Ar trebui să-mi număr caloriile interesante pentru a pierde în greutate

Îmi număr caloriile ?

Una dintre cele mai frecvente întrebări este -> Trebuie să-mi număr caloriile pentru a slăbi ?

Este posibil să slăbești fără să numeri caloriile, dar personal îmi place foarte mult acest exercițiu, pe care îl recomand clienților mei, mai ales pentru a afla valoarea alimentelor.

CALORII DEFINIȚIE

Caloria esteunitate de măsură pentru valoarea energetică a alimentelor. În dietă îl folosim mult pentru a verifica dacă aportul total de-a lungul zilei corespunde nevoilor corpului nostru în conformitate cu obiectivele noastre.

Știi de câte calorii ai nevoie? Dacă nu, vă voi explica în acest articol cum să vă calculați nevoile personale.

AVANTAJELE CONTĂRII CALORIILOR

Iată câteva avantaje ale numărării caloriilor.

Cunoașteți valoarea nutrițională a alimentelor

Pentru mine, cel mai mare beneficiu al numărării caloriilor este să aflu câte calorii vă oferă alimentele preferate. Acest lucru vă permite să gestionați mai bine porțiile și, de asemenea, să vă dați seama, de exemplu, că între 2 alimente puteți mânca de două ori mai mult decât celălalt pentru același număr de calorii. Acestea pot fi informații foarte interesante atunci când pierdeți în greutate și nu doriți să vă fie foame.

Știați că pentru același volum de alimente, caloriile se dublează la trecerea de la legume la fructe și cvintuplu la trecerea la amidon. Deci, pentru același număr de calorii ai putea mânca de 5 ori volumul de legume.

Îți vei atinge obiectivele

De multe ori credem că ne descurcă bine în ceea ce privește cantitățile, dar când facem exercițiul de calcul al caloriilor, uneori putem fi surprinși! S-ar putea să constatăm că am folosit prea mult sau prea puțin din anumite alimente. Urmărirea consumului dvs. este o metodă eficientă dovedită științific de a vă atinge obiectivele. Mai degrabă decât să ghiciți dacă vă descurcați bine sau nu, să aveți numere vă permite să faceți alegeri înțelepte și, dacă este necesar, să vă adaptați programul.

Vei fi într-o formă bună și în stare bună de sănătate

Consumul cantităților corecte de care are nevoie corpul pentru a funcționa optim vă va oferi multă energie. Multe diete recomandă consumul de carbohidrați săraci sau cu conținut scăzut de grăsimi. De fapt, corpul tău are nevoie de toate macro-urile pentru a fi sănătos.

Veți avea mai multă flexibilitate

Știind ce este în dieta ta și de ce are nevoie corpul tău, îți va permite să îți modifici nutriția în funcție de preferințele tale, de activități, de ceea ce ai în frigider sau de ceea ce dorește să mănânce familia ta. Este într-adevăr un mod de viață durabil.

CALORII CU NUMERARE DE UNELTE

Dacă doriți să faceți exercițiul de numărare a caloriilor pentru a vă asigura că urmăriți nevoile corpului și învățați valoarea alimentelor, există mai multe aplicații pe telefon/tabletă pentru a vă ajuta. Unele sunt accesibile și de pe computer.

Principiul este să codificați tot ce mâncați peste o zi în aplicație, căutând alimentele dvs. în baza de date. La sfârșitul zilei, vă puteți analiza aportul și puteți vedea, de exemplu, dacă aveți numărul de calorii de care aveți nevoie. De asemenea, puteți analiza aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Cel mai bine este să intrați în ziua alimentelor înainte de timp, astfel încât să puteți face modificări dacă vedeți că aveți prea multe sau prea puține calorii. De asemenea, vă recomand să vă analizați aportul de proteine pentru a vă asigura că aveți suficiente.