Aplicați în uitare
Aplicațiile tutoriale de meditație sunt de zece - ca practicant experimentat, am încercat câteva.
Propoziții de acest fel sunt destinate să atragă atenția celor stresați: „Reducerea prin smartphone?” Din ce în ce mai mulți producători de aplicații oferă meditații pentru această atitudine față de viață. Telefoanele mobile sunt de fapt hoți de timp. Sunt online prea mult pentru gustul meu: verificați rapid social media aici, citiți acolo și rămâneți blocat undeva. Acum, smartphone-urile ar trebui să ajute la contemplarea interioară? Voi încerca asta.
Începerea este rapidă. Deschid magazinul de aplicații de pe smartphone și caut „aplicație de meditație”. Sute de logo-uri apar. Mi se par foarte promițătoare numele lor: „Calm”, „Pause” sau „Relax”. Descarc câteva, îmi pun căștile, mă așez pe perna de meditație și lovesc „joacă”. Dar mai întâi de toate, trebuie să fac clic pe o mulțime de instrucțiuni. Am experiență în meditație, în mod normal nu am nevoie de informații despre cum să stau („confortabil și în poziție verticală”) sau despre ce să fac cu gândurile mele („lasă-le să treacă”). Pentru începători, mi se pare destul de util, învățăturile mi se par ciudate.
Aplicația de testare numită „Start2dream” mă întâmpină: „Prima zi de meditație, expiră și dă drumul, este foarte ușor. Lasă-te din ce în ce mai mult. ”Lucrul bun al acestei aplicații este faptul că nu există un sunet liniștitor de la sintetizatoare, aș putea să-l opresc. În aplicație, am putut, de asemenea, să selectez gonguri individuale care anunță începutul și sfârșitul exercițiului. Un castron de cântat sau un gong japonez? Mi se pare amuzant. De asemenea, am stabilit durata exercițiului. „Respirați până nu mai aveți nimic de lăsat, vă simțiți complet liberi.” Vocea este discretă și sobră. Apoi sună gongul. Apoi tăcerea în căști, pentru mine timp de 20 de minute. Functioneaza. Și de asta am nevoie cu adevărat.
În curând aflu: funcțiile de bază ale aplicațiilor sunt gratuite, ceea ce cred că este bun. Dacă vrei să afli mai multe, trebuie să plătești. Unele aplicații costă între șase și nouă euro pe lună, un abonament anual 30 de euro. Alții sunt mai scumpi și unii furnizori chiar sugerează un abonament pe tot parcursul vieții - mi se pare inutil, având în vedere timpul de înjumătățire digitală în mișcare rapidă. Și cine are nevoie de 50 de meditații diferite cu care să atragă versiunile plătite? Acest lucru înăbușă orice aprofundare a exercițiului. Am impresia că producătorii pur și simplu nu vor să lase smartphone-ul să se plictisească. Meditația este tocmai intrarea constantă într-un moment, respirația de exemplu. Sunt exerciții pentru acceptarea prezentului. Practicantul ar trebui să crească din aceasta, cu siguranță nu din stimuli noi constanți și călătorii fantastice.
Văd o dilemă fundamentală în lumea aplicațiilor de meditație: aplicațiile sunt gratuite. Deci, ce dezvoltator ar trebui să poată trăi din asta? Modul de ieșire: relaxarea nu mai este singurul subiect, versiunile plătite promit sănătate, scădere în greutate și chiar sfârșitul tulburărilor de anxietate și insomnie. Unele exerciții ar trebui să ajute împotriva acufenei! Cei care au nevoie de un astfel de ajutor trebuie să plătească. Număr 64 de zone cu probleme în aplicația mea de meditație. Dar, după înțelegerea mea, aceste călătorii fantastice axate pe astfel de afecțiuni nu sunt deloc meditații clasice. Nu se concentrează pe respirație sau pe o mantră. Personal prefer să rămân la meditația clasică. Ea m-a învățat să las gândurile să treacă.
Dar există un alt dezavantaj pentru cei care meditează la smartphone-urile lor: începătorii, în special, nu au posibilitatea de a interacționa cu alți meditatori. Majoritatea aplicațiilor au o mulțime de explicații, dar funcționează mai mult ca sugestii. Aceștia explică în detaliu ce ar putea face teoretic meditația - întărirea sistemului imunitar și întărirea sistemului nervos, de exemplu. Meditația scade tensiunea arterială, ameliorează durerea și te face mai rezistent la stres, burn-out, ADHD și anxietate. Totuși, astfel de promisiuni îmi cresc tensiunea arterială - pentru că nu există dovezi medicale pentru astfel de promisiuni. Ca utilizator critic, mi se pare pur și simplu dubios.
Îl întreb pe psihologul clinic David Daniel Ebert de la Universitatea din Erlangen. El cercetează beneficiile acestor aplicații digitale în medicină și nu este mulțumit de promisiunile pline de corp ale aplicațiilor de meditație de pe piață. O călătorie fantezistă fără supraveghere medicală nu poate obține nici un control asupra problemelor psihologice și nici nu este „o metodă eficientă de tratament pentru anxietate, panică sau ADD”, spune el. Ebert admite că anumite tehnici meditative s-au dovedit utile, dar apoi au fost „întotdeauna încorporate într-un tratament terapeutic extins cu feedback”.
O dificultate majoră, spune Ebert, este că „această zonă este nereglementată, toată lumea poate face tot felul de promisiuni” și este extrem de dificil pentru utilizatori să facă diferența între ceea ce este bun și ceea ce este rău. Acesta este un domeniu în care utilizatorii investesc nu numai bani, ci și mult timp și speranță. El critică faptul că furnizorii oferă în mod constant noi practici de meditație. În acest fel, nu înveți să te ții de o metodă și să suporti vrăji uscate.
Pot confirma asta. Și mă mai lovește ceva: când am început să meditez acum mulți ani, aveam oameni cu care puteam schimba idei după aceea. Un profesor, de exemplu, dar și ceilalți meditatori. A fost o experiență comunitară, pe care am considerat-o importantă la acea vreme.
Una dintre cele mai mari aplicații comerciale de meditație încearcă chiar să facă acest lucru. Se numește „Insight Timer”, iar sigla sa este un castron plutitor de culoare bronz, pe un fundal alb. Un prieten de-al meu le folosește. Cu toate acestea, el ignoră meditațiile ghidate. După 30 de ani de practică, nu îl mai interesezi.
Dar el folosește funcția de temporizare pentru propria sa meditație tăcută. „Sunetul gongurilor digitale și al bolurilor cântătoare este bun", spune el. Mai presus de toate, el folosește această aplicație pentru a face rețea cu alți practicieni din întreaga lume. Îmi arată asta pe telefonul său mobil. Poate vedea cine meditează în același timp sau poate vedea ce fac prietenii săi de meditație în aplicație. Deci este o piață imensă pentru ofrande spirituale. „Insight Timer” are aceeași funcție ca și rețelele sociale. Conectează oamenii și practica lor spirituală. Vă puteți alătura grupurilor pentru meditații budiste Vipassana, de exemplu, sau pentru exerciții de tai chi, yoga sau mindfulness - alte aplicații comerciale nu pot oferi acest soi. Mai presus de toate, însă, există o legătură cu lumea. Prietenul meu, care este din Köln, spune că întâlnirile pentru meditații au avut loc de fapt prin intermediul aplicației.
Ce mai folosește? Funcția jurnal, care îi arată câte minute pe săptămână a meditat. Știe și oameni, spune prietenul meu, care folosesc meditațiile gratuite pentru inspirație. „Insight Timer” este, prin urmare, un ajutor practic pentru organizarea, găsirea de persoane cu aceeași idee și schimbul de idei.
Concluzia mea: am fost foarte impresionat de bolul virtual de cântat. Când sunt în tren și iau o pauză de la meditație, primesc acest gong din aplicație, cel puțin când am căștile cu mine. Altfel mă pot ghida bine, cu propria voce interioară. Începe când am nevoie și nu când aplicația crede că trebuie să-mi amintească.