Cum să slăbești 10 kg în 8 săptămâni Blogul
Pierde 10 kg în 8 săptămâni, pentru un bărbat sau o femeie, fără a-și asuma niciun risc pentru sănătatea lui este destul de posibil, dar necesită multă motivație și perseverență.
Pentru a face acest lucru, va trebui să schimba-ti dieta (elimina obiceiurile proaste) și practicați activitatea fizică.
Să vedem mai multe detalii cum să slăbești durabil și atinge rapid obiectivul tău de slăbire...
Schimbați-vă dieta
Consumul unei diete sănătoase și echilibrate duce întotdeauna la pierderea kilogramelor în plus, este o chestiune de bun simț.
A incepe, Așadar, alungă din mâncare orice băutură dulce sau carbogazoasă, precum și alcoolul și înlocuiți-le cu apă, cu excepția dimineții când veți bea ceai sau cafea Fără zahăr (știind că ceaiul verde este mai bun pentru digestie). Dacă ești sătul de apă plată, se adaugă o felie de lămâie.
Apoi fugiți de toate alimentele prăjite (cartofi prăjiți, chipsuri, pește pâine, gogoși etc.) contin prea multa grasime și le preferă somon sau avocado (de preferință la prânz).
Amintiți-vă, de asemenea, pentru a reduce consumul de pâine (spune la revedere de la sandvișuri) și favorizează mesele bogate în proteine și sărac în calorii.
În cele din urmă, reduceți porțiile seara, favorizând o salată sau pește cu legume aburite.
Și, desigur, opriți orice gustare sau înlocuiți-vă poftele cu prăjituri de orez sau floricele simple.
În urmând corect această dietă, vei afla că tu slabeste usor si durabil iar după 2 luni cântarul dvs. va arăta minus 10 kilograme.
Exemplu de meniu de urmat
Masa de pranz- 100 până la 120 g de proteine (pește, porc, carne slabă de vită sau de pui) - legume nelimitate (morcovi sau roșii de exemplu) - 30 g de alimente cu amidon pentru o zi dificilă (cartofi, orez sau paste).
De gustat- 1 pătrat de ciocolată neagră sau 1 tort de orez
Luând cina- 100 g de proteine slabe (pește sau pui) - legume aburite (fasole verde, conopidă sau preferabil broccoli).
Să știți că pentru a beneficia de un program nutrițional precis și eficient pentru pierderea în greutate personalizată, puteți încerca faimosul reechilibru alimentar Weight Watchers. Permite scăderea în greutate natural, fără nicio lipsă și este recomandată de mulți nutriționiști și utilizatori.
A juca jocuri sportive
Pe lângă o dietă bună, este necesar pentru a face sport pentru a optimiza pierderea kilogramelor în plus În mod ideal, alergați 30 de minute și de două ori pe săptămână.
Veți găsi, pe lângă topindu-vă grăsimile, bunăstare generală (fizică și morală) și capacitatea de a dormi mai bine. Ar trebui să știți că joggingul este un exercițiu de rezistență care elimină cele mai multe calorii.
De asemenea, puteți merge la plimbare, înot sau ciclism (normal sau eliptic) care sunt și ele eficient pentru scăderea în greutate.
În concluzie, pentru slabeste lin, dacă este de 10 kg în 8 săptămâni sau un alt număr, acordați o atenție deosebită dietei (ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă) și faceți o activitate fizică (sport sau exercițiu). Și cu un stil de viață sănătos în plus, vei avea toate atuurile pentru a te simți bine în corpul tău și în cap.