Ar trebui să evitați aceste greșeli de gătit dacă doriți să slăbiți
Doriți să slăbiți și v-ați decis o dietă sănătoasă? Ar trebui să evitați absolut aceste greșeli de gătit
Aveți garanția că faceți aceste greșeli de gătit dacă doriți să slăbiți.
Gătitul proaspăt acasă este primul pas în direcția corectă după ce ați decis o dietă pentru a pierde acele kilograme greoaie. În plus față de exerciții fizice și dieta corectă, există și alte puncte esențiale pentru a arunca kilogramele. Mai ales atunci când gătești, poți face aceste greșeli grave care te țin departe de greutatea ta ideală.
1. Prea mult ulei
Folosirea uleiului sau a altor grăsimi nu numai că ajută la gătit, ci și adaugă aromă meselor. Aveți grijă însă: grăsimile sunt bogate în calorii și trebuie consumate doar cu moderare. De exemplu, o lingură mică de ulei de măsline conține 119 calorii. Este mai bine să măsurați cantitatea de uleiuri, astfel încât să nu împachetați calorii suplimentare în rețetele dvs. sănătoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Porțiuni care sunt prea mari
Mănânci sănătos, dar pierderea în greutate încă nu funcționează? Poate că supraestimați dimensiunile porțiilor. Deoarece dacă nu controlați cantitatea de porții pe care le serviți, este posibil să mâncați în exces sau să mâncați prea mult. Prin urmare, este mai bine să vă cântăriți mâncarea la început pentru a vă simți cantitățile și caloriile.
3. Prea multă sare
Sarea este un supliment cu conținut scăzut de calorii, dar nu este complet inofensiv. Consumul ridicat de sare este adesea legat de procentaje mai mari de grăsime corporală, așa cum a arătat un studiu realizat în Hipertensiune. De asemenea, poate duce la hipertensiune arterială și boli cardiovasculare. Sfat: Sarea nu este singura opțiune pentru a adăuga aromă alimentelor. Condimentele fără sodiu, sosurile cu conținut scăzut de calorii și citricele pot îmbunătăți foarte mult gustul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Gustare în timp ce gătești
Știm cu toții: în timp ce gătim, parcă suntem cei mai foame. Nici o rețetă nu poate merge suficient de repede și, în timp ce așteptăm să gătească totul, ne place să ajungem în punga cu așchii sau în biscuiți. Dar aceste mici atacuri de gustare se pot adăuga la aportul de calorii în timp și le pot face vizibile pe cântar. Dacă într-adevăr nu o puteți suporta până nu mâncați, luați o bucată de fructe sau legume.
5. Eliminați grăsimile din planul nutrițional
La fel de contraproductiv la scăderea în greutate ca și a avea prea multe grăsimi nu este consumul de grăsimi. Trebuie să mâncăm grăsimi pentru a pierde grăsime - oricât de paradoxal ar părea. Deoarece grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline, nucile și avocado (adică grăsimile polinesaturate) ajută corpul să absoarbă substanțe nutritive importante și, potrivit American Heart Association, sunt asociate cu scăderea colesterolului și protejarea inimii noastre.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Nu planificați mesele
Este foarte simplu: dacă cumpărați doar ingrediente de care aveți nevoie pentru anumite rețete, puteți mânca acele mese doar în timpul săptămânii. Deci, faceți câteva cercetări pentru rețete nutritive și sănătoase și creați un plan de masă. În acest fel, vă puteți asigura, de asemenea, că dieta dvs. este variată și că nu aveți tendința de a apela la fast-food sau la serviciul de livrare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierde în greutate: 7 trucuri care nu funcționează
7. Fără soi
Consumul acelorași alimente în fiecare zi nu este doar contraproductiv pentru pierderea în greutate, ci este și o dietă foarte nesănătoasă. Varietatea din mesele noastre face ca mâncarea să fie distractivă și este, de asemenea, foarte importantă din punct de vedere nutrițional, deoarece diferite alimente conțin diferite vitamine și minerale. Nu degeaba spun ei: mănâncă curcubeul! Deoarece diferitele culori ale fructelor și legumelor sunt o indicație a diferitelor beneficii și substanțe nutritive ale acestora.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile