Aprindeți turbo-ul pentru metabolismul dvs. Pierdeți în greutate, nutriție, arderea grăsimilor, nutriție sportivă

Reglați-vă stilul de viață și dieta și beneficiați de un consum crescut de energie prin stimularea metabolismului. Mai jos veți afla mai multe despre alimentele pentru arderea grăsimilor!

Unele alimente conțin substanțe cu care puteți stimula cu adevărat metabolismul! Sunt capabili să inițieze procese consumatoare de energie și să genereze căldură în proces. Spre deosebire de metabolismul lent, un metabolism care funcționează bine vă asigură că vă simțiți în formă și vital.

pierdeți

Organismul dvs. nu arde doar caloriile pe care le-a luat pentru producerea de energie atunci când sunteți activ fizic, adică atunci când faceți muncă musculară. Pentru a menține toate funcțiile care susțin viața, energia este consumată și în repaus, aceasta este așa-numita rată metabolică bazală și rata metabolică în repaus. În plus, termogeneza indusă de alimente apare imediat după ingestie. Desemnează energia care după consum este consumată pentru munca digestivă. Acest lucru eliberează căldură. Cheltuielile de energie pentru absorbție, transport și digestia nutrienților determină o creștere a ratei metabolice bazale timp de aproximativ trei ore. Termogeneza indusă de alimente depinde de tipul și cantitatea de alimente consumate. În cazul proteinelor, de exemplu, în jur de 14-20% din energia consumată este victima termogenezei. La carbohidrați este de 4-10% și la grăsimi doar 2-4% din energia absorbită. În cazul unei mese mixte, se poate presupune o pierdere sub formă de energie termică de aproximativ 10% din energia conținută în alimentele consumate. Există unele alimente sau substanțe conținute în alimente care stimulează termogeneza și cresc metabolismul energetic. (1)

Ardei iute

Una dintre aceste substanțe care stimulează metabolismul se numește capsaicină și se găsește în alimente fierbinți, cum ar fi ardeiul iute, muștarul și ardeiul Cayenne. Studiile arată că capsaicina crește termogeneza după masă. Acest lucru este deosebit de important atunci când au fost consumate alimente foarte grase, unde termogeneza ar fi în mod normal mai mică. Pentru mesele bogate în amidon, condimentele fierbinți sunt mai puțin eficiente. (2)

Stimulant al cafeinei

Cofeina are, de asemenea, un efect termogenic. Consumul de oxigen, oxidarea grăsimilor și nivelurile serice ale acizilor grași liberi cresc. Interesant este că aceste efecte au fost mai pronunțate la persoanele slabe decât la persoanele supraponderale. Din păcate, efectele din studii sunt mai slabe decât se aștepta. Pe lângă acest efect de stimulare centrală, cofeina crește și nivelul de adrenalină plasmatică și crește lipoliza.

Scortisoara delicioasa

Consumul de scorțișoară îmbunătățește, printre altele, efectul insulinei și, prin urmare, este interesant și pentru controlul greutății. Un nivel mai stabil de zahăr din sânge previne pofta de mâncare și reduce astfel pofta de alimente bogate în calorii, precum ciocolată sau produse din făină albă.

Calciu sănătos

Conform descoperirilor științifice recente, calciul mineral poate fi, de asemenea, numărat printre substanțele pentru arderea grăsimilor. Calciul conținut în lapte pare a fi deosebit de eficient. Efectul de ardere a grăsimilor este generat de alte substanțe care apar în lapte, cum ar fi aminoacidul leucină sau substanțele bioactive. Există indicații că utilizarea unui aliment bogat în calciu stimulează încălzirea propriului corp și astfel crește efectul termogen. În plus, un aport ridicat de calciu duce la o creștere a activității de decuplare a proteinei 2 (UCP2). Acest lucru este, de asemenea, asociat cu termogeneza crescută și, în consecință, determină consumul de energie.

Luând în considerare utilizarea unui exemplu, arată astfel: Dacă mâncați 80 de grame de proteine ​​pe zi (de exemplu, un pahar de lapte, o cană de iaurt, 150 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de brânză, 200 de grame de pește sau carne și un ou), atunci organismul dumneavoastră consumă încă 80 kcal pentru aceasta. Temperatura corpului crește și totul are un efect dublu pozitiv pentru dvs.:

• Cu același aport caloric, pot fi arse în jur de 29.000 de kilocalorii într-un an prin creșterea aportului de proteine.

• Acumularea de căldură mărește efectul sățios al mesei. Ca urmare, mănânci mai puțin!

Îmbunătățirea metabolismului prin sport - cea mai durabilă opțiune

Efectul sportului asupra organismului este multiplu. În plus față de efectele pozitive asupra sănătății și psihicului, sportul sau exercițiile fizice au un efect natural și asupra greutății corporale. Adică, pe de o parte, când faci mișcare, consumi mai multă energie. Faptul că această energie este mobilizată din grăsimi sau carbohidrați este de o importanță secundară pentru pierderea în greutate. Pentru că totul depinde de echilibrul energetic. Dacă acest lucru este negativ, majoritatea oamenilor pierd greutatea corporală. Prin urmare, acest consum suplimentar are un efect pozitiv asupra gestionării greutății dumneavoastră. Cu toate acestea, nu trebuie supraestimat, mai ales pentru începători, în funcție de durata și intensitatea expunerii.

Pe de altă parte, sportul poate face și mai mult - pentru metabolismul tău. Exercițiul poate schimba compoziția corpului în favoarea mușchilor. Cu o pondere totală mai mare de mușchi, rata metabolică bazală crește - adică necesarul de energie pe care corpul dvs. îl are într-o stare de odihnă completă pentru a permite existența proceselor care susțin viața. O proporție mai mare de mușchi și o formă fizică îmbunătățită vă permit să lucrați pentru o perioadă mai lungă de timp și, de asemenea, să atingeți intensități mai mari. La rândul său, acest lucru duce la un consum mai mare de energie prin exerciții fizice. Un ciclu pozitiv pe care ar trebui să îl folosești pentru tine!

Bibliografie:

1. Scheck, A. (2002). Teorie nutrițională compactă - Compendiu de teorie nutrițională. Frankfurt pe Main: Umschau Zeitschriften Verlag Breidenstein GmbH