Aplicația Lifesum sau cum să vă gestionați dieta pentru a fi de top
Astăzi am să vă povestesc despre o aplicație foarte drăguță care va ajuta pe oricine dorește să-și controleze dieta pe parcursul zilei sau să dorească să slăbească.
Pentru a te menține în formă, nu există secrete. Veți avea nevoie de o dietă echilibrată pe bază de fructe, legume și proteine, precum și activitate fizică regulată în timp ce limitează aportul de grăsimi și zahăr. Sau, un stil de viață sănătos. Activitatea fizică este foarte importantă ca parte a unei diete. Nu numai că îți permite să faci mișcare, ci și să dezvolți mușchii. Rezultat: îți crești metabolismul bazal, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii rămânând în repaus. De ce ? Pur și simplu pentru că vom construi masa musculară. Și mușchii consumă. Interesant nu-i așa ?
A mânca sănătos, cu toate tentațiile care se ascund non-stop (ca să nu mai vorbim de reclama TV care se bazează pe 80% pe bază de alimente), nu este întotdeauna ușor. Pentru a vă ajuta, există acum multe aplicații pentru smartphone-uri. Am testat mai multe. Preferatul meu: fără ezitare, Lifesum .
Lifesum este un aliat foarte bun în contextul unei diete pentru a slăbi sau pentru a menține o greutate stabilă, chiar mai mult dacă ai tendința să te îngrași ușor (ceea ce este cazul meu. Un tort = +2 kg. Este greu, mai ales când ești dependent de tort) . Este un adevărat antrenor nutrițional. Acesta face posibil să vă dați seama ce mâncați și să vă gestionați cantitățile și aporturile mai ușor. Dacă o faceți serios, va trebui să vă cântăriți alimentele și să le introduceți de la 1 la 1. Un pic de durere de cap la început, dar odată ce totul este configurat, este mult mai ușor.
În ceea ce privește cântărirea, este o lovitură de luat. După câteva zile, veți putea determina greutatea porțiilor într-o clipă. Acum asta e clasa. Ei bine, în viața de zi cu zi, este absolut inutil: „Dragă colegă, ai luat 300 de grame de piure, este cam abuzat! ". Dar pentru respectul său de sine, este mișto !
Salvând alimentele preferate, le veți găsi mai repede pentru data viitoare. Cu cât îl folosiți mai mult, cu atât va fi mai ușor.
Ulterior, poate fi folosit doar ca indicație. În acest caz, scopul este de a obține o imagine de ansamblu, nu este nevoie să fiți extrem de sârguincios, doar puneți mesele principale și porțiile la vedere. Depinde de dvs. să vedeți dacă o faceți în modul serios sau în modul raoul cool.
Această aplicație este foarte completă. Este disponibil în versiune gratuită sau cu plată. Versiunea gratuită este în regulă. Veți fi limitat doar când vine vorba de memorarea meselor (veți putea crea și salva doar 1 sau 2 mese), dar nu este foarte util, așa că ne descurcăm: este rar că mâncăm același lucru în fiecare zi, cu excepția eventualului mic dejun (care face 1 masă, niquel). Dacă introduceți adresa de e-mail, veți salva/restabili toate setările.
Când porniți pentru prima dată, aplicația vă va pune câteva întrebări pentru a crea un program personalizat. Va trebui să vă informați obiectivul: să vă mențineți în formă, să câștigați masa musculară sau să slăbiți. Apoi, ea va sugera diferite tipuri de dietă de urmat (dietă clasică, dietă pe bază de proteine etc.) .
Aici am ales opțiunea „slăbire”. Aș fi putut alege să rămân în formă. Scopul meu nu este neapărat să pierd, ci să rămân stabil pentru că sunt un bun în viață și rezist foarte prost tentației (sunt slab). Îmi place să mănânc și uneori tind simți-te puțin prea încrezător, și, prin urmare, dau drumul (uneori mă învecin cu bulimia). Trebuie să mă pot mulțumi. Aplicația îmi permite să-mi controlez dieta în timpul săptămânii, astfel încât să mă pot răsfăța fără vină în weekend.
Odată ce ați introdus câțiva parametri (sex, vârstă, înălțime, greutate actuală etc.) aplicația vă va spune numărul de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. În funcție de aceasta, ea vă va oferi un aport zilnic pe care îl puteți modifica. Dacă vă reduceți aportul zilnic, veți pierde în greutate mai repede. Dacă îl măriți, neapărat, va dura puțin mai mult. Aplicația vă va spune, de asemenea, în funcție de alegerea dvs., timpul necesar pentru a-ți atinge obiectivul. Personal, vă sfătuiesc să nu coborâți sub 1300 de calorii pe zi. În caz contrar, salut frustrare și slăbiciune. Și apoi dieta poate fi foarte obositoare. Deci ai nevoie de suficientă putere pentru a rezista toată ziua. În caz contrar, riști să mergi la ralanti și să nu fii productiv. Un sfat: împărțiți-vă mesele. Mănâncă în cantități mici de câteva ori pe zi. De exemplu, când sunt la serviciu, îmi aduc cutia de prânz. Îmi mănânc felul de mâncare, dar desertul meu va aștepta gustarea. Același lucru este valabil și pentru masa de seară și micul dejun. Așa că fac 5 până la 6 mese mici pe zi. Vei micșora treptat stomacul și vei fi plin mai repede.
A te ajuta cu aplicația să mănânci mai bine și mai puțin este bine. Dar permiteți-vă o pauză de 1 sau 2 zile în săptămână fără ea și răsfățați-vă în mod rezonabil. Altfel riscați saturația și depresia. Fii atent, aceasta nu este o scuză pentru a te umple !
Dacă aveți o dorință arzătoare de zahăr, mâncați-vă dulciurile preferabil dimineața la micul dejun. Le vei elimina pe tot parcursul zilei. Dacă le consumați seara, acesta va fi depozitat direct în coapse sau fese. După aceea, dacă credeți că sfârșitul lumii este aproape și aveți nevoie de o mulțime de rezerve pentru a supraviețui ... Mergeți, aceasta este o altă opțiune.
Gestionează-ți dorința de a mânca: crezi că ți-e foame, dar de multe ori este doar un sentiment. Senzația de foame dispare de obicei după 30 de minute. Ți-e foame ? Luați 2 pahare mari de apă și așteptați ½ oră. După aceea, dacă încă îți este foame, permite-ți o mică gustare.