Ardei Jalapeno pentru hipertensiune arterială 2020 - Domnișoară sănătoasă
Ardeiul Jalapeno poate adăuga aromă și căldură aproape oricărei rețete, inclusiv pâine, ardei iute sau supă, sau poate fi folosit ca topping pentru salate sau preparate de inspirație mexicană. Jalapenos sunt alternative nutritive pe care să le adăugați la masă și pot face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să scădeați tensiunea arterială ridicată. Un nutriționist vă poate ajuta să dezvoltați un plan de masă pentru controlul tensiunii arteriale.
Video al zilei
Tensiunea arterială și dieta
Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială cresc riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și boli de rinichi. Puteți scădea tensiunea arterială crescând activitatea fizică - cu aprobarea medicului dumneavoastră - reducând stresul și pierzând în greutate dacă sunteți supraponderal sau obez, potrivit American Heart Association. Ardeii Jalapeno pot fi o alegere excelentă pentru o dietă de slăbit, deoarece sunt săraci în calorii, cu doar 26 de calorii într-o ceașcă de ardei tăiați. De asemenea, nu conțin grăsimi.
sodiu
Prea mult sodiu în dietă vă poate împiedica să vă scădeați tensiunea arterială, iar o dietă cu conținut scăzut de sodiu are o limită de 1.500 de miligrame pe zi, conform ghidurilor din 2010 ale Ministerului Sănătății al SUA Cu doar 3 miligrame de sodiu pe cană, ardeii jalapeno proaspeți sunt o alegere sănătoasă pentru a adăuga aromă mâncării tale. Cu toate acestea, ardeii conservi jalapeno pot fi adăugați cu sare, 273 miligrame de sodiu pe cană sau mai mult de 150 la sută din cantitatea recomandată.
vitamina C
Ardeii jalapeno proaspeți furnizează 107 miligrame de vitamina C, sau 178 la sută din valoarea zilnică, iar ardeii conservați conțin 14 miligrame de vitamina C, sau 23 la sută din valoarea zilnică. Un aport ridicat de vitamina C poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute, potrivit Institutului Linus Pauling. Nu toate studiile privind efectele vitaminei C la pacienții cu hipertensiune arterială au constatat că aportul mare scade tensiunea arterială. Prin urmare, cel mai bine este să vă monitorizați tensiunea arterială sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Potasiu și fibre
Ardeiul Jalapeno oferă 223 miligrame de potasiu pe cană, comparativ cu recomandările pentru cel puțin 4.700 de miligrame pe zi. Potasiul este un electrolit și un mineral esențial în reglarea tensiunii arteriale, conform ghidurilor nutriționale din 2010 ale Departamentului Sănătății din SUA. O dietă bogată în fibre poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, potrivit Centrului de Informare Micronutrienți al Institutului Linus Pauling, iar o ceașcă de jalapenos are 2,5 grame de fibre, sau 10 la sută din valoarea sa zilnică.