Antrenorul de fitness dezvăluie 6 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile - FIT FOR FUN
Vrei să scapi de kilograme în plus, dar nu ai chef să numeri calorii? Apoi, următoarele 6 sfaturi de slăbire de la antrenorul de fitness american Chad Hargrove sunt potrivite pentru dvs.
Slăbiți fără să numărați în mod constant caloriile - este posibil! Doar câteva mici schimbări în viața de zi cu zi vă pot ajuta să declarați război slăninii de prisos. Chad Hargrove, antrenor de fitness și antrenor de nutriție din SUA, i-a dezvăluit celor mai bune șase sfaturi de slăbire pentru „popsugar”. Și cel mai bun: implementarea nu necesită niciun efort, dar vă întărește bunăstarea și echilibrul.
1. Dormi suficient
Slăbești în timp ce dormi? Calea către o figură subțire nu este atât de ușoară - dar a dormi suficient este extrem de important pentru a pierde în greutate. Dacă nu dormi suficient, corpul tău eliberează mai mult din hormonul grelină, ceea ce crește senzația de foame. Drept urmare, probabil că veți mânca mai mult decât aveți de fapt nevoie. „Încercați să vă culcați și să dormi cel puțin 7 până la 8 ore la aceeași oră în fiecare zi”, spune Hargrove.
2. Dieta echilibrată
Este bine cunoscut faptul că dieta joacă un rol esențial în slăbirea. Dar ce alimente ar trebui să fie pe masă? „Produsele din cereale integrale îți oferă energie, îți umplu stomacul și astfel împiedică poftele.” Expertul recomandă consumul farfuriei cu proteine slabe, grăsimi sănătoase, fructe și nuci, semințe și alimente din cereale integrale (pâine, paste, orez etc.). "O metodă sănătoasă de slăbit este regula 40/30/30: 40% ar trebui Dieta zilnică trebuie să conțină carbohidrați sănătoși, 30% grăsimi (de exemplu, avocado, ulei de măsline, nuci) și 30% proteine (carne, pește, ouă etc.).
3. Evitați alimentele foarte procesate
Mâncarea rapidă, dulciurile și produsele de patiserie nu vă vor umple mult timp și conțin puțini nutrienți - astfel încât să le puteți interzice cu încredere din planul dvs. de alimentație. Alimentele puternic procesate determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge și mai multe grăsimi sunt stocate pe șolduri, stomac și co.
4. Exerciții regulate de forță
Nu vă faceți griji, nu trebuie să ridicați greutăți de patru ori pe săptămână pentru a slăbi. Dar exercițiile regulate de forță, cum ar fi antrenamentele gimnastice sau yoga, tonifică corpul, stimulează metabolismul grăsimilor și promovează construirea musculară. Iar cei care au mai mulți mușchi ard mai multe calorii chiar și atunci când se odihnesc.
5. Mai mult exercițiu în fiecare zi
Ar trebui să fie cel puțin 10.000 de pași pe zi, spune expertul. Mersul nu numai că arde calorii, ci previne și durerile musculare și îți reîncarci bateriile.
6. Reduceți stresul
Stresul este otravă pentru o formă subțire - cei care sunt electrizați în mod constant riscă să depoziteze mai multe grăsimi - în special pe stomac. În caz de stres, organismul eliberează mai mult din hormonul cortizol, care este implicat în multe procese metabolice. Asigurați-vă că vă relaxați suficient în viața de zi cu zi, de exemplu cu yoga, Pilates, o plimbare sau o baie fierbinte.