Arderea grăsimilor Puteți pierde în greutate în special în zonele cu probleme

Slăbiți în zonele cu probleme! Indiferent dacă este vorba de stomac, picioare sau fese: femeile, în special, antrenează adesea mușchii specifici izolat pe echipamente pentru a combate zonele problematice. Dar asta nu funcționează. Pentru a arde grăsimea corporală este mai important să crești consumul total de energie.

Mitul: Antrenează-ți zonele cu probleme

Trei concepții greșite frecvente în fitness sunt: antrenamentul zonei cu probleme, exercițiile de izolare și modelarea figurilor. Fiecare dintre acestea este un mit absolut. Deseori puteți vedea diverse exerciții abdominale noi în reviste care promit mult așteptatul pachet de șase. Lui îi lipsește orice bază științifică. La fel ca reclamele care promit că mușchii ar putea fi construiți cu diferite dispozitive miraculoase. Astfel de exerciții sunt, de asemenea, un truc prostesc de publicitate.

Oricine îți promite că atunci când cumperi un astfel de dispozitiv vei arăta ca modelul care face exercițiile va fi păcălit. Cu astfel de dispozitive sau cu variații de cranchi, stomacul tău nu va deveni mai strâns, iar fundul tău nu se va micșora și dacă îți învârtii gantere mici în spatele capului de sute de ori, nu vei obține brațe superioare.

Locul în care este depozitată grăsimea corporală nu poate fi influențat

Este pur și simplu imposibil să „antrenezi” grăsimile în anumite zone, adică să slăbești în zonele cu probleme. Puteți reduce doar procentul de grăsime corporală ca întreg, dar dacă puteți face acest lucru, întregul corp va arăta în formă și tonifiat.

Dacă se consumă mai puține calorii decât cele consumate, rezultatul este un bilanț caloric negativ. Pentru a menține oricum funcțiile organismului, organismul își folosește propriile rezerve de grăsime. O serie de reacții chimice apar în țesuturile din tot corpul. Acolo unde au loc majoritatea acestor reacții chimice nu pot fi influențate mai mult decât puteți determina părțile corpului în care depozitați mai multe grăsimi. Cu toate acestea, se poate spune că zonele în care preferați să depozitați grăsimi - cum ar fi șoldurile, fesele și coapsele - pot pierde și cele mai multe grăsimi.

Creșterea musculară este posibilă prin antrenamente specifice

În timp ce depozitarea și pierderea grăsimilor are loc pe tot corpul, creșterea musculară are loc numai acolo unde sunt exersați mușchii. Forma pe care o ia mușchiul individual este în mare parte determinată genetic și nu poate fi influențată de antrenament. Există, totuși, părți ale corpului la care ne gândim din greșeală ca mușchi individuali atunci când sunt de fapt grupuri musculare.

Aceasta include umerii, coapsele și spatele. Prin vizarea mușchilor individuali din aceste grupe musculare, putem schimba aspectul întregii zone. Cu alte cuvinte, puteți alege părți ale corpului pe care doriți să le consolidați în mod specific. Dacă te antrenezi corespunzător intens, atunci efortul tău sprijină pierderea generală de grăsime. Deci, în timp ce exercițiile izolate cu un singur braț nu pot face prea mult împotriva oscilației sub brațele superioare, exercițiile intense, intense, conduc ca produs secundar la brațe mai puternice și, de asemenea, la pierderea de grăsime.

Slăbiți în zonele cu probleme: fese

Dacă doriți să aveți fese strânse, atunci trebuie să faceți desigur exerciții pentru mușchiul gluteu mare. Cu toate acestea, dacă nu reduceți cantitatea totală de grăsime în același timp, fesele nu vor arăta mai clare, chiar și cu mușchii mai puternici.

Antrenamentul cu greutăți este eficient și pentru femei

De asemenea, au greutate redusă și fac repetări mari, deoarece vor să evite construirea unor munți de mușchi ca un tip de antrenament de intensitate ridicată și cu repetiție redusă. Nici asta nu se va întâmpla. Unele femei cu care am vorbit chiar se tem că odată ce vor construi mușchi, se vor transforma instantaneu în grăsime flască atunci când încetează să facă mișcare.

Dar aceasta este o altă concepție greșită: celulele adipoase și celulele musculare au moduri de acțiune și funcții foarte diferite. Celulele adipoase nu se pot transforma în celule musculare și invers. Dacă o persoană slabă, bine antrenată, devine într-o zi oscilantă și supraponderală, se datorează faptului că a consumat mai multe calorii decât a consumat pe o perioadă lungă de timp.

Cu alte cuvinte: s-a mâncat prea mult sau un lucru greșit. Un alt factor în schimbarea compoziției corpului poate fi o rată metabolică redusă ca urmare a descompunerii musculare. Cei care nu își antrenează mușchii descompun mușchii și care descompun mușchii, rata metabolică bazală scade.

Concluzie: pierderea țintă în greutate în zonele cu probleme nu este posibilă

Prin urmare, afirmăm: grăsimea corporală din zonele cu probleme nu poate fi antrenată separat. Dacă doriți să vă strângeți fesele sau să vă definiți stomacul, trebuie pur și simplu să creșteți consumul total de energie și astfel să vă topiți grăsimea corporală.

În schimb, grupurile musculare specifice pot fi întărite prin antrenament de forță vizat. Totuși, aici vă recomandăm exerciții care abordează cât mai multe grupuri musculare în același timp și, prin urmare, consumă mai multă energie.

Sursa: Mark Lauren cu Joshua Clark - Potriviți fără dispozitive pentru femei

Sfatul nostru de la echipa de redacție dacă doriți să slăbiți și să slăbiți eficient

Mai ușor decât crezi de la și cu Patric Heizmann

În ciuda nenumăratelor încercări, pur și simplu nu reușești să schimbi ceva în mod durabil și permanent în dieta și figura ta?

Dietele accidentale nu sunt o opțiune pentru acest lucru, deoarece după ce s-a încheiat faza pe termen scurt a foamei, apare efectul yo-yo și zona problematică nedorită devine și mai gravă.

Există o soluție: schimbarea durabilă a obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice! Pentru aceasta nu este necesar un program de antrenament dur.

Tocmai pentru asta aș dori să-l recomand pe Patric Heizmann ca expert și antrenor și vă invit la atelierul său online gratuit.

În această sesiune de antrenament de 60 de minute, Patric vă arată cum să vă schimbați obiceiurile alimentare și de exercițiu într-un mod pozitiv, fără nici o presiune. Imediat după acest atelier, veți avea mult mai multă claritate despre cum să vă luptați cu zonele cu probleme și, în cele din urmă, să intrați în acțiune. Cel mai bun pentru dvs.: Participarea este complet gratuită!

Vă puteți aștepta la următoarele subiecte, printre altele

Cum să îți asumi întreaga responsabilitate pentru sănătatea, figura și bunăstarea ta.
Ce substanțe nutritive esențiale nu ar trebui să lipsească cu siguranță în dieta ta.
De ce nu ar trebui să subestimezi puterea hormonilor tăi.
Cum poți folosi un truc psihologic simplu pentru a-l pune în practică și a pune capăt veșnicii bătălii cu sinele tău mai slab pentru totdeauna.
În timpul atelierului, puteți pune întrebările dvs. lui Patric și echipei mele prin chat live. Luați această șansă!

ALĂTURĂ-TE ACUM! CLICK BANNER