Ar trebui să luați micul dejun dimineața
de Suzy W. Acum 7 luni 1,9k vederi 2 voturi
- 4 acțiuni
- Stare de nervozitate
Subiectul a fost dezbătut de câțiva ani: ar trebui sau nu să ia micul dejun dimineata ? Această masă de dimineață este creditată cu beneficii împotriva obezității sau a colesterolului. Dar ce este cu adevărat? Vă spunem mai multe.
1/Nu-l luați nu vă îngrașă sau pierdeți în greutate
Contrar credinței populare, micul dejun nu este o garanție a slăbirii. De fapt, un studiu din 2014 realizat pe 300 de voluntari supraponderali a arătat că aceștia nu s-au îngrășat în urma eliminării acestuia.
Desigur, micul dejun este o masă importantă, deoarece întrerupe repede noaptea, dar dacă pofta de mâncare nu este acolo, nu te forța . Corpul se adaptează și ne trimite un semnal de foame numai atunci când este necesar.
Conform Planului Național de Nutriție pentru Sănătate, micul dejun, dacă este consumat, ar trebui să acopere aproximativ 20-25% din aportul zilnic de calorii sau aproximativ 500 kcal pentru un adult. Participanții care nu l-au luat pur și simplu au alcătuit restul de calorii la mesele ulterioare.
Prin urmare, rata caloriilor din ziua respectivă nu este afectată. .
2/ce să mănânci ?
Dacă vă decideți să luați micul dejun, este recomandat să luați mai multe surse de energie. Dar ce să iei la micul dejun ?
Pentru o aport optim de calorii și energie, luați cel puțin un produs din cereale (pâine integrală sau brună sau cereale neumplute și neindulcite) cu un strat ușor de unt, gem sau tartin. Puteți adăuga un produs lactat, un fruct proaspăt sau stors și, în caz contrar, un suc de fructe fără adaos de zahăr.