Anxietate 10 simptome; 6 sfaturi despre cum să depășești frica

Frica este un sentiment pe care îl cunoaște toată lumea. Când frica devine un companion constant sau apare în mod deosebit, se poate vorbi de stări de anxietate. Aici puteți afla ce simptome există și cum vă puteți depăși frica.

Ce sunt stările de anxietate și cum apar

Anxietatea se poate dezvolta lent sau poate fi deosebit de severă în anumite situații. De multe ori durează mult să fie recunoscuți. Multe forme sunt adesea recunoscute abia după ani. Aproximativ 15% dintre oameni se luptă cu anxietatea în timpul vieții. Femeile de vârstă mijlocie sunt deosebit de afectate. În general, însă, oricine poate suferi de anxietate indiferent de sex sau vârstă.

Dacă există o stare de anxietate, cei afectați sunt adesea complet paralizați de frică. Sunt incapabili să facă față vieții lor de zi cu zi și nu își pot lăsa frica. Există forme foarte diferite de frică. În unele cazuri, frica este adesea legată de un anumit fenomen, cum ar fi frica de dentist sau conducerea unei mașini. Din nou, frica este în cea mai mare parte nefondată, dar în multe cazuri este ocolită de strategii de evitare. Cu toate acestea, aceasta nu este o modalitate eficientă de a scăpa de o tulburare de anxietate.

Stările de anxietate sunt deosebit de rele atunci când frica devine un companion constant. În general, fiecare are un nivel diferit de frică. Unii oameni sunt doar mai curajoși decât alții. Unii oameni se tem mai des și de multe lucruri. Tulburările de anxietate trebuie să fie clar delimitate de aceste persoane.

Incertitudinile joacă adesea un rol în dezvoltarea stărilor de anxietate. Oricine trebuie să se teamă în mod constant de a-și pierde slujba, nu se poate baza pe loialitatea partenerului sau are puțină încredere în sine este îngrijorat în mod constant. Mai ales în zilele noastre, există multe incertitudini asociate cu schimbările rapide din societate. Acesta este un alt motiv pentru care tot mai mulți oameni suferă de anxietate.

Anxietate: acestea sunt simptomele

Anxietatea de multe ori nu are un declanșator specific. Pot fi violenți sau se pot acumula încet și constant. Există diferite tulburări cu simptome foarte diferite.

Atacuri de anxietate sau atacuri de panică

Atacurile de panică sunt însoțite de simptome fizice extreme, care amintesc foarte mult de simptomele unui atac de cord. Ele apar fără semne și îngreunează pentru cei afectați să se simtă confortabil în public. O persoană însoțitoare poate oferi persoanei în cauză un sentiment de securitate, dar îi afectează și independența.

Tensiune arterială crescută

Un atac de panică se manifestă de obicei cu palpitații puternice. În plus, există o presiune puternică în piept și tremurături. Tensiunea arterială este crescută, ceea ce face persoana nervoasă și neliniștită. Are probleme cu calmarea.

ameţeală

Persoana afectată începe să respire rapid și necontrolat. Are probleme cu respirația. Se poate întâmpla ca persoana afectată să hiperventileze sau chiar să leșine. Amețeala este un efect secundar comun.

Teama de frică

Un atac de panică este o experiență profund memorabilă. Cei afectați doresc să evite să se confrunte cu alte atacuri de panică cu orice preț și, prin urmare, încearcă să evite situațiile stresante într-un mod țintit. Această teamă față de un alt atac de panică nu îi lasă adesea pe cei afectați și le limitează sever calitatea vieții. Acest lucru poate duce la izolare și alte probleme de sănătate mintală.

Frică generalizată

Această formă de frică vine insidioasă și crește constant. Deși nu este niciodată la fel de copleșitor ca un atac de panică, limitează de asemenea sever calitatea vieții celor afectați, deoarece frica este un partener constant.

Tensiunea interioară

Cei afectați sunt foarte tensionați non-stop. Le este greu să se relaxeze pentru că nu se calmează niciodată. Sunteți permanent nervos, ceea ce poate duce la plângeri psihosomatice și presiune în regiunea epigastrică.

Gânduri de curse

Este din ce în ce mai dificil pentru cei afectați să aibă gânduri clare, deoarece gândurile lor cresc și nu ajung la subiect. Ei sar în mod constant de la un gând la altul fără să-și dea sens. Gândurile nu mai pot găsi o direcție clară. Acest comportament apare în situații stresante pentru mulți oameni, dar dispare într-un timp scurt. Cu toate acestea, dacă această afecțiune persistă o perioadă lungă de timp, aceasta poate indica o stare de anxietate.

izolare

În acest caz, persoana în cauză începe să se izoleze de mediul său. Este copleșit de viața de zi cu zi și dorește să evite toate situațiile posibile care ar putea declanșa temeri suplimentare. Izolarea socială prezintă riscuri suplimentare și poate duce la probleme grave de sănătate mintală.

Stres post traumatic

Stresul post-traumatic este, de asemenea, asociat cu anxietatea. Motivul acestei forme de frică este o experiență traumatică pe care cei afectați nu o pot depăși și care le trage nervii. Acest lucru este însoțit de diferite simptome.

insomnie

În multe cazuri, cei afectați sunt foarte neliniștiți și, prin urmare, suferă mai mult de tulburări de somn. Există, de asemenea, coșmaruri și flashback-uri care amintesc celor afectați de experiența traumatică și declanșează amintiri traumatice care altfel ar fi fost uitate de mult.

incertitudine

Mulți suferinzi reacționează cu incertitudine, sunt săritori și iritabili. Ai probleme să te atașezi de alte persoane, să dezvolți relații și să creezi încredere. Adesea sunt suspicioși față de alte persoane. Acest lucru poate duce și la izolare socială aici.

Teama de repetarea evenimentului traumatic

Cei afectați sunt însoțiți de o teamă constantă că evenimentul traumatic s-ar putea repeta. Acesta este un alt motiv pentru care evită situații și circumstanțe similare care amintesc de traume. Cei afectați percep de obicei izolarea ca fiind cea mai sigură ieșire din situația lor.

Fobii

Fobiile ca simptom al anxietății

Aceste stări de anxietate sunt dependente de situație și, prin urmare, apar doar într-un cadru definit. În acest caz, cei afectați se tem de o anumită experiență și suspectează că vor avea un atac de panică. Deși aceste situații sunt adesea inofensive, cei afectați intră în panică și nu mai pot gândi clar. Multe persoane afectate evită situațiile speciale care ar putea declanșa un atac de panică, cum ar fi lifturile pentru claustrofobie sau păianjenii pentru o fobie păianjen. Spre deosebire de atacurile de panică convenționale, cei afectați aici știu ce declanșează un atac de panică.

Așa poți ameliora anxietatea

Eliberați anxietatea - de exemplu relaxându-vă

Cei care suferă de anxietate percep adesea acest lucru ca o limitare severă. Pe bună dreptate, deoarece cei afectați nu își pot controla frica. Cu toate acestea, anxietatea rămâne adesea nedetectată pentru o lungă perioadă de timp și nu este percepută ca o boală mintală. Multe stări de anxietate sunt recunoscute numai atunci când simptomele duc la o reducere severă a calității vieții. Apoi, cel târziu, ar trebui să acționați cât mai repede posibil și să tratați frica. Există diverse metode de a face acest lucru.

Tehnici de relaxare

Există o mulțime de tehnici și exerciții de relaxare pe care le poți face atunci când fricile te chinuie. Acest lucru vă va ajuta să alegeți metoda cea mai potrivită pentru dvs. și să vă ușurați simptomele. Tehnicile de relaxare pot ajuta la atacurile acute de panică și pot îmbunătăți pe termen lung. Cel mai bine este să alegeți câteva exerciții care vă pot ajuta într-un caz acut. Exercițiile de respirație în special sunt o opțiune bună aici. Relaxarea musculară progresivă, de exemplu, este ideală pentru îmbunătățirea pe termen lung.

Antrenament autogen: Una dintre cele mai cunoscute și mai eficiente tehnici de relaxare este antrenamentul autogen. Aceasta este derivată din autohipnoza și încearcă să creeze o stare profundă de odihnă cu formulări autosugestive.
Relaxare musculară progresivă: Această tehnică de relaxare se bazează pe tensiunea alternativă și relaxarea părților individuale ale corpului. Întregul corp este relaxat unul după altul.
Exerciții de respirație: Exercițiile de respirație sunt deosebit de potrivite pentru cazurile acute. Ei încearcă să influențeze pozitiv respirația, astfel încât să se genereze un ritm de respirație profund și calm care să se calmeze.
meditaţie: Meditația are, de asemenea, un efect calmant și își desfășoară efectele pozitive, mai ales atunci când este utilizată în mod regulat. Accentul este pus pe prezent. În acest fel, mintea se poate elibera de tot ceea ce este negativ și se poate relaxa.

terapie

Veți găsi sprijin în depășirea fricii de la un psihoterapeut care vă va îngriji individual și va răspunde nevoilor dvs. personale. Terapia comportamentală care se concentrează pe gestionarea comportamentului stresant este o opțiune pentru stările de anxietate. Comportamentul dăunător este redus. Persoana în cauză învață să facă față așteptărilor și să își reducă cerințele față de sine.

Medicament

Psihoterapia este adesea însoțită de medicamente. Acestea pot ameliora deja o parte din anxietate. În cazurile severe, pacientului i se prescriu antidepresive. Remediile pe bază de plante pot contribui deja la o îmbunătățire. Unele dintre acestea sunt deja disponibile de la farmacii fără prescripție medicală. Cu toate acestea, dacă luați orice medicament, trebuie să discutați mai întâi cu un medic sau un psihoterapeut, astfel încât acesta să poată urmări evoluția ulterioară a bolii.

Mod de viata

Un stil de viață sănătos ajută

Dacă duceți o viață de incertitudine și mult stres, ar trebui să vă gândiți la un stil de viață pe măsură ce nivelul de anxietate crește. Aceasta include asigurarea unui somn suficient, încetinirea vieții de zi cu zi și hrănirea corpului cu suficiente alimente. Poate vă puteți lua câteva săptămâni libere dacă vă simțiți ars. De asemenea, este important să vă reconsiderați propriile așteptări față de voi, astfel încât să nu vă puneți prea multă presiune. Exercițiile fizice pot fi de sprijin, ajutând la ameliorarea tensiunii și a stresului.

Schimbarea dietei

O schimbare a dietei face parte, de asemenea, dintr-un stil de viață - o dietă sănătoasă și echilibrată. S-a demonstrat că o nutriție adecvată ajută la vindecarea bolilor. De asemenea, poate avea un efect pozitiv asupra celor afectați și poate atenua anxietatea în cazul anxietății. O dietă echilibrată include, de exemplu, grăsimi naturale precum uleiul de măsline virgin și avocado, produse din cereale integrale, tot felul de legume, fructe și multă apă plată. Încercați să beți cel puțin doi litri de apă în fiecare zi. Evitați alcoolul și cofeina, deoarece aceste substanțe vă pot agrava anxietatea și mai mult. Ar trebui să obțineți suficienți nutrienți, vitamine și minerale, astfel încât corpul dumneavoastră să fie pe deplin funcțional. Ar trebui să evitați complet dietele.

Terapia expunerii

Terapia expunerii pentru frică

Mai ales în cazul fobiilor, merită să vă confruntați cu temerile. Această procedură se numește terapie de expunere. Pentru a face acest lucru, vă faceți conștienți de declanșatorul fricii voastre. Dacă aveți mai multe fobii, puteți sorta diferitele declanșatoare în funcție de severitate. Începeți cu cel mai simplu. Acum te expui în mod conștient temerilor tale, confruntându-te cu declanșatorul fricii tale. Fii încrezător și spune-ți că poți să-ți învingi temerile. Desigur, vei simți frică atunci când te vei confrunta. Singurul lucru important din cele ce urmează este modul în care vă confruntați cu această frică.

Realizați că situația în sine este inofensivă și că pericolul pe care l-ați simțit anterior este o imaginație a gândurilor voastre. Îți poți depăși fricile. Respirați calm și rămâneți în situație până când v-ați liniștit efectiv. Rezolvarea situației mai devreme vă poate face frica și mai gravă, deoarece veți avea doar o experiență traumatică cu ceea ce v-a declanșat frica. Aveți șanse mai mari de succes dacă efectuați terapie de expunere cu sprijin profesional, de exemplu cu ajutorul unui psihoterapeut.

(15 voturi, medie: 4.33 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.