Aquafitness Antrenament delicat care costă calorii
Aqua running, aqua jogging sau exerciții pe apă: antrenamentul în apă a fost inventat în SUA. Mary Sanders, om de știință de la Universitatea din Nevada, a cercetat diferențele dintre mișcările corpului pe uscat și în apă la începutul anilor '90. Din aceasta a putut deduce care mișcări sunt cele mai sănătoase și cele mai potrivite pentru sporturile subacvatice.
Noile oferte de terapie în elementul umed sunt sănătoase. Mulți sportivi îmbunătățesc rezistența și forța cu antrenamentele acvatice fără a chinui tendoanele, mușchii și articulațiile. În plus, gimnastica subacvatică joacă un rol important în reabilitare ca formă ideală de antrenament. Acest lucru se aplică în special pacienților cu postură slabă, slăbiciune musculară și a țesutului conjunctiv, tulburări circulatorii sau boli reumatice. În plus, joggingul acvatic este un adevărat ucigaș de grăsime. Consumul de calorii este de aproape 400 de kilocalorii la 30 de minute.
Terapia acvatică are sens mai ales pentru pacienții după leziuni complexe de șold, genunchi sau gleznă, dar și după operații ale discului coloanei vertebrale sau intervertebrale sau pur și simplu dacă sunt supraponderali. Fără tulpina puternică care apare la nivelul ligamentelor, tendoanelor, articulațiilor și coloanei vertebrale atunci când rulează pe uscat, nu există reacții de supraîncărcare, cum ar fi inflamația sau fracturile de oboseală.
Antrenamentul cu apă efectuat corect întărește întreaga musculatură, inclusiv cele ale trunchiului. Rezistența apei înseamnă că trebuie să folosiți mai multă forță, dar flotabilitatea apei reduce stresul articulațiilor și coloanei vertebrale. Comparativ cu joggingul convențional, joggingul în apă este mult mai blând. Deoarece în apă, corpul devine mai ușor, articulațiile și coloana vertebrală sunt ușurate și riscul de rănire este practic nul. Dar este important ca picioarele să nu atingă pământul. Puteți realiza acest lucru cu o vestă de salvare sau o centură.
Mușchii dureroși pot exista în continuare pentru joggerii aqua neexperimentați. Prin urmare, este absolut necesar să urmezi instruirea de către personal instruit și experimentat!
În primul rând, faci jogging în apă care este de la talie până la piept - cu cât piscina este mai adâncă, cu atât mișcările sunt mai dure. La fel ca atunci când alergi pe uscat, brațele sunt, de asemenea, folosite pentru a se balansa. Pentru joggerii avansați în ape adânci, comercianții cu amănuntul specialiști au la dispoziție veste din spumă de poliester pentru aproximativ 50 de euro, toți ceilalți ar trebui să folosească centuri de flotabilitate pentru o poziție verticală în apă. Cel mai bine este ca începătorii să se antreneze timp de 30 până la 40 de minute de trei ori pe săptămână sub îndrumarea unei gimnaste terapeutice.
Nu numai mușchii și articulațiile sunt întărite de sporturile nautice, ci și de sistemul imunitar: oamenii de știință britanici au observat un efect similar la cei care practică sauna și au constatat că atât amatorii de sporturi acvatice, cât și utilizatorii de saună suferă mai puțin de bronșită decât populația medie. Din cauza presiunii externe crescute din apă, vasele de sânge pompează, de asemenea, mai mult sânge către inimă și de acolo în sânge. Rezultatul: inima trebuie să lucreze mai puțin pentru a alimenta corpul cu sânge bogat în oxigen. În acest fel, ritmul cardiac este redus și sistemul cardiovascular este întărit.