Arderea grăsimilor 4 exerciții mascate care obțin rezultate rapide GQ Germania
V-ar plăcea să aveți un antrenament eficient - pentru arderea grăsimilor sau pierderea în greutate - dar nu doriți să mergeți la sală? Apoi, aceste patru exerciții, care se pot face și bine cu o mască, sunt exact cele potrivite.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor sau a pierderii în greutate? Dacă scopul tău este să scapi de burta de bere sau de kilogramele în plus pe care le-ai câștigat în această vară, opțiunile sunt enorme. Nici nu trebuie să mergi la sală pentru a face asta. Tot ce aveți nevoie este puțin spațiu - de preferință în afara casei pentru a nu deranja vecinii - și o oarecare motivație.
Fără slăbire fără o dietă echilibrată
Dar, înainte de a învăța cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate sau în greutate, există un aspect fundamental pe care trebuie să îl luăm în considerare: dieta noastră. Iar principiul general al dietei de slăbit sau de slăbit este că trebuie să aibă un deficit de calorii.
Deficitul de calorii constă în reducerea numărului de calorii pe care le consumați pentru a menține o greutate echilibrată. Sau cu alte cuvinte, arde mai mult din ceea ce mănânci, astfel încât să nu te îngrași sau să slăbești. Și cum facem asta? Ei bine, există trei reguli simple pe care trebuie să le urmați: beți multă apă, consumați mai multe proteine și, bineînțeles, evitați consumul de alcool. (Cu aceste sfaturi ale experților vă puteți stimula arderea grăsimilor)
Vă promitem că, dacă vă urmăriți dieta și faceți aceste exerciții, veți vedea rezultatele rapid.
Patru exerciții pentru arderea grăsimilor
Puteți face acest lucru cu o mască fără probleme; nu aveți nevoie de o sală de sport pentru aceasta. Ce exerciții putem face pentru a pierde grăsime? Antrenamentele de intensitate mare sau exercițiile metabolice sunt foarte eficiente la arderea grăsimilor. În plus, aveți o selecție bună fără a fi nevoie să investiți în echipamente de fitness.
1. Exercițiu pentru arderea grăsimilor: sărituri
S-ar putea să vă amintiți în continuare cricurile de sărituri din clasa de educație fizică din școala dvs. Și oricât de mult ți-ai urât profesorul, adevărul este că acestea sunt un exercițiu simplu și eficient de ardere a grăsimilor.
Cum să faci săritorii corect
În timp ce stai cu picioarele împreună și brațele lipite de părțile laterale ale corpului, îndoiți puțin genunchii și săriți vertical.
În aer - și într-o manieră sincronizată - vă deschideți picioarele și ridicați brațele (ușor îndoite) deasupra capului înainte de a ateriza ușor (încercați să nu aterizați doar în vârfuri pentru a proteja tendoanele și ligamentele).
Reveniți la poziția de start cu un alt salt pentru a termina o repetare. Mențineți aceeași viteză pe tot parcursul exercițiului, astfel încât repetările să fie consistente. (Așa puteți scăpa foarte repede de grăsimea vacanței)
Doar un avertisment: deoarece acesta este un exercițiu de impact, încercați să aterizați cât mai ușor posibil pentru a vă proteja articulațiile. Nu este bine să fii în formă astăzi și să nu te poți mișca mâine.
2. Exercițiu de ardere a grăsimilor: sărituri de frânghie
Coarda de sărituri este un alt exercițiu nostalgic și extrem de eficient pentru arderea grăsimilor, întărirea mușchilor, îmbunătățirea coordonării și creșterea rezistenței. Săritura de coardă necesită tehnică și practică. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să sari pe vârful piciorului în momentul potrivit, astfel încât coarda să treacă sub picioare.
Ceea ce pare atât de simplu nu este. Și dacă nu o crezi, apucă o coardă și încearcă-o. De fapt, unii experți recomandă să începeți antrenamentul fără frânghie și să îl încorporați odată ce ați interiorizat mișcarea și ritmul. (Cel mai eficient antrenament de 15 minute împotriva mahmurelii poate fi găsit aici)
Un alt lucru de controlat atunci când sari pe frânghie este că frânghia se mișcă datorită cercurilor mici pe care le facem cu brațele îndoite. Asta înseamnă că nu aveți nevoie de o dislocare a umărului la fiecare salt, ci de o mișcare ritmată și controlată.