Ghiduri - Practica canotajului pentru scăderea în greutate
Aparatul de canotaj este considerat unul dintre cele mai bune exerciții de antrenament cardio. Acesta supune zonele musculare unui antrenament pentru a reduce toate grămezile de grăsime din corp. Se ocupă atât de partea superioară, cât și de partea inferioară a corpului, care rafinează armonios liniile corpului. Pentru practicarea canotajului, trebuie să fii durabil și să ai forță fizică. Acesta este motivul pentru care este necesară o dietă bună pentru a pune organismul în cele mai bune condiții pentru a efectua această practică. Dacă nu îl aveți acasă, puteți găsi vâslașul în camerele de greutate și există mai multe tipuri. Există unul care este tras central cu frânare magnetică și este considerat cel mai ușor de utilizat. Altele sunt mai complexe, precum cele cu traducere orizontală și traducere verticală, care sunt utilizate în general de cei mai experimentați.
Cursul unei sesiuni de canotaj
Pentru a putea verifica pierderea în greutate, este necesar să exersați vâslitorul o lună, cu o rată de 3 ședințe pe săptămână. Este necesar să-i monitorizăm ritmul cardiac: bătăile inimii ar trebui să fie între 60 și 70% din ritmul maxim. Aceste date sunt importante deoarece permit să știm până la ce nivel se poate respira. În timpul exercițiului, începem prin reglarea vâslașului astfel încât mișcările să aibă loc rapid. Acest lucru permite o bună funcționare cardiovasculară și pulmonară. Flotările în doi pași sunt efectuate cu picioarele și brațele în timp ce se adoptă o poziție în care spatele este cât mai drept posibil. De asemenea, trebuie să păstrați picioarele paralele. Prindeți bara de bărbie în timpul flotărilor și nu o lăsați niciodată pe durata exercițiului. Brațele trebuie să fie complet extinse atunci când trageți. Este necesar să reglați suporturile pentru picioare, astfel încât să existe un echilibru bun. Umerii sunt, de asemenea, implicați în exercițiu și ar trebui să ia o poziție joasă. Practica vâslașului ajută la slăbit și este o sursă de multe beneficii.