Apă și băuturi; Mod de viata
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
astăzi este vorba despre grupul alimentar apă și băuturi. Acestea sunt importante pentru un echilibru fluid fluid. Am scris deja despre apă și echilibrul apei. Deci, aici ne concentrăm asupra celorlalte băuturi care pot ajuta la echilibrarea echilibrului apei. Nu tot ceea ce este sub formă lichidă este potrivit pentru aceasta.
Deoarece corpul nostru este format din 70% - 80% apă, apa este cea mai bună băutură pentru corpul nostru! Apa este implicată în toate funcțiile corpului. Este folosit ca material de construcție pentru structuri, ca mijloc de transport și solvent, de exemplu pentru vitamine. Avem nevoie de apă pentru termoreglare, vara când este atât de cald încât o puteți simți imediat. Nu în ultimul rând, apa servește și ca protecție sub formă de: lichid lacrimal, lichid amniotic, dar și în creier și în articulații. Se recomandă acoperirea necesității zilnice de lichid de aproximativ 2 litri cu cel puțin 1,4 litri sub formă de băuturi. Altele pot fi făcute prin fructe și legume care conțin apă, cum ar fi castraveți, roșii sau pepene verde, măr etc.
Ce se întâmplă dacă sunteți deshidratat? Deshidratarea ușoară poate fi controlată cu suficientă băutură. În cazul unei deficiențe severe, trebuie consultat un medic. Semnele includ gură uscată, piele roșie, urină închisă la culoare și oboseală.
Deci, ce băuturi pot folosi pentru a-mi susține corpul? Să facem diferența între băuturile recomandabile și cele mai puțin recomandabile. Fidel devizei „mâncați intuitiv”, unde totul este permis. Băuturile recomandate includ: apă, spritzere de suc, cafea neîndulcită și ceai neîndulcit. Cafeaua și ceaiul în proporții adecvate sunt neindulcite și fără calorii fără lapte. Acestea pot avea un efect pozitiv asupra sănătății, de exemplu asupra digestiei și chiar asupra performanței atletice.
Băuturile zaharoase, cum ar fi alcoolul, limonadele, băuturile energizante și unele sucuri sunt inadecvate, deoarece conțin prea mulți carbohidrați din cauza zahărului. Prin urmare, trebuie să fie digerați ca o bucată de pâine. În schimb, aceasta înseamnă că au nevoie de apă pentru digestie. În consecință, acestea ar trebui incluse ca alimente într-un plan de nutriție. După cum am spus, carbohidrații neutilizați sunt depozitați ca grăsimi. Un mic sfat: dacă pur și simplu amestecați asta cu apă minerală (jumătate/jumătate) aveți doar jumătate din calorii. Din păcate, acestea nu oferă calorii hrănitoare, ci goale. Acestea încurajează pofta alimentară și pot fi începutul diabetului.
Băuturile sportive sunt așa-numitele băuturi funcționale. Pe lângă alimentarea cu apă, acestea echilibrează și consumul altor componente, de exemplu electroliți și minerale sau energie. Băuturile izotonice au același raport nutrient-lichid ca și sângele uman, astfel încât pot fi absorbite rapid. Conține următorii nutrienți: carbohidrați și minerale precum sodiu, magneziu și potasiu. O bere nealcoolică este una dintre băuturile izotonice.
Când luați în considerare toate acestea, vă puteți răsfăța, desigur, cu un pahar de alcool, suc sau sifon.
În acest sens, rămâneți fluid.
PS: Cei care exercită sau transpira suficient pot obține o cantitate excelentă de magneziu și potasiu aici.