Arderea grăsimilor Jogging online
Optimizați arderea grăsimilor și pierdeți în greutate mai repede
La 9,3 kcal pe gram, puterea calorică a grăsimilor pure este foarte mare, iar țesutul gras, care nu este în întregime format din grăsimi, are încă 7 kcal pe gram. Pentru persoanele obeze care se străduiesc să ardă cât mai multe grăsimi, aceasta înseamnă că trebuie să economisească sau să utilizeze 7.000 de calorii pentru a pierde un singur kilogram de țesut adipos!
Ce sporturi pot fi folosite pentru a arde cele mai multe grăsimi?
Deoarece grăsimea este principala sursă de energie numai după o durată de exercițiu de 90 de minute și o intensitate de efort între 60 și 80 la sută. Într-un ritm de alergare mai rapid, consumul de calorii crește și el, dar cel puțin alergătorii recreativi pot finaliza alergări atât de lungi doar într-un ritm lent. Alergătorii care doresc să-și mărească metabolismul grăsimilor ar trebui, prin urmare, să prefere în primul rând alergările lungi cu intensități scăzute (între 60 și 75 la sută din performanța maximă individuală), prin care fiecare alergător trebuie să găsească un compromis rezonabil între timpul de rulare și viteza de rulare.
Pentru a pierde în greutate, stimulați arderea grăsimilor
Prin urmare, pentru pierderea în greutate este irelevant dacă caloriile sunt arse într-o perioadă lungă, lentă sau într-o perioadă scurtă și rapidă. Din punctul de vedere al slăbirii, alergările lungi în zona de antrenament aerob, în care rezervele de carbohidrați sunt epuizate, nu sunt, prin urmare, absolut necesare. Pistele foarte lungi au o mare importanță din punct de vedere sportiv - mai ales atunci când se pregătesc pentru competiții specifice de antrenament maraton: Pistele lungi ajută la conservarea rezervelor valoroase de carbohidrați prin optimizarea arderii grăsimilor, care sunt apoi disponibile pentru sprintul final.
Îmbunătățiți metabolismul grăsimilor prin antrenament în „zona de ardere a grăsimilor”?
Mituri despre metabolismul grăsimilor
Este neadevărat faptul că metabolismul grăsimilor începe numai după o perioadă de antrenament de 30 de minute, deoarece metabolismul grăsimilor este deja „crank” după câteva minute, chiar dacă vă deplasați în liniște și jogging încet. Cu cât mișcarea este mai intensă, cu atât metabolismul grăsimilor este condus și cu atât mai multă grăsime este arsă în timp. Ca rezultat, pierderea finală în greutate nu depinde de durată, ci de intensitatea exercițiului.
Cu toate acestea, trebuie remarcat aici din nou să începeți încet și să creșteți această intensitate în timp, deoarece este o greșeală elementară pentru alergătorii de maraton să sacrifice imediat multă viteză și forță în primele minute când începe alergarea. O activare mai eficientă a metabolismului grăsimilor este posibilă pentru sportivii care fac antrenamente de rezistență de bază pe o perioadă mai lungă de timp.
Mai puțină grăsime este mai multă performanță
Ce să credeți despre „arzătoarele de grăsime”?
Așa-numitele arzătoare de grăsimi și blocante de grăsime promit un ajutor rapid în arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Cele mai cunoscute sunt L-carnitina și formolina L112.
L-carnitina, care în doze mari are efecte bune asupra arderii grăsimilor la sportivii competitivi, este eficientă numai în combinație cu antrenament intensiv. Oricine pur și simplu îl ia fără să facă vreun sport nu va beneficia de el. În plus, este puțin probabil ca produsele fără prescripție medicală să aibă un efect pozitiv asupra metabolismului lipidic, deoarece dozele preparatelor cu aproximativ 50 mg L-carnitină per tabletă sunt mult prea mici. De altfel, carnitina se găsește în mod natural la păsările de curte, mielul, carnea de oaie și brânza.
Celălalt arzător de grăsimi pentru slăbit este Formoline L112. Acest preparat este un blocant al grăsimilor cu ingredientul activ chitosan, ceea ce înseamnă că grăsimile ingerate sunt excretate direct și nu sunt metabolizate. Fără o dietă sensibilă, totuși, nici acest remediu nu are niciun efect notabil, cu excepția faptului că nu ajută în niciun fel la stimularea arderii grăsimilor, ci reduce doar utilizarea grăsimilor pe durata utilizării. Dacă preparatul nu mai este luat, eficacitatea metabolismului grăsimilor nu este mai bună decât înainte.