Ar trebui să mâncăm mai mult atunci când alăptăm
Mama de rasă mixtă care alăptează nou-născutul
Când alăptăm, ardem mai multe calorii. Frumos dacă ai de pierdut kilograme, dar nu atât de grozav pentru sănătatea ta și alăptarea continuă. Nine Months face bilanț, cu ajutorul Ligii Leche, asupra echilibrului nutrițional potrivit de adoptat dacă vă alăptați copilul.
Da, bebelușul care alăptează e de rahat ...
Aproximativ 595 kcal/zi de la naștere până în a doua lună a bebelușului, apoi 670 kcal/zi când bebelușul își atacă a treia lună și asta până la 6 luni. În mod clar, dacă ați elimina această sarcină energetică din dieta dvs., ați pierde cu bucurie 13 kg în șase luni. In principiu. Pentru că se întâmplă ca noua mamă care alăptează să nu schimbe nimic în dieta ei și să nu piardă atât de mult în greutate, chiar dacă este obișnuit să spunem că alăptarea favorizează o revenire rapidă la greutate înainte de sarcină, sau chiar la o greutate mai mică dacă erai supraponderal înainte să rămâi însărcinată.
Este posibil ca profesia medicală să creadă că dacă pierderea în greutate în timpul alăptării nu este atât de importantă pe cât ar trebui să fie, se datorează unui fenomen hormonal care ar influența metabolismul, prin mobilizarea grăsimilor. Dar se poate datora și faptului că tânăra mamă își schimbă dieta, crescând rațiile de calorii și/sau încetinind activitatea fizică, ceea ce este de înțeles când aveți un nou-născut care să aibă grijă și să alăpteze la cerere.
Alegeți alimentele potrivite
Calciul, zincul, magneziul, vitaminele B6, B9 și D sunt, în general, insuficient furnizate de dieta mamei, dar acest lucru nu afectează calitatea lapte matern. Cu excepția faptului că obosește noua mamă, care poate decide să oprească alăptarea mai devreme decât se aștepta. Prin urmare, este necesar să creșteți aportul de alimente bogate în vitamine și minerale (fructe uscate, lactate, apă mineralizată, fructe proaspete, legume proaspete la abur, proteine de calitate, cereale integrale, leguminoase etc.) și să vă monitorizați îndeaproape dieta, deoarece dacă alăptarea este considerată a proteja copilul de epidemia de obezitate, depinde și de calitatea nutrițională a mamei. Dacă mănâncă mult omega-6, de exemplu, acești acizi grași saturați vor trece în laptele matern și pot predispune bebelușul să câștige în greutate în copilărie.