROTEIN PLUS 0% bară + lichid suficient În decurs de o oră înainte de sfârșitul antrenamentului Începutul antrenamentului Direct după meci (competiție) ÎNAINTE ÎNAINTE ÎNAINTE + BARĂ ENERGIZATĂ + aprox.500 ml lichid 5-9 bucăți. POTENȚIUNE POTENȚIALĂ Cola PERFORMANȚĂ ÎNTREPRINDERE POTENȚIE POTENȚIE RECUPERARE Regenerare Băutură Cu o oră înainte de lansare A treia pauză A treia pauză înainte de terminarea jocului de prelungiri Imediat după Băuturi suficiente Folosiți fiecare ocazie! Al 6-lea