Aquafitness 10 sfaturi pentru construirea mușchilor în; apă - Ea

Este posibil să profitați de sărbători pentru a vă menține în formă. Cu aceste exerciții simple și eficiente de făcut în piscină, veți construi mușchiul în apă ca nimic.

pentru

Construiți mușchi înotând în stil Pilates

Întăriți abdomenul, brațele, fesierele și picioarele în timp ce faceți sân? Puteți, atâta timp cât adoptați reflexele potrivite. Gâtul extins, umerii joși, perineul strâns și buricul aspirat, respirăm prin întinderea brațelor până la vârfurile unghiilor și respirăm în timp ce le aducem înapoi. În cele din urmă, contractăm fesele cât mai mult posibil de fiecare dată când ne întindem picioarele.

Tonifiați pieptul la piscină

Stând în picioare, așezăm mâinile la înălțimea umerilor în jurul unei prăjituri pe care o strângem strâns. Apoi, în timp ce vă strângeți coatele, contractați-vă pectorii timp de 30 de secunde. Eliberăm și începem din nou de 3 ori. Decolteu tonifiat garantat.

Formându-vă fesierii cu înotul

În picioare, picioarele paralele, îndoiți piciorul stâng, ridicați piciorul drept foarte sus în lateral. Facem 50 de lovituri scurte pe lateral, apoi 50 înapoi, înainte de a schimba picioarele. Toate acestea funcționează la mijloc și la glute.

Întărește-ți abdomenul în apă

Acest exercițiu folosește mușchiul transvers, cea mai profundă parte a abdominalelor. În picioare, înapoi drept, respirăm prin nas prin deschiderea coastelor, apoi respirăm prin gură prin contractarea perineului și suptul buricului. O mână pe abdomen, ar trebui să simțiți
burta se lărgește la expirație. Ce să mănânce și să te relaxezi.