Ar trebui să mâncați în continuare calorii pe care le-ați ars în timpul exercițiilor (sănătate și medicamente,
să presupunem că ar trebui să mănânc 1800 de calorii pe zi și să merg la sala de sport și să ard 600 de calorii acolo. Ar trebui sau nu ar trebui să mănânc 2400 de calorii? Ps: nu vreau să slăbesc, pur și simplu trăiește sănătos și păstrează-mi greutatea, astfel încât să nu câștigi
5 răspunsuri
Am pierdut 18 kg în 4 luni și am atins obiectivul acum 1,5 ani. L-am păstrat până astăzi.
Am făcut-o așa. Am mâncat ceea ce mi s-a permis să mănânc în timpul zilei fără mișcare sau mișcare (pentru mine erau 2200 de calorii - sunt înalt și bărbat) și am mâncat și activitățile.
Am intrat și în gătit (170 de calorii pe oră) în aplicația mea. Acest lucru este disponibil și în aplicație atunci când mergi la cumpărături.
Caloriile arse nu au un gust bun;)
(Ne pare rău, nu este foarte util, știu ^^)
Dacă nu vrei să slăbești, ar trebui să-ți faci cheltuielile calorice - cu mai multă activitate va trebui să mănânci mai mult. Poate că te vei îngrășa, dar asta înseamnă mușchi, pierderea de grăsime, slăbirea vizuală.
Dacă doriți să vă mențineți greutatea, da.
Puteți calcula necesarul total de energie cu valoarea PAL adecvată (nivelul de activitate), apoi veți ști cam cât trebuie să mâncați pentru a vă menține greutatea. Sportivii ar trebui, în general, să mănânce puțin mai mult pentru a absorbi energia pe care au folosit-o pentru a construi din nou mușchiul.
Desigur, fiecare metabolism este puțin diferit, dar cred că acesta este cel mai corect mod de a afla.
Puteți găsi calculatorul pentru aceasta atunci când introduceți „Calculatorul necesarului de energie totală” pe Google
nu trebuie confundat cu „rata metabolică bazală/necesarul de energie de bază”, adică doar cantitatea pe care o arzi dacă ai minti liniștit 24 de ore pe zi fără efort fizic.
Dacă doriți să vă mențineți greutatea, atunci trebuie să mâncați 2400.
Rata metabolică bazală (ceea ce are nevoie corpul tău) + rata metabolică a performanței (sport sau orice activitate pe care o faci)
Bineînțeles că trebuie să le mănânci, altfel vei avea un deficit caloric și vei pierde în greutate.
întrebări similare
hei, mănânc întotdeauna 600-800 de calorii pe zi și ard aproximativ 200 prin antrenamente. imediat ce mănânc mai mult mă îngraș.
ajutor sau sfaturi despre cum pot mânca mai mult fără să mă îngraș? Sunt conștient că acest lucru nu este suficient
Vreau să mă îngraș, așa că încerc să iau mai multe calorii pe zi decât ard (antrenament muscular).
Există unele lucruri pe care să le pot mânca între ele, care să aibă un conținut ridicat de calorii și să fie cel mai sănătos? Deoarece nu vreau să câștig atât de multă grăsime și prea multă ciocolată/chipsuri, am coșuri, așa că tind să vreau mai puține dulciuri.
Întrebarea mea este: Dacă ciclez 22,4 kilograme în fiecare zi, ard în jur de 400-450 de calorii. Acum, dacă vreau să slăbesc, vreau să știu cât ar trebui să mănânc? Corpul meu arde în jur de 1320 de calorii la pensionare, calculasem, deci sunt 1720 de calorii pe care le ard, astfel încât să mănânc cu siguranță în jur de 1200 de calorii? Sau ce crezi despre asta?
hei, așa că sunt înalt, 1,63 m și cântăresc 59 kg. Greutatea mea este încă în intervalul normal, dar stomacul și șoldurile sunt destul de puternice și aș vrea doar să devin puțin mai subțire în general.
Ardem aproximativ 400-700 de calorii pe zi din ciclism și antrenamente. Cu toate acestea, nu sunt foarte sigur câți cal pot mânca acum. pentru că dacă mănânci prea puțin, masa musculară și nu grăsimea este arsă.
Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi dacă consum 400-400 de calorii pe zi?
Am o greutate de 64,7 kg ca să mă îngraș. Trebuie să câștig 2830 de calorii.
Deoarece sunt foarte leneș când vine vorba de mâncare, îmi este greu să obțin 2830 de calorii în timpul zilei. Aveți sfaturi pentru mine despre cum pot obține 2830 de calorii pe zi?
Ce alimente sunt bogate în calorii?
dacă mănânc 2.000 de calorii pe zi și ard 500 la sală, am consumat doar 1.500 de calorii pe zi? sau atunci ar trebui să slăbești sau?
iar dacă ard 1000 de calorii și mănânc doar 1.500, la sfârșitul zilei am mâncat doar 500?
Acum sunt înregistrat la sala de sport și sunt atent la unul de mult timp Deficitul de calorii (numărați caloriile). Eu iau caloriile arse din antrenament din ceasul meu de fitness, deși probabil nu mă pot baza pe el sută la sută.
Oricum, eu sunt De 3-4 ori pe săptămână în sala de gimnastică și, în principal, faceți cardio acolo, dar faceți și ceva antrenament de forță. Mănânc între 1200 și 2500 de calorii în fiecare zi și ard între 2500 și 3500 de calorii. Așa este al meu Deficitul între 750-1500 de calorii în fiecare zi, care este destul de mare, dar încerc să-mi ascult corpul în timp ce mănânc și uneori nu mi-e atât de foame.
Scopul meu este să slăbesc (15-20 kg). În acest moment mă distrez foarte mult cu acest sport și sunt foarte motivat:)
Planul meu este ok Și cum ați avut experiența de a pierde în greutate, cu aproximativ 7000 kcal pe care trebuie să le ardeți pentru a pierde un kilogram. A fost adevărat pentru tine sau a diferit mult?
Calculatoarele de calorii de pe Internet îmi spun că pot mânca în jur de 1200-1500 de calorii pentru a slăbi. Cred că este o prostie completă și mult prea puțin. Nimeni nu ar trebui să mănânce atât de puțin pe termen lung! Mananc 2000-2200 de calorii pentru a-mi mentine greutatea. Nu este suficient să ai un deficit mic de aproximativ 200-300 de calorii? Deci în ziua 1700-1800
Am o rată metabolică bazală de 1300 kcal. Ard încă 600 kcal pe zi prin exerciții. Cât pot mânca pentru a menține greutatea?
Încep o dietă și urmăresc tot ceea ce mănânc într-o singură aplicație și am un ceas sport care arată câte kcal ard pe zi, aproximativ în medie ard 1500 kcal. Vreau să slăbesc 23 kg și să slăbesc 1 kg într-o săptămână, atunci ar trebui să am un deficit de 1000 kcal în fiecare zi. Ar trebui să mănânc atât cât consum, de exemplu, am ars 1100kcal și pot mânca doar 1100kcal sau aș putea mânca mai mult
Salut, slăbesc și trebuie să mănânc 1800 de calorii în fiecare zi pentru a rămâne deficitar, dar este rău dacă mănânc acum 1500 de calorii, dar sunt complet plin?
Doriți să slăbiți chiar acum? Crește? Sau ar trebui ca greutatea să rămână așa?
(Mă îngrășez eu în acest moment) sper să o iau încet cu suficiente calorii
salut, dacă ard 1000 de calorii câte grame de greutate pierd?
Ar fi frumos dacă cineva ar ști despre asta, dorește să se îngrașe și să știe cât mai am de mâncat acum:) aproximativ 600 de calorii?