Ar trebui să bem lapte de ciocolată după aceea; s l; a intrat; nement Zona activă; AICI
Tratează sau ai nevoie? În timp ce unii oameni jură cu lapte de ciocolată după un antrenament sau un joc, alții susțin în schimb că este doar o scuză pentru a avea un dinte dulce. Cine spune adevărul? Experții noștri separă adevărul de fals.
Înainte de a decide dacă laptele de ciocolată este cea mai bună opțiune, trebuie mai întâi să vă gândiți dacă aveți cu adevărat nevoie de o gustare. Contrar credinței populare, a mânca după un antrenament nu este esențial.
Dacă efortul este viguros, durează 60 de minute sau mai mult și este planificat un alt antrenament în următoarele 24 de ore sau dacă scopul meu este hipertrofia musculară, atunci gustarea devine importantă, explică Vanessa. Perrone, dietetician-nutriționist.
Această gustare va optimiza recuperarea musculară și va umple rezervele de energie înainte de următoarea sesiune.
Dacă antrenamentele sunt distanțate la cel puțin două zile distanță, corpul va avea suficient timp pentru a-și reveni și gustarea devine inutilă.
Important este să mănânci regulat și echilibrat în timpul zilei, spune Vanessa Perrone. De multe ori, sportivii recreativi sunt îngrijorați de gustarea lor post-exercițiu, în timp ce imaginea lor nutrițională completă este cea care joacă cel mai mare rol în bunăstarea și performanța lor.
Pentru antrenamente mai intense, prioritatea va fi alegerea unei gustări care să includă un raport bun dintre carbohidrați și proteine, precum și un lichid hidratant care poate conține electroliți. Dacă laptele de ciocolată oferă un tabel de nutrienți interesant, cu siguranță nu este singura opțiune.
Dacă nu este planificată nicio masă pentru ora următoare exercițiului, atunci laptele de ciocolată ar putea fi o opțiune bună, dar nu mai bună decât o altă gustare bogată în carbohidrați și proteine, subliniază Nicolas Leduc-Savard, dietetician. - nutriționist sportiv.
Această combinație de carbohidrați și proteine completează depozitele de glicogen și optimizează sinteza proteinelor în timp ce încetinește catabolismul muscular, adaugă Vanessa Perrone.
Citește și:
Pentru o persoană obișnuită care nu urmează un program de antrenament greu, ar fi inutil să te presezi pentru lapte de ciocolată sau orice altă gustare în termen de 30 de minute de la antrenament.
Sfatul meu ar fi să așteptați până la următoarea masă, în mod ideal la mai puțin de 60 de minute după exercițiu, pentru o masă completă, bogată în proteine și carbohidrați. De asemenea, va trebui să beți multă apă. Recuperarea ar fi mult mai bună în acest fel, susține Nicolas Leduc-Savard.
Pentru mulți, a avea un milkshake proteic din sala de sport a devenit o parte a rutinei lor de antrenament. Deși pulberea de proteine nu este esențială, nu este dăunătoare.
Pudra de proteine poate fi utilizată dacă este mai convenabilă pentru sportiv, dar suplimentul nu este în niciun caz superior sursei de proteine dietetice (iaurt, carne, ou, pește), explică Vanessa Perrone.
Câteva exemple de gustări optime după antrenament:
Semințe de dovleac și banane
Tofu întins cu biscuiți
Iaurt grecesc, fructe congelate, granola
Shake de fructe (smoothie) care va avea același gust ca și laptele de ciocolată (băutură vegetală neîndulcită, iaurt grecesc, o jumătate de banană, pudră de cacao)
