Ar trebui să mâncați TZAMPAS înainte sau după exerciții
V-ați întrebat întotdeauna dacă ar trebui să mâncați ceva înainte de antrenament și dacă da, când și ce? Aveți nevoie de energie în timpul unui antrenament lung sau într-o competiție și nu știați ce mâncare este cea mai bună pentru aceasta?
Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări în acest articol.
Modul în care dieta vă afectează performanța atletică
Probabil ați auzit de multe ori că o dietă sănătoasă este deosebit de importantă atunci când faceți sport. De ce este asta?
Pe de o parte, alimentele consumate pot influența direct creșterea musculară. Pe de altă parte, organismul poate funcționa optim numai dacă este livrat cu tot ce are nevoie - adică cu toate vitaminele, mineralele și oligoelementele. În plus, alimentele foarte procesate și deosebit de grase pot afecta digestia. Drept urmare, corpul trebuie să furnizeze multă energie pentru aceasta, care apoi ar lipsi în timpul exercițiului.
Prin urmare, este extrem de important să mănânci corect și sănătos pentru a-ți atinge obiectivele atletice!
Nutriție înainte de efort (masă înainte de antrenament)
În principiu, ar fi trebuit să mănânci ceva înainte de a face mișcare, astfel încât depozitele de glicogen să fie umplute în mod adecvat. Dacă nu sunteți sigur ce vreau să spun prin asta, postarea noastră pe blog despre construirea mușchilor o va explica mai detaliat. Cu toate acestea, există și oameni cărora le place să facă mișcare pe stomacul gol (adică dimineața fără să mănânce nimic). Deoarece corpul nu este încă ocupat cu digestia, în final este disponibilă puțină energie. Alții nu tolerează deloc antrenamentul sobru. Deci, în primul rând: Fiecare corp este individual, motiv pentru care este mai bine să încercați singur ceea ce funcționează pentru dvs. personal.
În general, ar fi trebuit să mănânci o masă adecvată cu 2-3 ore înainte de antrenament. Acesta ar trebui să conste în principal din carbohidrați cu lanț lung, care vă oferă energie de lungă durată și nu sunt la fel de grele în stomac ca grăsimile și proteinele. Muesli cu fructe sau cartofi cu legume ar fi ideal. Leguminoasele și produsele de origine animală trebuie evitate din cauza perioadei lungi de stomac.
Chiar înainte de a face mișcare, nu ar trebui să mănânci nimic mare, astfel încât corpul tău să nu fie încă ocupat să digere când ești gata să începi. Cu aproximativ o oră înainte să puteți lua o gustare, cum ar fi o bucată de fruct (de exemplu, banană, măr, curmale) sau un bar TZAMPAS. Datorită proporției sale ridicate de carbohidrați cu lanț lung, are capacitatea de a vă furniza energie pe o perioadă mai lungă de timp.
Dieta în timpul exercițiilor fizice
Se spune că energia din depozitele de glicogen ale mușchilor este suficientă timp de aproximativ 1,5 ore. Desigur, acest lucru variază în funcție de tipul și intensitatea sportului și de natura corpului. De regulă, cu unitățile de antrenament „normale” nu este necesar să mâncați ceva între ele.
Cu toate acestea, acest subiect va fi interesant pentru sportivii care, de exemplu, aleargă un maraton sau un triatlon lung. Mulți folosesc geluri energetice la astfel de competiții, deoarece sunt ușor de luat și promit energie rapidă. Cu toate acestea, aș recomanda acest lucru, deoarece toți aditivii și conservanții tind să pună presiune asupra corpului în loc să-l susțină în această situație excepțională.
Recomandarea mea: mergi după alimente naturale! Din nou, carbohidrații sunt cel mai bun prieten al tău, deoarece ceea ce se aplică înainte de exercițiu se aplică și în timpul acestuia. Cu toate acestea, ar trebui să preferați acum să utilizați carbohidrați cu lanț scurt, deoarece aceștia pot fi digerați rapid și astfel să ofere energie imediat. Prin urmare, fructele sunt foarte potrivite.
Potrivit sportivilor noștri, barele noastre TZAMPAS s-au dovedit de asemenea bune în timpul activității fizice, deoarece folosim doar ingrediente naturale și, prin urmare, sunt blând cu stomacul. Siropul de orez conține, de asemenea, carbohidrați cu lanț scurt, care vă pot oferi și energie rapid.
Dieta după efort (masă după antrenament)
Deci, acum ați terminat antrenamentul. Poți fi cu adevărat mândru de tine pentru asta! Acum, desigur, apare întrebarea cum puteți să vă umpleți cel mai bine rezervele de energie. În mod ideal, faceți acest lucru cu un amestec de carbohidrați și proteine. Această combinație vă oferă putere pe de o parte și vă regenerează mușchii pe de altă parte. TZAMPAS este, de asemenea, foarte potrivit pentru acest lucru, deoarece untul de migdale pe care îl conține vă oferă proteine vegetale valoroase, iar orzul vă umple rezervele. Deci: Înainte de a cădea într-o gaură a foamei pe drumul spre casă după exerciții, luați un bar cu dvs.!
Un mic sfat lateral: Dacă vă place să vă faceți un shake de proteine după antrenament, vă rugăm să adăugați o banană sau o altă sursă de carbohidrați! În caz contrar, energia pe care corpul tău tocmai a pierdut-o și acum vrea să o recâștige va fi extrasă din proteine în loc să intre în mușchi. Proteinele suplimentare sunt foarte benefice organismului după exerciții, deoarece susțin regenerarea și regenerarea mușchilor.
După exerciții fizice, vă puteți delecta mai întâi cu o masă. De exemplu, sunt potrivite un fel de mâncare dintr-o componentă a cerealelor, cum ar fi orezul sau orzul, leguminoasele, cum ar fi linte, fasole sau produse din soia, și legume. Deoarece stomacul poate digera puțin mai mult după exerciții, acum puteți consuma și grăsimi (de exemplu, sub formă de avocado, nuci sau unt de nuci și uleiuri de înaltă calitate).
Chiar dacă ați ars câteva calorii prin exerciții fizice, acesta nu este un bilet gratuit pentru a vă umple în siguranță cu fast-food și dulciuri. Deoarece corpul tău este acum mai dependent ca niciodată de substanțele nutritive pe care le-a pierdut în timpul exercițiului. Desigur, asta nu înseamnă că nu te poți delecta cu o bucată sau două de ciocolată atâta timp cât baza dietei tale este sănătoasă și sănătoasă.
Atunci când ar trebui să mănânci ceva acum?
În ciuda reputației lor controversate, carbohidrații sunt sursa perfectă de energie înainte, în timpul și după exerciții. Chiar înainte și în timpul antrenamentului, ar trebui să utilizați carbohidrați cu lanț scurt (cum ar fi fructele - nu zahărul pur). În mesele dinainte și după, carbohidrații cu lanț lung sub formă de cartofi și cereale integrale precum orz sau ovăz sunt ideale.
Și vă rog să nu uitați să beți, pentru că este extrem de important, mai ales când faceți mult sport!
Doriți să primiți sfaturi valoroase despre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice în viitor? Aici puteți găsi newsletter-ul nostru gratuit.
Neumann, G. (2014) Nutriție în sport. Meyer & Meyer Verlag