Apă în timpul exercițiilor fizice atât de mult ar trebui să beți
Apă în timpul exercițiului: ar trebui să beți atât de mult: apa în timpul exercițiului este foarte importantă. Nu mai este un secret. Dar câtă apă ar trebui să beți exact și cât de mult are nevoie corpul pentru a funcționa corect?
Apa în timpul sportului: aportul și consumul uman
Cantitatea optimă de aport de lichide depinde în primul rând de consum. În general, se recomandă 2 litri pe zi pentru femei și 2,5 litri pentru bărbați. Cu toate acestea, acest lucru nu ia în considerare nicio încărcătură, este vorba doar de cantitatea corectă în starea de repaus. În plus, aceste reguli generale se adresează și persoanelor neinstruite. Dacă, pe de altă parte, faci sport în mod regulat sau ești chiar un sportiv competitiv, cantitatea de apă necesară poate crește chiar și la 3 până la 3,5 litri pe zi.
Consumul de apă în timpul sportului este chiar mai mare. Corpul pierde mult lichid prin transpirație. Cât de mult depinde exact de intensitate. Dacă faceți doar un jogging puțin, o pierdere de apă de aproximativ un litru pe oră este realistă. Cu activități foarte intense, cu toate acestea, uneori poate fi de două ori mai mult. Sportivii extremi precum Iron Man din Hawaii îl duc pe vârf. Aici s-au observat deja pierderi de apă de 20 de litri pe zi!
Apă în timpul exercițiilor fizice: ce se întâmplă în corp când bei prea puțin?
Dacă nu aveți suficientă apă în timpul exercițiului, veți observa o scădere a performanței relativ rapid. În primele 30 de minute începeți antrenamentul foarte motivat, doar pentru a constata că pur și simplu nu aveți puterea de a continua. După o perioadă atât de scurtă de timp, lipsa condiției fizice este rareori factorul decisiv, ci mai degrabă pur și simplu lipsa fluidelor din organism. Sportivii cu experiență cunosc fenomenul și pot face față acestuia într-o anumită măsură, dar nu pot dura pentru totdeauna fără suficientă apă.
Dacă corpul tău primește prea puțină apă, nu mai poate excreta substanțe urinare. Acestea rămân apoi în corp și îi afectează semnificativ funcționalitatea. În cazuri extreme, acest lucru poate duce chiar la îngroșarea sângelui și la defectarea completă a sistemului circulator. Dar nu vă faceți griji, ar trebui să faceți sport zile întregi fără să beți nici măcar sticla de apă.
Cel mai bun moment pentru a bea
Chiar și cu știința că aveți suficientă apă în timpul exercițiilor fizice, vă puteți pune în continuare o întrebare crucială: Când anume ar trebui să am apă? Acest lucru depinde din nou de activitatea în cauză, dar există și câteva reguli generale pe care le puteți urma. Este logic să vă pregătiți înainte de a vă exercita. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament, 500 ml de apă reprezintă o bază excelentă pentru corp, astfel încât să nu se usuce prea repede. Dacă antrenamentul durează mai mult, adică o oră sau mai mult, este recomandată și apa potabilă în timpul antrenamentului. Chiar dacă transpiri abundent, ar trebui să bei ceva în timp ce faci mișcare. Încercați să beți 200 ml cel puțin la fiecare 20 de minute pentru a vă atinge potențialul maxim de performanță. De altfel, înghițiturile mari sunt mai recomandabile decât cantitățile mici, deoarece corpul este mai dificil de procesat.
Nu așteptați să vă fie sete
O greșeală obișnuită în exerciții fizice este că oamenii așteaptă să fie sete înainte de a bea ceva. Cu toate acestea, există o întârziere semnificativă înainte de apariția acestui sentiment. De regulă, se poate observa deja o scădere a performanței, iar aportul de lichide vine prea târziu. Deci, nu vă bazați prea mult pe semnalele din corpul dvs. în această privință, dar asigurați-vă că nu ajunge la asta în primul rând.
După exerciții, este, de asemenea, important să aveți suficientă apă, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată regenera. Dacă nu beți suficient, este posibil să vă simțiți șchiopătat și obosit pentru restul zilei. Așadar, acordați-vă o pauză binemeritată după un antrenament reușit și încercați să beți în jur de 300 până la 500 ml de apă. Apropo, nu poți bea prea mult, deci este permisă mai multă apă. Deși este teoretic posibil ca organismul să sufere daune cauzate de prea multă apă, este nevoie de cantități extrem de mari de lichid.
Fiecare e diferit
Apa în sport este întotdeauna o chestiune individuală. Așadar, utilizați sfaturi pentru o alimentare corectă cu apă, dar, de asemenea, observați-vă pe dumneavoastră și performanțele dvs. pentru a obține o aprovizionare optimă cu apă pe termen lung. Băutul în timpul exercițiilor fizice este, de asemenea, ceva pe care toată lumea trebuie să-l practice. Este important doar să nu luați o mică înghițitură la fiecare câteva minute, ci mai degrabă să vă concentrați pe cantități mai mari de apă la intervale corespunzătoare mai puțin frecvente. Nu în ultimul rând, joacă și un rol pe care sport îl practici. La alergare, de exemplu, s-a dovedit util să beți cât mai mult posibil cu aproximativ două ore înainte de mișcare și apoi încă 150 până la 300 ml cu puțin timp înainte de antrenament. În timpul alergării, se recomandă 150 până la 200 ml la fiecare 20 de minute. Fundalul aici este că stomacul este agitat în mod constant atunci când aleargă. Deci, prea multă apă îi poate face pe unii oameni să se simtă rău. Cu toate acestea, acest lucru este complet diferit în sport, unde corpul este relativ calm. Prin urmare, acordați atenție apei în timpul sportului și modul în care aceasta vă afectează performanța și găsiți cea mai bună soluție posibilă pentru nevoile dvs. individuale.