Aport de calciu ce alimente să mănânce Ooreka
- Calciul, un mineral esențial pentru organism
- Alimente care sunt surse de calciu
- Alte surse de calciu
Calciul este un mineral care este puternic prezent în corpul nostru. Contribuie la rezistența oaselor și intervine în schimburile celulare, ceea ce îl face esențial pentru organism.
Găsit în cantități mari în produsele lactate, este, de asemenea, posibil să îl găsiți într-un număr mare de alte alimente. Facem bilanț.
Calciul, un mineral esențial pentru organism
Ce este calciu ?
Calciul este cel mai abundent mineral din organism cu aproximativ 1000 g, găsit în principal în oase și dinți. Doar 1% din calciu se găsește în sânge și celulele musculare, unde participă la contracția musculară.
Necesități de calciu
Iată cantitățile zilnice de calciu recomandate în funcție de vârstă:
- un adult are nevoie de 900 mg de calciu pe zi;
- adolescenții, femeile aflate în postmenopauză și persoanele în vârstă necesită 1200 mg/zi.
Alimente care sunt surse de calciu
Calciul este furnizat în dietă în principal de produse lactate. Dar alte alimente pot oferi și cantități bune de calciu: