TOP 10 suplimente alimentare utile pentru construirea mușchilor
Pentru un pasionat obișnuit de fitness sau care începe să se ridice, gândul de a introduce suplimente nutritive în dieta dvs. poate fi un pic copleșitor. S-ar putea să credeți că, deoarece există atât de multe suplimente acolo, nu aveți idee de unde să începeți. Sau că adăugarea suplimentelor în dieta dvs. vă va costa întregul cont de economii.
Cele mai bune suplimente nutritive în sport și construirea mușchilor
Abia ați apăsat butoanele „Adăugați în coș” din magazinele de suplimente cu eticheta cu aspect cool? Cumpărați cele mai scumpe suplimente pe care le puteți găsi, deoarece credeți că prețul ridicat trebuie să însemne o calitate ridicată? Cheltuiți o sumă excesivă de bani pentru a obține suplimentele de care aveți nevoie? Care suplimente alimentare sunt utile?
Răspunsul la toate aceste întrebări este nu. Obținerea unei înțelegeri generale a ceea ce este într-un anumit supliment și ce poate face acest supliment pentru dvs. în atingerea obiectivelor dvs. este extrem de important înainte de a începe călătoria dvs. de supliment. Și un lot eficient, inițial, de suplimente poate fi achiziționat la un preț extrem de accesibil.
Acest ghid rapid pentru 10 suplimente nutritive populare este un loc minunat de început pentru oricine este interesat să afle mai multe despre suplimentele nutritive. În funcție de bugetul dvs. și de obiectivele specifice, puteți include unul, unele sau toate aceste suplimente în dieta dumneavoastră.
# 1 - Pulbere de proteine - Proteine din zer
Proteina din zer: Regele suplimentelor. Când cineva se gândește la suplimente, primul lucru care îmi vine în minte este proteina din zer și există un motiv pentru asta. Proteina din zer a fost studiată pe larg și sa demonstrat că susține masa slabă și îmbunătățește recuperarea.
Izolat: Izolatul de zer este o formă mai pură de proteine din zer. Pulberile de proteine izolate experimentează mai multă procesare și filtrare comparativ cu proteinele din zer, eliminând cea mai mare parte a lactozei și reducând conținutul de carbohidrați și grăsimi.
O proteină izolată vă oferă același conținut de proteine ca o proteină din zer, dar cu mai puține grăsimi, carbohidrați și calorii. Datorită calității superioare, proteinele izolate tind să fie mai scumpe decât proteinele din zer.
Cazeină. În comparație cu omologul său, proteina din zer, proteina cazeină este o proteină din lapte cu digestie lentă, care este absorbită în organism mult mai lent. Datorită profilului său de eliberare lentă, majoritatea oamenilor folosesc cazeină ca pre-masă sau gustare, astfel încât corpul lor să primească un flux constant de aminoacizi în timp ce dorm.
Proteina de cazeină a fost, de asemenea, atribuită pierderii de grăsime datorită conținutului ridicat de calciu. Combinația unui aport mai mare de calciu din dieta ta, combinată cu un aport moderat de proteine, poate avea efecte pozitive asupra pierderii de grăsime.
# 2 - creatina
În timp ce mulți oameni încă mai au îndoieli sau îngrijorări cu privire la creatină, cercetarea asupra creatinei și a efectelor sale a crescut dramatic în ultimii 20 de ani. Studiile asupra creatinei arată că este foarte utilă în construirea mușchilor și a forței, având în același timp efecte benefice asupra densității osoase și creșterea sintezei glicogenului.
În funcție de greutatea și obiectivele dvs. de sănătate, vă puteți completa dieta cu 2,5-10 grame de creatină zilnic pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și pentru a vă îmbunătăți starea de fitness în sala de gimnastică.
# 3 - BCAA
Aminoacizii cu lanțuri ramificate sau BCAA sunt un alt supliment care este încă în cercetare aprofundată și continuă să prezinte beneficii ca supliment la dieta ta. Compus din cei trei aminoacizi esențiali leucina, izoleucina și valina, BCAA susțin creșterea musculară și sinteza proteinelor.
Când faci mișcare și obosești, nivelurile de aminoacizi pot scădea. Oferind corpului tău acești aminoacizi esențiali, îi permiți corpului tău să se recupereze mai repede și să atingă niveluri optime.
# 4 - rapel pre antrenament
Dacă există un produs care a inundat piața suplimentelor în ultima perioadă, este pre-antrenament.
Amplificatoarele pre-antrenament sunt concepute pentru a fi luate cu 20-30 de minute înainte de începerea antrenamentului (de aici și numele) și conțin ingrediente care vă vor oferi energie, concentrare și o „pompă” în timpul antrenamentului. Ingredientele obișnuite din pre-antrenamente includ beta-alanina, cofeina, carnitina, citrulina malat și taurina, toate ingredientele care susțin pierderea de grăsime, repararea mușchilor, regenerarea și fluxul sanguin crescut în tot corpul .
# 5 - Creșterea în greutate
Creșterile în greutate sunt similare cu pulberile de proteine, dar au un profil mai mare de calorii și carbohidrați în comparație cu o proteină din zer. Câștigătorii de masă sunt concepuți pentru persoanele care caută o modalitate simplă și eficientă de a-și crește aportul de calorii și carbohidrați în timpul zilei.
# 6 - multi-vitamine
Un multivitamin conține, de obicei, toate vitaminele și mineralele importante de care aveți nevoie în dieta dvs. pentru a vă menține sănătos. Aportul zilnic de vitamine A-E, biotină, fier, calciu, zinc și alte minerale este esențial pentru menținerea sănătății generale, menținerea nivelului de energie și menținerea nivelului de fitness în sala de gimnastică.
De exemplu, vitamina B este importantă pentru funcția nervilor, vitamina C ajută la protejarea celulelor și a sistemului imunitar, iar vitamina D vă ajută corpul să absoarbă și să utilizeze calciul mai eficient. Dacă luați un supliment multivitaminic în fiecare dimineață, acesta vă va oferi corpului întreaga cantitate de vitamine și minerale de care are nevoie în fiecare zi pentru a funcționa optim.
# 7 - ulei de pește
Uleiul de pește este un acid gras extras din țesuturile peștelui gras și conține acizi grași omega-3. Uleiul de pește se găsește în mod natural în pește, dar dacă nu ești pasionat de pește sau nu vrei să mănânci pește în fiecare zi, atunci ia în considerare adăugarea unei tablete de ulei de pește în dieta ta.
Uleiul de pește ajută la menținerea nivelului de colesterol sub control, ajută la menținerea densității osoase la bătrânețe și sa sugerat creșterea absorbției glucozei și a acizilor grași în celulele musculare.
# 8 - arzător de grăsimi
Sunt sigur că ai văzut post-reclame și panouri interminabile strigând la tine pentru a cumpăra următorul și cel mai mare „arzător de grăsime”. Înainte de a începe să utilizați acestea, ar trebui să înțelegeți cum vă poate ajuta un arzător de grăsimi în obiectivele dvs. de fitness.
Cele mai multe arzătoare de grăsime combină o combinație de cofeină, un extract de ceai verde și yohimbe. Combinația de ingrediente dintr-un arzător de grăsimi nu vă arde automat grăsimile. Ingredientele vă ajută corpul să vă ofere energie pentru a vă mișca puțin mai mult, mai greu sau mai repede în sala de sport. De asemenea, ajută circulația sângelui, ceea ce poate facilita oxidarea acizilor grași.
Arzătoarele de grăsime vă pot ajuta, de asemenea, la creșterea ratei metabolice, facilitând arderea caloriilor. Pentru a pierde grăsimea cu un arzător de grăsimi, trebuie să o combinați cu un program special de exerciții. Pur și simplu să scoți o pastilă în fiecare dimineață nu este soluția.
# 9 - cofeina
Există mari șanse ca cofeina să joace deja un rol important în multe vieți. Nu-ți poți începe dimineața până nu ai luat o cană de cafea? Beneficiile cofeinei depășesc doar menținerea ochilor deschiși în timpul întâlnirii de la ora 8:00.
O doză sănătoasă de cofeină înainte de un antrenament poate crește vigilența mentală, puterea și rata metabolică. Cofeina vine într-o varietate de forme, inclusiv citrat de cofeină, malat de cofeină și cofeină anhidră (pentru o privire mai aprofundată asupra cofeinei, faceți clic aici).
Dacă beți deja ceașca de cafea de dimineață și utilizați un produs înainte de antrenament sau un arzător de grăsimi, cel mai probabil primiți deja doza zilnică recomandată de cofeină. Dacă nu, puteți lua și cofeină sub formă de pilule pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de fitness.