Apă de trăit - VIDAL

Apa este mediul original din care au apărut primele forme de viață. Niciun organism viu nu poate face fără apă să crească, să supraviețuiască și să se reproducă. Pentru a menține o bună hidratare în corpul nostru, este mai bine să nu atingem primul nivel de alertă, senzația de sete.

trăit

Hidratează-ne bine corpul

Apa scaldă și irigă toate celulele noastre. Asigură distribuția nutrienților, oxigenului sau mesagerilor chimici (hormoni) pe tot corpul, precum și eliminarea deșeurilor metabolice. Apa ajută, de asemenea, la reglarea temperaturii corpului, prin transpirație, transpirație (evaporarea continuă a apei prin porii pielii) și emisia de vapori de apă prin respirație.

Apa reprezintă 60-65% din greutatea corporală totală a unui adult. Din cap până în picioare, suntem alcătuite mai întâi din apă: reprezintă 83% din sângele nostru, între 70 și 75% din organele noastre și 22% din scheletul nostru. Proporția de apă găsită în corpul uman variază în funcție de vârstă. Cu cât îmbătrânim, cu atât corpul nostru conține mai puțin: 75% la un nou-născut și 55% la o persoană în vârstă.

Câtă apă de băut ?

Apa ingerată compensează ceea ce eliminăm sub formă de transpirație (jumătate de litru pe zi), urină (un litru pe zi) sau respirație (jumătate de litru pe zi).

Calculați-vă nevoile zilnice

Pentru a afla necesitățile zilnice de apă, există un calcul simplu (a se vedea mai jos). Cifra obținută este aproape întotdeauna mai mare de doi litri pe zi. Dar să nu uităm că mâncarea noastră ne oferă aproximativ un litru de apă pe zi (vezi tabelul). Cu toate acestea, cantitatea de băut în fiecare zi rămâne importantă și aceasta este minimă !

    Pentru a ști câtă apă (exprimată în ml) să beți în fiecare zi, este necesar un mic calcul:
  • scade 20 kg din greutatea sa;
  • înmulțiți numărul obținut cu 15;
  • se adaugă 1.500.

De exemplu, să calculăm cantitatea zilnică de apă necesară pentru o femeie de 65 kg:
65 - 20 = 45 x 15 = 675 + 1.500 = 2.175

Această femeie va avea nevoie de 2,2 litri de apă în fiecare zi, din care aproximativ un litru va fi asigurat de alimente. Prin urmare, ar trebui să bea cel puțin 1,2 litri pe zi.