Arderea grăsimilor în timpul alergării Jogging-ul este atât de eficientă - FIT FOR FUN
Arderea grăsimilor în timpul alergării este mai mult decât un efect secundar plăcut. Vă explicăm cum să pierdeți în greutate alergând și ce rol joacă nutriția.
Arderea grăsimilor este o motivație suficientă pentru ca mulți să alerge regulat! Pe bună dreptate, la urma urmei, joggingul este o metodă eficientă de creștere permanentă a cheltuielilor de energie.
Oricine consumă mai multe calorii decât consumă prin exerciții fizice, adică care asigură un echilibru energetic negativ, poate pierde în greutate în mod durabil. Puteți afla câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice în calculatorul nostru de calorii sportive.
Cum arde corpul grăsimile?
Celulele noastre adipoase au sarcina de a stoca energie. La rândul lor, acestea sunt necesare corpului pentru tot ceea ce fac inima, plămânii, mușchii și altele asemenea - indiferent dacă faceți sport sau vă odihniți.
Orice exces de calorii este alimentat astfel încât organismul să poată supraviețui în caz de foamete. Deci, celulele adipoase se pot extinde de până la 200 de ori dimensiunea inițială.
În procesul de ardere a grăsimilor, corpul își extrage energia din celulele adipoase.
Multă vreme s-a crezut că depozitele de grăsimi sunt atacate numai în timpul efortului fizic atunci când depozitele de glicogen - al doilea furnizor de energie al nostru, depozitele de carbohidrați - sunt goale. Acum știm, însă, că ambele surse vor fi exploatate imediat.
Cu toate acestea, deoarece energia sub formă de zahăr este disponibilă mai rapid, arderea grăsimilor are loc numai după aproximativ 30 de minute la nivelul maxim.
Arderea grăsimilor în timpul alergării
Făcând jogging în mod regulat, nu numai că vă îmbunătățiți rezistența de bază, ci și vă antrenați metabolismul grăsimilor. Corpul tău învață să atragă mai multă energie din depozitele sale de grăsimi mai repede.
bacsis: Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare - adică consumul de bază de energie. Antrenamentul de forță ca supliment la alergare are un sens perfect!
Antrenarea metabolismului grăsimilor - așa funcționează
Metabolismul nostru are nevoie de oxigen pentru a arde grăsimile. Pentru alergători, acest lucru înseamnă pur și simplu că nu ar trebui să rămână fără respirație și ar trebui să se antreneze în zona aerobă.
Cu cât ai mai multă rezistență de bază, cu atât ești mai eficient atunci când alergi și cu atât mai multă energie arde corpul tău sub formă de grăsime.
În plus față de nivelul de sportivitate, conform studiilor de specialitate, intensitatea exercițiilor fizice are și o influență asupra metabolismului grăsimilor:
Prin urmare, avem cel mai mare procent de ardere a grăsimilor în timp ce rulăm într-un interval de aprox. 50-75% din ritmul cardiac maxim. Cel mai bine este să vă verificați frecvența în timp ce faceți jogging cu un monitor de ritm cardiac.
În plus, se crede că metabolismul grăsimilor devine mai important odată cu creșterea expunerii. „În timpul competițiilor de ultra-rezistență, ratele de transfer în metabolismul grăsimilor pot fi de până la 1 g/min”, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Burmingham.
Ești nou la jogging?
Pentru începătorii de jogging, primul lucru de făcut este să creșteți proporția de acizi grași liberi pentru producerea de energie și să îmbunătățiți metabolismul acestora.
Acest lucru se realizează prin alergări de rezistență mai lungi și lente cu care vă antrenați rezistența. Acest lucru mărește activitatea enzimelor care scindează grăsimea, iar corpul dumneavoastră poate accesa grăsimile mai ușor și mai rapid - atât în timpul exercițiilor, cât și în repaus.
Începeți cu două până la trei unități de câte 30 până la 45 de minute fiecare și creșteți continuu durata și frecvența.
Ești un alergător avansat?
Alergătorii bine pregătiți pot accelera o dată sau de două ori pe săptămână. Pentru că, chiar dacă procentul de grăsime ars în timpul alergării este mai mare decât cifra de afaceri totală într-un ritm lent: alergarea rapidă crește consumul absolut.
În loc de alergări frecvente de anduranță, puteți înlocui fiecare secundă până la a treia unitate cu jocuri de conducere, alergări de viteză și antrenament pe intervale.
Deoarece: antrenamentul intensiv conduce la o utilizare mai eficientă a grăsimilor în orele de după antrenament. Așadar, arzi calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și atunci când te odihnești.
Alimentație adecvată
Dieta reprezintă 70% din succesul antrenamentului. Arderea grăsimilor în timpul alergării este deosebit de eficientă dacă vă schimbați și dieta.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă bazați pe un echilibru energetic negativ - adică să consumați mai puțină energie decât o folosește corpul. Calculatorul nostru bazic al ratei metabolice vă oferă informații despre necesarul zilnic de energie.
În galeria de imagini: Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor