Consum aproximativ de calorii (sănătate, exerciții fizice, nutriție)
Bună ziua, vreau să mănânc suficient și, prin urmare, aș dori să știu cât de mari sunt caloriile mele. Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1400 de calorii. Eu am 175, cântăresc 58 kg și am 17 ani și sunt de sex feminin. Sunt pe picioare toată ziua de când am absolvit școala anul acesta și am timp. Curăț camerele toată ziua sau merg la plimbare și în medie fac 15.000 de pași. De două ori pe săptămână fac o oră de antrenament de forță în sala de sport și astăzi lucrez la c și a unde alerg tot timpul și curăț lucrurile etc. Cât de mult apreciați consumul meu de calorii?
4 răspunsuri
Nimeni nu îți poate spune exact.
Încercați aplicația sau interfața web „MYfitnesspal” sau „Fatsecret”.
Acolo vă puteți introduce activitățile și vă puteți urmări mâncarea.
Apoi, la început, trebuie să verificați valorile cu ajutorul unei scale până când ajungeți la o estimare foarte bună. Apoi vă puteți adapta la asta.
În jurul anului 2000 aș spune. Încercați timp de 2 săptămâni și vedeți dacă pierdeți în greutate sau creșteți în greutate.
Apreciez mai ales o tulburare de alimentație.
Necesarul dvs. de calorii, fie că este vorba de metabolismul de bază sau cel al muncii, ar trebui să fie mai întâi de o importanță secundară pentru dvs...
În acest moment mănânc absolut sănătos, mă simt prea puțin și, din punctul de vedere al capului meu, sunt clar că vreau să mănânc suficient!
Aș estima astfel 1800-2000
întrebări similare
Am 16 ani, în jur de 172 cm și cântăresc în jur de 55-56 kg.
Aș vrea să știu cât de mare este rata mea metabolică bazală. Știu că aș putea determina asta de ex. consumă 1800kcal timp de câteva săptămâni și vezi dacă cresc/scad. dar din moment ce fac și mult sport, nu ar funcționa așa.
Apoi am căutat pe Google ... unele pagini sugerează un astfel de calculator (0,9 * 24 de ore din zi * greutate corporală), cu care ajung la aproximativ 1200 de calorii, care cumva nu pot fi. Alte site-uri spun că GU-ul meu este în jur de 1400 kcal ... și alte site-uri spun că fetele între 15 și 18 ani ard în jur de 2200 kcal.
Acum sunt complet confuz despre ceea ce este un GU normal la fetele de vârsta mea.
De asemenea, mă întreb dacă ar trebui să adaug toate caloriile pe care le ard în timpul exercițiilor fizice la GU dacă vreau să-mi păstrez greutatea. sau nu ar trebui să se consume din nou toate „caloriile de activitate” arse?
Aștept cu nerăbdare răspunsurile dvs., vă mulțumesc foarte mult și să aveți o duminică plăcută!:)
Am aproape 18 ani, femeie, aproximativ 1,60 m înălțime și cântăresc 50 kg. Cu rata mea metabolică bazală, cred că am primit 1300kcal. Dar pe unele pagini puteți citi că tinerii au nevoie de 2000 kcal. Ce este acum?
Apropo, nu mă mișc foarte mult (distanțe scurte și doar rar sport).
Bună, oameni buni, am aflat despre consumul de calorii atunci când mergeam pe bicicletă timp de 1 oră cu antrenorul de acasă (valoare medie) și cel mai scăzut nivel (100 wați). Sunt puțin sceptic pentru că valorile sunt atât de mari. vezi imaginea
+ Rata metabolică bazală 1600
+ Cifra de afaceri a puterii 300 (pentru că stau acasă toată ziua în loc de zi cu zi)
----------------------------------------
= Vânzări totale = 1900
Din moment ce vreau să am un deficit de 500 de calorii, teoretic ar trebui să mănânc 1900 - 500 = 1400 Kcal. Dar asta ar însemna că aș fi sub rata metabolică bazală. Este atât de rău?
Sau ar trebui să mănânc exact rata metabolică bazală 1600 și să fac cardio pentru a atinge deficitul de 500?
Am mâncat astăzi 2800 de calorii, dar nu am mâncat prea mult, dar acum sunt plin. E prea mult? Cu toate acestea, am parcurs cu bicicleta un total de 32,06 kilometri (un pic din acest lucru a fost posibil și) și am mers la înot (2 ture mici în lac) și am mers la școală. Se pare că am alungat 980 de calorii (fără să înot și, uneori, nici eu nu aveam telefonul mobil acolo. Sunt 2800 de calorii prea mult pentru o fată care are 176,5 cm și 57 kg (17 ani)? Sau este bine? A fost atât de mult ieri și dar pe drum avea 1900 de calorii (deci ghiciți deficitul)
Trebuie să vă faceți griji cu privire la 2800 de calorii acum? De obicei, super culturistii mananca
De ieri seară am purtat ediția specială a trackerului Fitbit (Fitbit charge 2) și sunt foarte mulțumit.
Lucrul amuzant este că consumul meu de calorii crește tot timpul, chiar dacă doar mă plimb prin casă, stau, fac ordine, etc.
Am alergat deja astăzi și am consumat 294 kcal, iar consumul meu în repaus este în prezent de 1.948 kcal (!)
Fac mult sport în fiecare zi și antrenament intensiv de forță de 4-5 ori pe săptămână etc. dar rata mea metabolică bazală nu poate fi atât de mare, nu-i așa? Și de ce se ridică tot timpul?
informații suplimentare: Am 15, 164cm înălțime, cântăresc aproximativ 50 de kilograme (m-am îngrășat în vacanță și altfel am cântărit 47/48 - evident consumul a fost mai mic, dar doar pentru că acum cântăresc mai mult nu este atât de mare ?)
mulțumesc pentru toate răspunsurile utile!
Masculin 19 ani 1,88 cm 70kg
Faceți 10.000 de pași în fiecare zi, iar rata metabolică bazală este de aproximativ 1800 de calorii, cât de mare apreciați necesarul meu total de calorii ?
Bună ziua, cât de mare ar fi rata metabolică bazală pentru o persoană care cântărește 90-100 kg și are 1,90 m înălțime, dacă stă în fața computerului toată ziua și sunt acolo pentru afaceri/serviciu? Consumă asta și calorii dacă lucrezi 9/10 ore pe computer?
Bună băieți, am calculat tot timpul și capul meu fumează.
Cum ar trebui să calculez necesarul meu zilnic de grăsimi, proteine, carbohidrați, cu alte cuvinte, pentru a calcula macronutrienții
Vreau să am un deficit caloric de 700kcal în Minicut și să am o rată metabolică bazală de aproximativ 1800kcal
Ar putea cineva să-mi spună cum pot obține aproximativ 1100 Kcal pe zi, cu o bună diviziune de:
Dacă am încurcat ceva aici sau ceva nu are sens să mă corecteze, sunt total confuz de toate gândurile despre cum să fac cel mai bine
Al meu este în timpul săptămânii, adică la locul de muncă (birou), în cele din urmă, în mare parte, între 2.500 și 3.000. Și în zilele bune despre asta.
În weekend, când sunt leneș, între 2.000 și 2.500.
Care sunt valorile tale Valorile mele sunt bune?
P.s.: Sunt femelă, înaltă de 165 cm, la vârsta de 20 de ani și cântăresc 57 kg.
Am o aplicație pedometru care arată caloriile arse pe numărul de pași (de exemplu, 565,6 calorii pentru 20.037 pași).
Întrebarea mea: trebuie să adaug aceste calorii arse la rata metabolică bazală pentru a determina necesarul total de calorii? Acest lucru mi s-ar părea foarte puțin, deoarece mai mult de 20.000 de pași nu sunt neapărat puțini dacă presupuneți o recomandare de aproximativ 10.000 de pași pe zi.
Despre mine: Sunt înalt, înălțime de 174 cm, cântăresc 54 kg și alerg în medie între 20.000 și 30.000 de pași pe zi.
Mulțumesc anticipat, doamnă cookie
Sunt bărbat, 30 de ani, 1,83 m înălțime și cântăresc 84 kg. Aș dori să știu consumul meu zilnic de calorii, dar rezultatele calculatoarelor care pot fi găsite online sunt foarte diferite. Un exemplu din farmacia din întreaga lume, dar rezultatul mi se pare foarte mare la 4.600 kcal:
Rata metabolică bazală 1846,99 kilocalorii pe zi
Venituri suplimentare din 8 ore de lucru la birou 806,40 kilocalorii
Venituri suplimentare din 2 ore de culturism 1008,00 kilocalorii
Venituri suplimentare de la o oră de conducere 84,00 kilocalorii
Venituri suplimentare din 2 ore de navigare pe internet 252,00 kilocalorii
Venituri suplimentare din 2 ore de călcat 386,40 kilocalorii
Venituri suplimentare pe jos timp de 1 oră (4 km/h) 252,00 kilocalorii
Total 4635,79 kilocalorii
Cu alte computere, precum și cu Mifflin-St. Formula Jeor obțin 2.800 până la 3.000 kcal. Ce este adevărat sau cineva știe un calculator de calorii în care poți avea încredere?
Bună. Am o întrebare despre exerciții și nutriție. Mai exact: Cum compensează sportivii dacă consumă mai multe calorii în timpul zilei prin exerciții fizice decât consumă (de exemplu, aportul 1700, consumul 2000)? Asta înseamnă practic că nu mănânci calorii în acea zi, ci pierzi 300. Slăbiți deja cu un deficit caloric, care, totuși, se bazează pe rata metabolică bazală și nu la 0. Nu ar fi nesănătos pe termen lung, cu tot antrenamentul? Cum se face de ex. Triatletii care cu siguranță consumă mai mult decât pot mânca? Supliment alimentar sau ceva de genul acesta?
Hei Com, tocmai mi-am calculat necesarul de calorii folosind metoda PAL. Rezultatul meu mi se pare destul de mare, este chiar realist:
Pentru mine: 22 de ani, 175 cm, 76 kg, 1900kcal metabolism bazal (evaluat în sala de sport)
5 ore de lucru la birou pe zi și 5 ore de curățare a rafturilor în supermarket
Dacă calculez asta așa cum mi s-a arătat, am o necesitate zilnică de peste 3000 kcal. Este realist? Mi se pare cam prea mult.
M-aș bucura cu adevărat de un răspuns, momentan sunt foarte sigur!:)