Antrenorul nutrițional pentru slăbit răspunde la cele mai importante 5 întrebări

Cu toate sfaturile și trucurile pentru slăbit, puteți pierde rapid urmele lucrurilor. Antrenorul în domeniul nutriției, Moritz Fiebig, explică de ce dietele stricte nu sunt întotdeauna o decizie bună - și modul în care funcționează slăbirea sănătoasă.

Există nenumărate sfaturi și trucuri care circulă pe Internet care ar trebui să ajute pe cei care doresc să slăbească să-și atingă rapid greutatea dorită.

Unele dintre ele sunt de fapt eficiente, dar există și o serie de indicații inutile care nu susțin organismul în procesul de slăbire pe termen lung și pot fi chiar nesănătoase în unele cazuri.

Rezultatul este adesea efectul neplăcut de yo-yo.

Fiecare proces de slăbire este individual

Într-un interviu, antrenorul pentru nutriție Moritz Fiebig arată clar că pierderea în greutate nu trebuie să fie deloc atât de complicată.

În aceasta, el răspunde la cinci întrebări elementare despre pierderea în greutate. Deviza sa: progresie în loc de perfecțiune.

Pentru că, dacă doriți să vă reduceți greutatea într-un mod sănătos și pe termen lung, ar trebui să răspundeți nevoilor individuale ale propriului corp și să nu vă supuneți prea multă presiune.

1. Care este cea mai mare greșeală în dieta?

Dacă acordați prea multă atenție caloriilor și vă furnizați corpului cu prea puțină energie, vă faceți sabotare. De aceea, Fiebig vă recomandă de urgență împotriva dietelor accidentale.

Acestea nu ar duce la pierderea în greutate sănătoasă, ci ar provoca doar un somn slab, epuizare și pofte de mâncare.

Expertul recomandă, în general, să nu pierdeți prea mult în greutate prea repede doar pentru a vă apropia puțin de silueta de bikini în ultimul moment.

În schimb, ar trebui să încercați să schimbați obiceiurile pe termen lung pentru a viza în mod specific greutatea dorită.

„Întotdeauna spun:„ Dietele suge ”, dezvăluie Fiebig. „În schimb, mă străduiesc întotdeauna să schimb o dietă”.

2. Cât de strict trebuie să fii atent la dieta ta?

„A doua greșeală ar fi să dorim întotdeauna să oferim 100 la sută”, explică antrenorul. „Nu poți atinge această perfecțiune pentru că poate apărea întotdeauna ceva”.

Prin această acțiune obstinată, se poate uita rapid că nutriția ar trebui să fie de fapt un prieten și nu un dușman.

În loc să vă abțineți de la fiecare mâncare preferată și toate delicatese, ar trebui să apreciați sărbătoarea ocazională și să vă delectați cu o masă „gratuită” o dată pe săptămână, pe care doriți să o mâncați - cu desert dacă doriți.

„Scopul meu este progresia în loc de perfecțiune”, explică Fiebig. "Vreau să mergem în direcția corectă puțin câte puțin și să nu depunem eforturi pentru perfecțiune. Aceasta este o iluzie".

3. Dacă ar trebui să numeri calorii?

Fiebig recomandă împotriva obiceiului de a urmări permanent caloriile alimentelor. Pentru că "cineva care urmărește de mult timp va mânca la un moment dat doar articole ambalate. Și acestea sunt doar produse și nu mai sunt alimente".

Acest obicei te-ar face, de asemenea, să ai tendința de a folosi aceleași ingrediente din nou și din nou. „Variația nu mai este atunci”.

Cu toate acestea, tocmai această variantă este recomandată. Deoarece organismul reacționează sensibil la o selecție prea limitată de alimente - acest lucru poate duce la intoleranțe.

4. Cât de important este somnul?

„Somnul este cu siguranță baza și unul dintre cele mai importante puncte dacă doriți să abordați subiectul pierderii în greutate”, explică Fiebig. Prin urmare, el ar plasa întotdeauna somnul în fundul unei ierarhii a nevoilor.

Somnul este esențial, în special pentru sportivi. Deoarece în timpul nopții, diferite procese de construcție au loc în corp - inclusiv regenerarea, care este crucială pentru construirea mușchilor.

„Dacă dormim prea puțin, se eliberează prea puțină leptină”, știe expertul. Cei care au prea puțin din acest hormon în corp suferă de pofte alimentare mai des în timpul zilei.

Prin urmare, Fiebig recomandă sportivilor să se odihnească cel puțin opt ore, iar non-sportivilor între șapte și opt ore.

5. Primele 5 alimente pentru a slăbi?

Mâncărurile preferate de Fiebig, care cu siguranță ajung în coșul său de cumpărături, sunt adevărate bombe proteice:

• brocoli
• Skyr
• Ouă
• Nuci (în special migdale sau nuci de Brazilia)
• avocado

Deci nu este doar o chestiune de numărul de calorii, ci mai presus de toate substanțele nutritive sănătoase care întăresc corpul din interior.

---