Antrenorul de fitness cu stomac plat dezvăluie cum să scapi de grăsimea din burtă - Fitness - FOCUS Online
Un stomac plat, la asta visează mulți. Cu exerciții vizate ale mușchilor abdominali, cum ar fi ridicările, acestea încearcă să rezolve depozitele de grăsime încăpățânate - de obicei fără succes. Antrenorul de fitness Mike Branke explică ce exerciții poți folosi pentru a declara război grăsimii tale.
Când vine vorba de stomac plat, mulți oameni se gândesc imediat la ședințe. În speranța de a scăpa de rulourile enervante de slănină, își antrenează în mod specific regiunea abdominală. Ceea ce majoritatea nu știu: ședințele ajută la construirea mușchilor dacă aveți deja stomacul plat. Cu toate acestea, acest lucru nu combate grăsimea abdominală.
Antrenorul de fitness Mike Branke explică: „Ideea pierderii țesute de grăsime este larg răspândită - dar acest lucru nu este posibil. Corpul scade întotdeauna uniform în toate locurile. Cu alte cuvinte, durează cel mai mult în zonele care au cea mai mare grăsime: de exemplu pe stomac sau pe coapse. "
Ardeți grăsimea cu exerciții pe tot corpul
Pentru a descompune grăsimile, indiferent de regiunea corpului, este necesar un consum crescut de calorii. Acest lucru se realizează cel mai bine cu exerciții care stresează întregul corp. Branke explică: „Exercițiile pe tot corpul activează mușchi diferiți și au un efect de transmisie. Așadar, vă îmbunătățiți coordonarea și în același timp creșteți cheltuielile de energie. Dă-o jos. "
Mike Branke recomandă următoarele exerciții pentru tot corpul pentru un stomac plat:
1. Squats: Acest exercițiu poate fi, de asemenea, încorporat în viața de zi cu zi. Când te ghemuiești, folosești diferite grupuri musculare în picioare și trunchi.
2. Pași simpli: Pașii Lunge folosesc, de asemenea, mușchii picioarelor și miezului. De asemenea, promovează stabilitatea.
3. Flotări: Cu flotări, stimulați diferite grupuri musculare: atât cutia toracică, brâul pentru umeri, cât și partea superioară a spatelui sunt provocate. Expertul explică: „Push-up-urile stresează tot trunchiul și îl întăresc - deci faceți un exercițiu de stabilizare în același timp.”
4. Trageri: Acest exercițiu este mai potrivit pentru utilizatorii avansați. Cu trageri, utilizați mușchi diferiți în partea superioară a corpului.
Dacă aceste exerciții devin treptat prea ușor pentru dvs., Branke recomandă să variați: „Pe de o parte, vă puteți folosi mușchii mai mult cu greutăți. Dar puteți seta și noi stimuli de antrenament cu variații precum genuflexiunile cu un singur picior. "