Nutriția comandantului muscular al lui Daniel Gildner - ShapeYOU
Cea mai bună pregătire din lume nu vă va aduce succesul dorit dacă nu vă ajustați și dieta. Alimentele potrivite pot fi cheia succesului. Astăzi vă voi duce la cumpărături și vă voi arăta ce nu ar trebui să lipsească în coșul de cumpărături.
BAZELE O DIETĂ SĂNĂTOSĂ
Mananca curat!
Alimentele crude sunt un aspect adesea neglijat al dietei sportivilor. Cu toate acestea, vitaminele și mineralele din salată vă aduc în față. Vitaminele și mineralele sunt o parte importantă a dietei, deoarece ajută la construirea mușchilor.
Cumpărați orice legume doriți. Important este că ar trebui să fie proaspăt, astfel încât legumele să fie pline de vitamine. Conform devizei „Mănâncă curat!”, Ar trebui să te asiguri că alimentele naturale și puțin procesate industrial sunt încărcate în coșul de cumpărături. Fie că sunt roșii, ardei, ridichi sau ceapă de primăvară, toate au vitamine și fibre pentru a vă sprijini în antrenament. Cu cât legumele tale sunt mai colorate, cu atât mai bine!
Totul se reduce la raportul corect de macronutrienți!
Raportul de macronutrienți din dieta dvs. ar trebui să fie de aproximativ 25% proteine, 55% carbohidrați și 20% grăsimi. Dacă vă ajustați dieta în consecință, ar trebui să obțineți câștiguri musculare optime.
Vă puteți mânca proteinele sub formă de curcan și pui. Sfatul meu suplimentar este să mănânc carne roșie o dată pe săptămână. Carnea roșie, adică carnea de vită, are avantajul că, pe lângă conținutul ridicat de proteine, conține și multă creatină și, astfel, vă împinge și antrenamentul. Pentru vegetarieni, tofu este un bun substitut de carne, deoarece este, de asemenea, o sursă optimă de proteine. Ar trebui să acordați o atenție deosebită calității carbohidraților. Carbohidrații cu lanț lung, precum cei care se găsesc în orezul brun sau fulgi de ovăz, sunt recomandați aici, deoarece aceștia oferă corpului tău energie mai lungă și mai continuă decât carbohidrații cu lanț scurt.
La sfârșitul zilei este important să aveți un ușor exces de calorii cu o dietă curată, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă întotdeauna suficientă energie pentru a construi mușchi noi. Pentru a avea un ghid aproximativ cu privire la câte calorii are nevoie corpul tău și cum ar trebui să arate dieta ta optimă, poți introduce măsurătorile de sex, vârstă și corp în calculatorul Muscle Commander.
Calculatorul comandantului muscular
Fără zile de înșelăciune!
Alcoolul, mâncarea rapidă, băuturile răcoritoare și dulciurile sunt tabu pentru dvs. în următoarele săptămâni. Alcoolul încetinește creșterea mușchilor și astfel vă distruge progresul în antrenament. Trebuie să tăiați alimentele rapide, băuturile răcoritoare și dulciurile din dieta dvs., deoarece conțin carbohidrați cu lanț scurt.
Acești carbohidrați digerabili rapid pot fi găsiți pe șolduri mai repede decât poți spune „Comandant muscular” - și nu vrem asta! Deci, mâini libere!