Arderea grăsimilor Acestea sunt cele mai bune 15 hack-uri pentru arderea grăsimilor
Ați auzit de antrenamentul de pliometrie?
În principiu, asta nu înseamnă altceva decât sărituri. De obicei, de la a sta pe cutii sau bănci de antrenament, de asemenea, peste mini obstacole.
Funcționează la fel de bine (cu genunchii sănătoși) pentru a face exerciții cum ar fi sărituri în ghemuit și în plămâni. Aceasta folosește și mai mulți mușchi, arde calorii, favorizează coordonarea și echilibrul și întărește oasele. Și aveți garantat că aveți mușchi dureroși. Încercați și apreciați!
Mâncarea este digerată diferit. Unele combinații îngreunează intestinele, încetinesc digestia și încurajează gazele. Iată elementele de bază:
1. Consumați alimente ușor digerabile înainte și separat de alimente dificil de digerat.
2. Fructe dimineața, nu după mese grele.
3. Nu amestecați proteine și carbohidrați, ci împărțiți-le în două mese și mâncați-le cu legume și salată (întotdeauna și cu orice).
4. Îți place grăsimea? Budinca Chia este o gustare grozavă!
Pregătirea este totul: activați-vă pe scurt mușchii cu benzi de rezistență înainte de fiecare antrenament - astfel veți simți exercițiile mult mai mult, veți stabili stimuli de antrenament mai direcționați și vă veți crește performanța.
Celulele adipoase urăsc înghețul. Deci, la lovitura rece: în gheața sau sauna cu gheață - cea mai recentă tendință - ar trebui să arzi în jur de 700 de calorii în 3 minute, să îți activezi metabolismul și să reduci celulita (de exemplu, cu Cryopoint).
Antrenamentul pe mașini statice folosește adesea mușchii izolat - cu un consum minim de calorii. Și: Echilibrăm cei slabi cu partea puternică, deficitele trec neobservate, trunchiul nu trebuie să echilibreze nimic. Este ineficient. Mai bine: folosiți gantere, frânghii, mingi și altele asemenea cât mai des posibil.
Bacsis: Faceți „provocarea minimalismului” și utilizați un singur instrument pentru un antrenament întreg. Acest lucru economisește timp și trebuie să devii creativ și să încerci exerciții necunoscute. Deci, întotdeauna vă stabiliți noi stimuli musculari și vă asigurați un antrenament mai echilibrat. Corpul tău îl va iubi!
Cea mai tare tendință de dietă chiar acum: dieta cetogenică! Are multe avantaje. Două dintre cele mai mari: pofta de mâncare este redusă și pierderea în greutate este activată. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să tăiați riguros carbohidrații și zahărul - și să mâncați în schimb grăsimi. Dar ajută să învățăm conceptul strict pentru gustări. Gustarea fără zahăr nu este doar mult mai sănătoasă, dar nu trimite glicemia în modul haos și este mai bună pentru umplere. Puteți face singuri bomboane de ciocolată fără zahăr - cu aceste trei rețete excelente de fulgere:
Pahare de ciocolată
Se amestecă 1-2 linguri de ulei de nucă de cocos (dacă nu lichid, se topește la cuptorul cu microunde timp de 10 secunde) cu 1 linguriță de pudră de cacao neîndulcită și o picătură de stevie. Umpleți într-o matriță mică din silicon pentru cuburi de gheață sau briose și amestecați 1 linguriță de must de nuci neîndulcit. Se pune la congelator cel puțin 10 minute - gata.
Nuci de ciocolată
Se amestecă nucile la alegere (de exemplu, migdale, nuci) în combinația de ulei de nucă de cocos, cacao și stevia (vezi dreapta) până când sunt acoperite toate. 5 minute la congelator - ai nuci de ciocolata. Se presară sare de mare, fulgi de chilli sau scorțișoară după gust.
Cupe de ciocolată albă și nucă de cocos
Se amestecă 1 lingură de ulei de cocos și 1 lingură de unt de cacao (ambele topite) cu stevia, 1 linguriță de unt de caju și 1 linguriță de nucă de cocos deshidratată, se toarnă într-o matriță din silicon și se pune la congelator cel puțin 10 minute - gata.
Cea mai bună băutură înainte de antrenament este delicioasă, ieftină și eficientă: datorită hormonului epinefrină, cafeaua dvs. vă ajută să utilizați depozitele de grăsime pentru energie și crește performanța în timpul antrenamentului. De două ori mai eficient atunci când te antrenezi pe stomacul gol.
Consumul de calorii prin mișcarea de zi cu zi, numit și NEAT (= Thermogenesis Activity Non-Exercise), reprezintă de fapt 15-50 (!)% Din consumul nostru zilnic de calorii! (Și are un inhibitor al apetitului.) Deci: destul de des z. De exemplu, mersul cu bicicleta la serviciu sau folosirea pauzei de prânz pentru o plimbare atunci când lucrați constant cu antrenamente la intervale de intensitate mare.
Acest lucru este bun, dar ar trebui să fie limitat la maximum două unități pe săptămână - mai ales că de multe ori ne gândim „Acum am câștigat o recompensă” și mâncăm mai mult decât am ars.
Indiferent dacă este antrenor, prieten sau comunitate de social media - cei care își împărtășesc obiectivele, antrenamentele și progresul cu alții rămân mai mult la intențiile lor bune. Aplicații precum Runtastic, FitSnap, Lark, Pact sau Gymder sunt ajutoare excelente.
Trei seturi de douăsprezece repetări, cu o pauză de un minut - așa arată antrenamentul tău? Atunci ar trebui să încercați super propoziții. Un al doilea exercițiu se efectuează fără probleme după fiecare set, care folosește cel mai bine mușchii adversarului.
De exemplu, alternând bicepsul și tricepsul. Sau alternând exerciții superioare și inferioare ale corpului. Superseturile sunt considerate un glonț de argint. Datorită intensității crescute a antrenamentului, acestea stimulează extrem de mult creșterea musculară. Superseturile îi ajută pe începători să aibă o impresie bună despre modul în care mușchii lucrează împreună.
Omiind pauzele, nu numai că economisești mult timp, metabolismul funcționează și la viteză maximă și arderea grăsimilor este sporită. Un studiu realizat de Universitatea din Noua Anglie a arătat că cheltuielile cu caloriile au fost în continuare semnificativ crescute la 24 de ore după antrenamentul superset.
Această armă minune se potrivește în fiecare buzunar: se spune că uleiul esențial de grapefruit (disponibil în farmacie) ucide pofta și stimulează metabolismul, arderea grăsimilor și sistemul limfatic. Miroase-l după cum este necesar, iar ciocolata nu mai este!
Un studiu din SUA a constatat că persoanele care au dormit timp de 8,5 ore au pierdut în mare parte grăsimi. Cei care s-au odihnit 5,5 ore au avut mai multe șanse de a avea masă musculară. Motiv: somn puțin = eliberare mai mare de hormon de stres. Rezultat: mușchii ca sursă de energie de înlocuire.
Varza de var, kimchi, chefir și kombucha - alimentele fermentate oferă bacterii valoroase care reglează digestia, îmbunătățesc absorbția nutrienților și ajută la balonare. Încorporați cantități mici în meniu în fiecare zi, creșteți încet.
Gata cu demenția gustării și pilotul automat al alimentelor: dacă sunteți distras în timp ce mâncați, veți mânca cu 20% mai mult decât este necesar fără a fi observat. Cunoscuta aplicație de meditație Headspace a lansat acum o nouă serie rapidă împotriva mâncării necugetate. Cursul de 10 zile dizolvă obiceiurile alimentare proaste în aer.
Dacă faceți doar un exercițiu pentru fiecare mușchi, nu epuizați antrenamentul de forță. Fesele, de exemplu, sunt formate din trei mușchi diferiți, care trebuie folosiți pentru a obține un rezultat clar. Poate fi de 3 până la 5 exerciții pentru grupuri musculare mari.