Antrenorul de fitness al lui Blake Lively își dezvăluie secretele pentru un corp de vis
Uau: actrița Blake Lively a pierdut aproape 30 de kilograme într-un timp foarte scurt după nașterea celui de-al doilea copil - acum antrenorul ei dezvăluie ce echipament de fitness este cel mai eficient!
Text: Anna-Lisa Blank, Sarah-Maria Köpf
Dieta strictă pentru un corp perfect după copil? Nu cu Blake Lively!
Corpul post-bebeluș: Acesta este cât de bine arată aceste stele după sarcină
Blake Lively are ceea ce visează multe femei: corpul visului absolut, chiar dacă are deja doi copii cu actorul Ryan Reynolds. Corpul tău de după copil nu este o coincidență, este rezultatul instruire regulată pe care o conduce împreună cu antrenorul de stele Don Saladino. Abia în februarie i-a mulțumit în mod obișnuit amuzant pe Instagram: „Am observat că nu puteam scăpa de cele 61 de kilograme pe care le-am câștigat în timpul sarcinii derulând prin Instagram și întrebându-mă de ce nu arăt ca modelele de bikini. Mulțumesc Don că mi-ai lovit fundul! " Acum Saladino are a vorbit despre cutia de cusut și și-a dezvăluit propriile sfaturi personale de fitness, care nu numai că l-a ajutat pe Blake Lively să revină la figura ei de vis. Un gadget este trucul secret al americanului și vă puteți permite cu toții!
O postare distribuită de Blake Lively (@blakelively) pe 12 februarie 2018 la 9:04 PST
Blake Lively: Acest aparat de fitness îți pune și corpul în formă
Uneori, lucrurile simple au un efect mare, deoarece sfatul secret al antrenorului de fitness al lui Blake Lively este mingea veche de exerciții. La Amazon puteți obține gadgetul de fitness de la 13 euro Și cel mai bun dintre toate: dacă nu folosiți mingea, puteți pur și simplu să lăsați aerul să-l stocheze perfect! Există bestseller-ul Movit în diferite dimensiuni - de la 55cm la 85cm în diametru (în funcție de înălțimea dvs.) - și este potrivit nu doar pentru antrenamentele de fitness, dar și pentru yoga, Pilates, exerciții de sarcină, aerobic, antrenament abdominal și spate sau pur și simplu ca o piesă de mobilier de relaxare. Alte mingi de exerciții sunt, de exemplu, Proiron pentru aproximativ 17 euro, Mirumb pentru aproximativ 17 euro sau „#Doyourfitness” pentru aproximativ 16 euro.
Minge de fitness: Aceste exerciții sunt recomandate de antrenorul personal al lui Blake Lively
Antrenorul de fitness Don Saladino ne arată, de asemenea, direct pe contul său de Instagram cum pot arăta exercițiile cu mingea de exerciții și putem face cu ușurință antrenamentul acasă. Pentru a face acest lucru, pur și simplu întindeți-vă cu spatele pe un saltea de yoga confortabilă și moale și cu picioarele pe minge. Apoi ridicați bazinul și trageți mingea spre corp cu picioarele. Ar trebui să repetați acest lucru de 10 ori - conform lui Saladino chiar și în trei serii la rând. Apoi faceți din nou exercițiul, fiecare cu un singur picior, dreapta și stânga.
În timp ce vă antrenați picioarele cu exercițiul tocmai prezentat, „Swiss Ball Pikes” vă ajută să obțineți o parte superioară a corpului tonifiată. Pentru a face acest lucru, pur și simplu te întinzi cu stomacul pe minge și te sprijini cu brațele pe podea. Apoi încerci să tragi mingea înapoi spre corpul tău până poți este într-o poziție V inversată. Din nou, Saladino recomandă 10 repetări din 3 serii.
Corpul visului lui Blake Lively: sărbătoarea este permisă!
Într-un interviu pentru „E! News”, Saladino a dezvăluit și planul exact de antrenament pe care l-a elaborat pentru Blake Lively. Și notăm direct un sfat final: "Cea mai mare greșeală este un deficit de calorii!"Așadar, a pierde în greutate nu înseamnă neapărat să renunțe? Ne vom aminti de asta! Și antrenorul lui Blake dezvăluie:" Îi place mâncarea delicioasă, la fel ca toți ceilalți. Această dietă devine din ce în ce mai simpatică pentru noi.
Transpirați pentru figura de vis
Bine, lui Blake Lively i s-a permis să mănânce orice, dar în sala de gimnastică nu existau scuze: "Ne-am antrenat foarte consecvent. Trebuia să meargă la sală de patru până la cinci ori pe săptămână. În unele zile ne-am antrenat o oră, în altele 20. 30 minute." Și putem presupune că antrenamentul cu Saladino nu este distractiv. La urma urmei, antrenorul personal a făcut deja ca toate vedetele de la Hollywood să se potrivească.
Și cum a pierdut Blake Lively un impresionant 28 de kilograme?
Antrenamentul zilnic a început cu o încălzire de 10 minute, urmată de puțină spumă (puteți obține rola de fascia potrivită de la Amazon la aproximativ 13 euro), apoi a continuat cu antrenamentul de forță. „La final, fie am făcut antrenamente de intensitate ridicată, fie niște cardio, în funcție de nivelul tău de energie”, dezvăluie Saladino.
Antrenor personal: Cu aceste sfaturi veți obține, de asemenea, un corp tonifiat
Într-un interviu acordat revistei W, Saladino și-a dezvăluit formula magică pentru un corp perfect la Blake Lively și cum obțineți și acest lucru: 😍
1. Exercițiu pe tot parcursul anului
Don Saladino recomandă aderarea la rutina de fitness în orice moment. Desigur, este adesea deosebit de dificil să te menții la antrenament în lunile de iarnă - o sesiune (chiar dacă este mică) poate fi finalizată în orice locație și în orice moment al zilei și nu ar trebui să descurajeze pe nimeni să se antreneze tot timpul anului. La urma urmei, vrem să avem corpul perfect non-stop. Cu toate acestea, tânărul de 40 de ani se concentrează pe antrenamente, mai ales primăvara și vara.
2. Exercițiu afară
Tocmai pentru că mulți nu au luxul de a petrece mult timp afară în viața de zi cu zi, îl motivează pe Saladino să facă antrenamentul în aer pe vreme bună. Antrenamentul cardio este deosebit de potrivit pentru acest lucru: tot ce aveți nevoie sunt adidași și un iPod - gata, mergeți! 🏃🏼♀️
3. Mănâncă, chiar înainte de antrenament!
Dacă renunți la mâncare, nu primești figura unei vedete de la Hollywood ca Blake Lively. Don recomandă clienților să consume un carbohidrat cu aproximativ o oră înainte de antrenament, acest lucru nu numai că mărește funcția și motivația creierului, dar ajută și la obținerea unei forțe suficiente în timpul antrenamentului și la posibilitatea de a oferi cele mai bune. Gustările sănătoase, cum ar fi legumele, nucile (grăsimi sănătoase) sau barele de fitness (pentru acea porție suplimentară de proteine) sunt deosebit de bune - să încercăm din nou. 👏🏼
4. Antrenează-te cât poți să faci cu adevărat
Antrenamentele lui Don se concentrează pe performanță și fizic, Începeți cu exerciții de respirație și relaxare musculară cu așa-numita rolă fascia - o rolă de spumă care ajută la slăbirea aderențelor și întăririi în țesutul conjunctiv (fasciae). Aceasta este urmată de o încălzire dinamică, în timpul căreia se efectuează exerciții fizice corective pentru o postură sănătoasă, urmată de sesiuni de întărire. Antrenamentul se încheie cu cardio. Important: Antrenează-te atât cât corpul are putere în acea zi. "Antrenorii personali care încearcă să împingă 100 la sută tot timpul sunt de obicei cei de care să te protejezi", a spus Saladino.
5. Nu fiecare exercițiu este potrivit pentru toată lumea
Mai multă intensitate nu înseamnă un impact mai mare. Și mai presus de toate: nu fiecare exercițiu este potrivit pentru toată lumea și, potrivit lui Saladino, aceasta este problema cu majoritatea antrenamentelor de grup. "Ideea că cu cât transpiri mai mult, cu atât antrenamentul este mai bun este complet greșit. Transpirația nu este rezultatul cât de bine este cineva în formă."
6. Chiar și sesiunile scurte duc la succes
Uneori, zece minute pe zi sunt tot ceea ce avem și tot ce putem face. Doar mutarea corpului este un cadru minunat-corp.
7. Exercițiile de tonifiere a corpului preferate ale lui Saladino
Primele sale cinci exerciții preferate includ: Lunges înainte-înapoi, deadlift-uri cu un singur picior, flotări, rânduri și leagăne de kettlebell. Pentru el, aceasta este o formulă excelentă pentru un antrenament excelent pe tot corpul. Încă le încorporăm în rutina noastră de fitness astăzi! 💪🏼
Dacă ne uităm la Blake așa, suntem siguri că antrenorul personal a făcut totul bine!
S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole: