Arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor pe burtă - eroare și adevăr!
Există zona întotdeauna postulată pentru cea mai bună ardere a grăsimilor? Celebrul puls de ardere a grăsimilor ca armă miraculoasă împotriva kilogramelor?
Și cum puteți stimula în mod eficient arderea grăsimilor?
Zilele trecute, un coleg mi-a spus următoarea poveste:
„Când am făcut o sesiune de antrenament de probă într-o sală de sport în urmă cu un an, antrenorul„ a ținut ”prelegeri îndelungate despre arderea grăsimilor, ritmul cardiac potrivit pentru arderea grăsimilor, cum să faci diferitele setări pe mașini și care exerciții de pierdere a grăsimii sunt cele mai eficiente Nu m-am antrenat prea mult în timpul acestei lecții și aș fi putut de fapt să-mi economisesc dușul. Dar nu acesta a fost punctul decisiv pentru care am stat la acest antrenament de probă. și vorbește despre pierderea de grăsime, nu vreau să mă încred în el prea mult timp. Am căutat un alt studio. "
Experiența colegului meu a fost și nu este din păcate un incident izolat, deoarece niciun alt mit nu este mai persistent decât cel al „antrenamentului pentru arderea grăsimilor”. Acest lucru merge atât de departe încât puteți găsi setări precum „zona de ardere a grăsimilor”, „pulsul de ardere a grăsimilor”, „reducerea grăsimii” și așa mai departe pe multe dispozitive.
Acest lucru sugerează că trebuie doar să te antrenezi în această zonă și kilogramele se topesc. Ei bine, faptul că nu este cazul se datorează diverselor greșeli de gândire și confuziei de termeni.
► Termeni
Trebuie făcută o distincție între termenii arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor.
Arderea grasimii:
Este un mod de generare a energiei prin oxidare, adică se obține energia cuiva din arderea acizilor grași liberi.
Un alt mod este arderea glucozei (zahărul din struguri).
Cu alte cuvinte: orice facem sau nu (chiar și atunci când ne odihnim, există încă procese fizice în desfășurare), ne obținem energia din arderea grăsimilor și glucozei. Și asta nu se întâmplă unul după altul, ci întotdeauna unul lângă celălalt.
Pierderea de grăsime:
Aceasta înseamnă reducerea procentului de grăsime corporală. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi pe termen lung. Cu alte cuvinte: trebuie să creați un echilibru energetic negativ.
► Pierderea de grăsime/scăderea în greutate
Pulsul de ardere a grăsimilor nu există, deoarece nu este important să pierzi grăsimea în timpul exercițiului. Mai degrabă, este crucial să setați stimulii în timpul antrenamentului pentru a începe așa-numitul „efect post-arsură” (cheltuieli energetice crescute = consum mai mare de calorii). Este mult mai important să continuați să ardeți grăsimi în orele (chiar zilele) de după antrenament decât doar în timpul celor 30-60 de minute de exercițiu.
Împreună cu alți factori (dieta, reducerea stresului), acest lucru duce la un echilibru energetic negativ pe termen lung și, astfel, la reducerea greutății.
Deci, „pulsul de ardere a grăsimilor” sugerează în mod fals că este important, in timp ce reduceți grăsimea în timpul exercițiilor fizice. Beneficiul unui antrenament corect, adică intensiv, constă în consumul de calorii, în creșterea pe termen lung a cheltuielilor de energie și în dezvoltarea mușchilor, care la rândul lor sunt adevărate sisteme de ardere a grăsimilor.