Antrenorul lui Ben Affleck dezvăluie modul în care vedeta și-a luat corpul „Batman” - și poți
A deveni Batman nu a fost ușor, dar Ben Affleck a reușit printr-o dietă infailibilă și un program sofisticat de exerciții.
Se potrivește ca Batman: planul de nutriție și exerciții al lui Ben Affleck pentru rolul Răzbunătorului lui Gotham
Ben Affleck nu a fost prima alegere care mi-a venit în minte atunci când a venit să găsească un nou actor pentru Batman. El mai jucase Daredevil în filme, dar lumea era mai probabil să-l vadă ca pe acel personaj atrăgător, dar nu intimidant, care era perfect pentru dramă și thriller, dar nu tocmai pentru materialul eroului de acțiune.
Cu „Batman v Superman” totul s-a schimbat: Ben Affleck a trecut de la soțul disperat, infidel și frustrat al „Gone Girl” la un Bruce Wayne care părea mai impunător decât restul (fără costumul Batman era mult mai musculos decât Christian Bale), și trebuia să fie pentru a-l lua pe omul de oțel și a ieși învingător. (De asemenea, interesant: acestea sunt cele 3 modele iconice pe care Bruce Wayne le-a purtat în filme)
Ben Affleck: Pentru rolul de Batman, a trebuit să se antreneze și să construiască din greu
Affleck nu este cel mai bun Batman (acesta este Christian Bale și totul indică faptul că nimeni nu-l poate bate vreodată), dar a vrut să facă tot ce a putut pentru a urma pe urmele predecesorilor săi (inclusiv cei răi precum George Clooney), și pentru asta a trebuit să intre mai întâi în cea mai bună formă a vieții sale. (Citiți și: Aceste exerciții vor arde în mod eficient calorii)
Batman: Așa a fost pompat Ben Affleck după antrenamentul său și dieta de rutină
Actorul a făcut ceea ce face oricine obține o slujbă de super-erou la Marvel sau DC, angajând un antrenor (Walter Norton Jr., cu care a lucrat din „Orașul” 2010), de la Institute for Performance and Fitness și unul Un nutriționist și a muncit din greu pentru a putea purta costumul greu pe care trebuia să-l poarte (care presupunea că cântărea peste 30 de kilograme) și arăta convingător când a fost lovit cu pumnul, lovit cu piciorul și scos din criminali.
Toți actorii care l-au jucat pe Batman au trebuit să meargă mai întâi la sală, dar se pare că nimeni nu a luat acest lucru mai în serios decât Ben Affleck. (Citiți și: Așa ar trebui să facă mulți bărbați)
Cu această dietă, Ben Afflecks a devenit Batman
Rehan Jalali, nutriționist și autor al Six Pack Diet Plan, a fost responsabil pentru construirea dietei lui Ben Affleck pentru a-și transforma corpul în cel al unui erou de desene animate. Jalali spune că dieta Affleck constă din 35% proteine, 45% carbohidrați și 20% grăsimi esențiale sănătoase.
Se presupune că Affleck a mâncat albușuri de ou sub formă de fulgi de ovăz la micul dejun, salate cu două porții de omletă de albuș pentru prânz (ideea a fost să consumăm o mie de calorii), de obicei pui sau pește și legume aburite pentru cină. Glucidele sale proveneau din legume verzi cu frunze, orez brun sau cartofi și mânca aproximativ 1.250 de calorii în carbohidrați pe zi, deși erau interzise seara.
Desigur, au existat niște alimente interzise, dar pentru a-și defini pachetul de șase, Affleck a trebuit să-și ia rămas bun de la produsele lactate, sodiu (a ținut cu ochii pe aportul de sare, deoarece extrage lichide) și zahăr. (Citește și: Antrenează-te ca marinarii - Slăbește grăsimea și câștigă rapid musculatura)
Această rutină de antrenament l-a transformat pe Ben Affleck în Batman
Ziua 1 a antrenamentului Batman:
Blocul 1 (32 de minute): încălzire și exerciții fizice
Antrenament eliptic (program de forță): 15 minute
Rumble Roller (rolă utilizată pentru a întinde și relaxa mușchii): 9 minute
Flotări cu brațele drepte: 10 secunde (apoi 8 repetări)
Spider-Man: de la o împingere, aduceți piciorul drept în partea mâinii drepte. 3 repetări pentru fiecare parte (țineți 2 respirații)
Caterpillar: atingeți degetele de la picioare cu picioarele drepte, mutați mâinile într-un suport, apoi puneți picioarele înapoi sub voi, 5 repetări (țineți 1 respirație)
Intinderea gambei: 15 secunde (fiecare picior)
Blocul 2 (40 de minute): nucleu și rezistență
Plimbarea fermierului cu gantere: 4 alergări de 1 minut
Ridicare alternativă a genunchiului suspendat: 11 repetări (pentru fiecare picior)
Rând îngenuncheat: îngenuncheați pe genunchiul drept în fața unei mașini de sfoară, rupeți brațul drept, 4 seturi de 12 repetări pe fiecare parte
Bridge: 2 repetări cu timp de așteptare de 15 secunde
Fluture invers cu gantere: 8 repetări (pe fiecare parte)
Pull-up-uri: 6 seturi de 4 repetări
Puntea umărului: țineți 10 secunde (apoi 8 repetări de extensie de 2 secunde pentru fiecare parte)
Blocul 3 (22 de minute/faceți cât mai multe seturi posibile): Forță și fitness
Airdyne Bike Sprint: 20 de secunde
Dispozitiv de prindere în V-grip: 15 repetări
Rând șezut: 12 repetări
Bucle de biceps cu haltere: 5 seturi de 5 repetări cu fiecare braț, apoi 5 repetări împreună
Squat haltere: 8 repetări
Ghemuit lateral: 6 repetări (pe fiecare parte)
Ziua 2 a antrenamentului Batman:
Blocul 1 (30 de minute): încălzire și exerciții fizice
Airdyne Bike Sprint: 10 repetări de câte 5 minute fiecare (termină cu un sprint de 15 secunde, apoi o pauză de 45 de secunde)
Rola moale pentru partea superioară a spatelui, părțile laterale, fese, picioare: 8 minute
Întinderea Brettzel: 2 repetări pentru fiecare parte (țineți 5 respirații)
Întinderea laterală a genunchiului: 1 repetare pe fiecare parte (țineți 5 respirații)
½ întindere cvadriceps în genunchi: 2 repetări pentru fiecare parte (țineți 5 respirații)
Brettzel: 2 repetări pentru fiecare parte (țineți 5 respirații)
Blocul 2 (32 de minute): nucleu și forță
Inclinare laterală: 8 repetări dinamice cu repaus timp de 8 secunde)
Valslide Body Slide: 4 seturi de 12 repetări
Prese laterale cu gantere: 4 serii de 12 repetări
Podul pietonal: țineți timp de 8 secunde și faceți 4 ridicări de genunchi pe fiecare picior)
Dumbbell Shrugs: 5 seturi de 6 repetări
Mașină delta spate: 4 serii de 15 repetări
Ridicarea șoldului cu un singur picior: 3 seturi de 8 repetări pentru fiecare parte
Tricep Pushdown: 4 seturi de 10 repetări, apoi 10 repetări ușoare
Bloc 3 (36 minute): putere
Barbell Deadlift: 4 seturi de 6 repetări
Dumbbell Bench Press: 4 seturi de 10 repetări
Fly Fly: 4 serii de 12 repetări
Buclă-picior cu bile: 4 serii de 6 repetări