Arderea grăsimilor Reducerea grăsimii corporale prin antrenamentul cu kettlebell
Nu toate pierderile în greutate sunt la fel ca pierderea de grăsime! Iar greutatea ta optimă este ceea ce te simți confortabil. Opiniile altora nu contează. Greutatea ta de confort este greutatea la care te simți bine. „Rhonda Byrne”
Expertul Trainingsworld Dennis Sandig explică mai multe despre subiect: Mitul arderii grăsimilor - cele mai eficiente strategii
Exerciții fizice și o dietă sănătoasă! Doi factori importanți în arderea grăsimilor
Expertul nostru sportiv Till Sukopp este om de știință sportiv absolvent, doctor în științe sportive în medicina sportivă și este unul dintre cei mai importanți instructori de kettlebell și saci de nisip din țările vorbitoare de germană.
Cel mai important, ajută oamenii ocupați să scape de confuzia cu privire la numeroasele opțiuni de fitness. El vă arată cum să obțineți rezultate uimitoare de sănătate, fitness și conturare corporală în mai puțin timp decât cred majoritatea oamenilor. A. prin eliberarea plăcuțelor de frână (mentale). El face din nou fitness ușor. Misiunea sa este de a arăta cât mai multor oameni cât de simplu, scurt și eficient poate fi antrenamentul de fitness și cum îl pot folosi pentru a se bucura de viața lor până la bătrânețe, fără limitări fizice.
Antrenorul nostru de triatlon Jörg Birkel arată cum puteți economisi până la 1 kilogram de grăsime pe săptămână cu cele mai simple mijloace!
Nutriția pe scurt
Așa cum nu există nimeni, cel mai bun program de exerciții pentru toți oamenii, nu există nimeni, cel mai bun program nutrițional. Cu toate acestea, dacă te uiți la elementele comune ale tuturor învățăturilor nutriționale sau chiar mai bine Mamei Natura însăși, atunci o dietă adecvată devine la fel de ușoară precum a fost și ar trebui să fie întotdeauna.
Dieta pentru pierderea grăsimii corporale pe scurt
• Consumați multe legume proaspete de toate culorile.
• Consumați mai multe produse grase și proteine moderate.
• Evitați produsele prelucrate și modificate în mod predominant industrial (în special cele în care trebuie să aflați mai întâi ce este cuprins în cuprins/lista ingredientelor). Doar orientați-vă către natură: există apă, legume, ierburi, fructe de pădure, nuci, semințe, fructe, pește, carne și ouă. Nimeni nu are nevoie de un sinopsis aici.
• Este suficient un maxim de două până la trei mese pe zi.
Subiectul nutriției este atât de simplu.
Antrenament Kettlebell pentru reducerea grăsimii corporale
Instruirea principală ar trebui să aibă trei componente
• Puterea maximă: 3-5 repetări pe set pentru a vă crește puterea. Acest lucru se face de obicei la începutul antrenamentului ca un exercițiu complet, în funcție de metoda z. B. efectuat în 2-3 seturi sau 10-15 minute.
• Antrenament de forță metabolică: În funcție de metodă, de ex. B. 6-12 repetări pe set sau timp de 15 minute cu pauze scurte, care se scurtează treptat în timpul antrenamentului pentru a stimula metabolismul și creșterea musculară.
• Antrenament intensiv de rezistență: Acesta se desfășoară fie în alte zile decât antrenamentul de forță sau direct după aceea, așa-numitul finisher, pentru a crește metabolismul și mai mult, pentru a îmbunătăți performanțele sistemului cardiovascular și pentru a provoca un consum mai mare de calorii. Acest lucru ar putea de exemplu B. să fie mai multe seturi de leagăne, care se efectuează în repetări de la 10 la 30.
Distribuirea unităților de instruire
Exemplul 1: 3 x forță și 1-2 antrenamente de rezistență pe săptămână
• 3 unități de antrenament de forță + posibil 5 până la 10 minute finisher de 1-2 unități
• 1-2 antrenamente de interval intensiv (de exemplu, leagăne, smulgeri, sprinturi (montane), tragerea/împingerea sanilor grele)
• Ideal: încă 3–6 x 30 de minute dimineața, mărșăluind tare și deplasându-se mult
Exemplul 2: 2 x antrenament de forță și 2 x rezistență pe săptămână
• 2 unități de antrenament de forță + posibil 5 până la 10 minute finisher de 1-2 unități
• 2 x antrenament intensiv pe intervale (de ex. Leagăne, smulgeri, sprinturi (montane), trăgând/împingând sanii grele)
• Ideal: încă 3–6 x 30 de minute dimineața, mărșăluind tare și deplasându-se mult
Pentru metodele utilizate, mă refer la capitolele de antrenament de rezistență și rezistență din cartea mea. Deoarece reducerea stresului și dieta joacă de departe cele mai importante roluri în reducerea grăsimii corporale, simțiți-vă liber să experimentați diferitele metode din această carte. Poate că veți găsi unul care vă place în mod deosebit și care oferă rezultate foarte bune. Cu toate acestea, nu respectați întotdeauna o singură metodă, ci schimbați ceva în programul dvs. de antrenament după cel mult patru până la șase săptămâni, așa cum este descris în diferitele capitole de carte. Dacă aceste exemple sunt prea complicate pentru dvs. sau gândul la acest efort provoacă și mai mult stres decât aveți deja, atunci pur și simplu faceți mai puțin sau cât puteți și ați dori să le implementați în situația dvs. actuală de viață. Apoi, concentrați-vă mai mult pe dietă și reducerea factorilor de stres. Una sau două sesiuni scurte de antrenament de forță pe săptămână și câteva leagăne pot fi cu siguranță încorporate cumva. Există mai multe informații practice despre acest subiect pe site-ul meu web în secțiunea „Instruire”: www.tillsukopp.com.
Obțineți un antrenor și/sau un antrenor
Antrenament eficient la kettlebell
Pentru a continua să obțin rezultate optime pe termen lung, am unul pentru tine Carte de antrenament Kettlebell compusă:
Aflați cum puteți crea un program adaptat individual obiectivului dvs. de formare. Voi oferi o prezentare generală a celor mai eficiente exerciții și vă voi arăta cum acestea pot fi cel mai bine încorporate într-un program de antrenament pentru a obține rezultate optime. Vă prezint o varietate de metode de antrenament, de ex. B. repetări parțiale în formă de pas, scară, stivă, super-lent, cerc sau antrenament 5-x-5 până la periodizarea efectivă. În plus, veți învăța cum să recunoașteți supraentrenamentul și cum să îl contracarați. Cu aceste metode la îndemână, puteți profita la maximum de antrenamentul dvs. cu kettlebell.
Puteți descărca cartea mea aici direct comanda de la Amazon.
Distracție și succes, Dr. Dumneavoastră. Până la Sukopp