Arderea caloriilor a fost ușoară
Vechea perioadă bună nu este ca toată lumea să ardă calorii. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care ar prefera să-și taie mâinile decât să facă jogging, ar trebui să acordați o atenție deosebită acum. a arde calorii există un alt mod, alergatul nu este cel mai eficient mod de a arde calorii. În medie, o persoană arde 10 calorii pe minut. Iată 10 activități care merită mai mult atunci când vine vorba de pierderea de grăsime:
1. Kettlebell se întoarce
Cu acest exercițiu nu numai că îți vei arde caloriile în mod eficient. De asemenea, te ajută să obții o siluetă subțire și tonifiată. În principiu, este o modalitate ideală de a antrena fesierii și hamstrings în timpul unui antrenament pe tot corpul. Rotirile cu kettlebell vă vor ajuta să faceți pași de uriaș înainte. Studiile au confirmat consumul extrem de ridicat de calorii. Cu un program de 20 de minute, subiecții testului ar putea Arde 20,2 calorii pe minut și a ajuns la o valoare de 404. Într-o oră ai primi 1212 calorii. Dacă doriți să obțineți același succes cu jogging, trebuie să mențineți o viteză de aproape 16 km/h timp de 20 de minute. Efectul de post-ardere creat de leagănele cu kettlebell nu a fost încă luat în considerare. Greutățile de pornire recomandate pentru kettlebell sunt de 8 kg pentru femei și între 12 și 16 kg pentru bărbați.
2. Burpees
Burpeele sunt minunate pentru a scăpa de excesul de grăsime. Potrivit unui studiu american, un bărbat de 90 kg ar putea Arde aproape 1,5 calorii pe burpee. Acest număr va crește în continuare cu cât puteți face mai multe burpee într-o perioadă scurtă de timp. Pentru a începe, încercați 10 repetări într-un minut. Dacă ai putea face burpele timp de o oră, ai putea scăpa de aproximativ 900 de calorii cu numerele menționate.
3. Salt coarda
Coarda de sărituri vă crește ritmul cardiac și vă îmbunătățește echilibrul și coordonarea. În timpul unei alergări de coardă de intensitate moderată, puteți Arde până la 13 calorii pe minut. în minut. Cu cât sari mai repede, cu atât este mai mare valoarea, care poate ajunge în cele din urmă la înălțimi similare cu cele ale balansurilor de burpee și kettlebell. Este probabil că veți avea nevoie de ceva înainte de a stăpâni coarda. Începeți cu salturi cu două picioare, astfel încât să vă puteți concentra doar pe creșterea frecvențelor de salt. Dacă aveți agățarea ambelor picioare, puteți trece la punerea alternativă a picioarelor pe podea. Acest lucru necesită abilități sporite de coordonare și vă va întoarce puțin la început. La final va merita efortul și te vei distra mult făcând asta. Ce zici de o bătălie puternică în trei direcții constând din leagăne de kettlebell, burpee și coardă de sărituri? Depindeți de modul în care împărțiți timpul disciplinelor respective. Principalul lucru este că pauzele la tranziții sunt cât mai scurte posibil.
4. Aruncarea unei frânghii („Frânghii de luptă”)
Această metodă de formare pare a fi o cheie pentru sănătatea generală. Dacă arunci valuri cu părțile frânghiei, poți arde 10,5 calorii pe minut . Din păcate, nu toate studiourile oferă cabluri, dar le puteți obține și în mod privat. Oricum o faceți, aruncarea cu frânghie este un plus ideal pentru majoritatea disciplinelor de rezistență, deoarece vă provocați corpul superior cu frânghiile de luptă.
5. Excursioniști de munte cu rucsac greu sau vestă de greutate
Drumețiile devin deosebit de obositoare când urcă în sus. Dacă ai la tine un rucsac greu, vei ști ce ai făcut după aceea. Puteți arde 415 calorii bune pe oră într-un ritm normal în acest fel . În plus, acest exercițiu este foarte ieftin. Tot ce aveți nevoie este un rucsac puternic și câteva pietre și dealuri.
6. Dansul
Dansul este social, distractiv și arde grăsimile în același timp. Puteți arde până la 443 de calorii pe ora. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă „ridicarea picioarelor și atingerea stânga și dreapta”. Trebuie să faci o sudoare, de ex. este cazul dansului turneului.
7. Alpinism
Alpinismul este distractiv și un antrenament solicitant care vă stimulează producția de adrenalină și vă îmbunătățește foarte mult starea generală de fitness. Puteți face până la Arde 455 de calorii pe oră.
8. Patinaj în linie
Deși arată atât de ușor, patinajul în linie este un antrenament cu adevărat intens care poate arde un număr mare de calorii. Îl puteți vedea ca un substitut pentru jogging. Asigurați-vă că aveți echipamentul potrivit și că utilizați numai căi separate de traficul auto. Spațiile mari de parcare în afara programului de lucru și traseele pavate de drumeții și ciclism sunt potrivite.
9. Canotaj
Arzi o cantitate incredibilă de grăsime când vâslești. Puteți arde până la 682 de calorii într-o singură oră . Canotajul este cu siguranță una dintre cele mai intensive și eficiente metode pe care ar trebui să le includeți cu siguranță în rutinele de antrenament, mai ales că vă stresează și corpul superior. Asigurați-vă că utilizați tehnica corectă atunci când vâslește. În caz contrar, puteți suferi răni masive la spate. Acest lucru este valabil mai ales dacă intrați în faze în timpul antrenamentului de rezistență în care starea se deteriorează și capacitatea de concentrare scade în consecință. Pe tot parcursul timpului lucrați în principal cu picioarele și brațele. Latisimusul, partea superioară a spatelui, gâtul și umerii sunt folosiți numai în prima fază de tragere în sus. Când brațele sunt în față și genunchii aproape (!) Extinși, faceți un spate rotunjit corespunzător. Când trageți vâslele spre piept, vă îndreptați partea superioară a corpului și vă îndreptați spatele. Ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade față de sol la capătul unui rând.
10. Boxul
Boxul nu te face doar să te simți puternic. De asemenea, te face super în formă. În timpul unei sesiuni medii de box, puteți arde peste 727 de calorii pe oră . Nu este vorba despre argumentul în sine, ci despre mișcările obositoare care intră în box.
Ce altceva mai este pentru a arde calorii?
Există câteva alte modalități de a arde mai mult sau o cantitate similară în comparație cu alergarea de anduranță. Cu ciclismul intensiv abia poți Arde 700 de calorii aduce ora. Același lucru este valabil și pentru surfing, dacă puteți. Nordic walking este complet subestimat și ridiculizat ca un „sport pentru bătrâni”. Într-un ritm ridicat de mers cu utilizarea intensivă a bastoanelor, puteți scăpa de aproximativ 650 de calorii pe oră.
La ce ar trebui să fii atent?
Valorile caloriilor arse date aici sunt numere medii. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii în timpul exercițiului. Aceasta este o ecuație fizică simplă, deoarece cantitatea de energie pe care o cheltuiește corpul dumneavoastră crește în funcție de greutatea corpului. Deci, se poate întâmpla ca un bărbat de 100 kg să poată arde peste 1000 de calorii într-o oră. Cauza masei (grăsime, retenție de apă sau mușchi) nu contează. Situația este diferită cu procesul activ de ardere a grăsimilor. Mușchii tăi sunt decisivi pentru nivelul de consum. Dacă creșteți masa musculară în zonele stresate, rata metabolică bazală crește nu numai. Performanța dvs. de ardere a grăsimilor va fi aproape semnificativ mai puternică. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care bărbații consumă mai multe calorii decât femeile, chiar și atunci când ambii fac exact același lucru.
Cum acționează Pink Burn Ardeți și mai multe calorii în aceeași perioadă de timp?
Ingrediente precum cetone de zmeură și extract de portocală amară accelerează metabolismul de până la trei ori și stimulează arderea grăsimilor. Există o mare probabilitate ca hormonul adiponectină, care reglează procentul de grăsime din organism, să fie, de asemenea, influențat pozitiv de ingestie.