Ardeți calorii cu exerciții fizice Top 10 sporturi
Biscuiți, fripturi, vin bun: de Crăciun ne înnebunim aproape cu toții și ne place să punem rezoluțiile deoparte pentru câteva zile. Este greu să reziste tuturor acestor tentații și de fapt prea bine. Dar hei, presto, ai câteva kilograme de Crăciun în plus. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, deoarece totul poate fi rezolvat din nou: Fit Femme are primele 10 sporturi pentru a arde calorii pentru a-ți lua rămas bun de la kilogramele de Crăciun.
De ce exercițiile fizice arde caloriile?
Apropo: Nu sunteți singuri: conform unui sondaj realizat de un producător de produse farmaceutice, 40% dintre cei chestionați aveau până la 5 kilograme mai mult pe coaste după sărbători. Pentru ca acele kilograme în plus să nu rămână până în primăvară, exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a le lupta. Pe termen lung, sportul aduce un succes mai bun în a pierde în greutate decât o reducere încăpățânată a caloriilor, iar consumul de calorii în timpul exercițiului poate fi cu adevărat ridicat chiar și cu cele mai simple activități. În timpul exercițiului, caloriile sunt arse, iar exercițiile fizice împiedică defalcarea mușchilor. În plus, are efectul pozitiv că, dacă arzi calorii cu exercițiile fizice, organismul va avea nevoie și de mai multă energie în viitor. Dacă acesta nu este cel mai bun mod de a preveni cina de Crăciun anul viitor.
Chiar și cu durata sesiunii de antrenament, nu trebuie neapărat să vă suprasolicitați. Unii ar putea avea în continuare zvonul că arderea grăsimilor începe abia după o jumătate de oră de antrenament, dar acest lucru a fost acum respins. Pentru pierderea de grăsime, nu contează dacă organismul atrage energie din depozitul de carbohidrați sau din depozitul de grăsimi, echilibrul general este factorul decisiv. Prin urmare, cu cât ne exercităm mai mult, cu atât este mai mare arderea grăsimilor, pierderea grăsimilor și consumul de calorii în timpul exercițiului.
Cu toate acestea, pierderea în greutate doar cu exercițiile fizice este o cale laborioasă și pentru a susține și accelera procesul ar trebui să vă inspirați din rețetele noastre cu conținut scăzut de calorii. Sfaturile noastre pentru a pierde în greutate sau modul în care vă puteți stimula metabolismul vă vor ajuta, de asemenea, să vă atingeți greutatea dorită.
Consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice - Top 10 sporturi pentru a arde calorii:
Indiferent de care dintre cele mai importante 10 sporturi de ardere a caloriilor pe care le practicați, intensitatea, durata și frecvența antrenamentelor dvs. sunt decisive pentru succes. Ar trebui să fie de trei până la patru antrenamente pe săptămână dacă doriți să slăbiți. Arde patru până la șapte calorii pe kilogram de greutate corporală.
Cu aceste sporturi poți arde calorii și să-ți iei rămas bun de la slănina de Crăciun: Oferim o imagine de ansamblu a câte calorii consumă o femeie de 60 kg în 30 de minute de mișcare. Ce sport ajunge la vârf și este numărul nostru 1 pentru arderea caloriilor?
Locul 10 la sporturile de slăbit: gimnastică
Pentru acest sport, puteți participa la un curs în sala de fitness sau clubul sportiv sau pur și simplu să învățați exercițiile potrivite pentru acasă și să vă antrenați acolo plin de viață: gimnastica tonifică întregul corp și activează arderea grăsimilor: Cu o jumătate de oră de antrenament la gimnastică, femeia noastră de 60 kg arde în 30 de minute aproximativ 110 calorii.
Calorie Burning Sport # 9: mers pe jos
Mersul pe jos este o modalitate excelentă pentru începători de a arde calorii fără eforturi exagerate. Oamenii supraponderali își protejează articulațiile și fac ceva bun pentru corpul lor în aer curat. Și să fim sinceri, este mult mai ușor să rămâi pe minge și să nu pierzi toată motivația decât dacă ai fugi fără pregătire. Când merge, femeia noastră de 60 kg consumă 165 de calorii în 30 de minute.
Slăbiți cu patinajul (locul 8)
Sportul nostru pe locul 8 pentru arderea caloriilor în timpul exercițiilor este foarte distractiv, dar ar putea fi dificil de implementat iarna cu gheață și zăpadă. Cu toate acestea, dacă sunteți dur sau vă bucurați de o iarnă blândă, puteți să vă înfășurați cald, să îndepărtați praful de pe patinele în linie și să vă îndepărtați. Aici arzi în jur de 200 de calorii în 30 de minute la 60 kg.
Sportul # 7: Aerobic
După Crăciun, este timpul ca mulți să facă o excursie la sala de sport, în cele din urmă să folosească din nou abonamentul sau să se înregistreze acolo în primul rând. Cursurile de aerobic sunt bune pentru a slăbi, deoarece într-o jumătate de oră de antrenament poți să-ți iei adio de la 200 de calorii.
Locul 6 la sporturile de slăbit: ciclismul
Chiar dacă iarna se poate răci un pic, merită să strângeți dinții: mersul pe bicicletă este ușor pe articulații și o modalitate bună de a consuma o mulțime de calorii în timpul exercițiului: într-un ritm mediu-rapid ardeți 230 de calorii cu 60 kg și vă puteți bucura totuși de peisajul iernos.
Ardeți calorii prin rotire (locul 5)
Poate că acest sport de anduranță este mai potrivit iarna decât mersul cu bicicleta în aer liber. Pentru că cu rotirea sau ciclismul în interior rămâi cald, chiar dacă oricum transpiri rapid. Numeroase studiouri de fitness oferă cursuri de spinning în care pot fi consumate până la 200 Kcal în 30 de minute.
Locul 4: Pierde greutatea prin schi:
Ce modalitate mai bună de a arde calorii decât sporturile de iarnă din timpul sezonului de Crăciun? Este foarte distractiv și cu siguranță bun pentru contul dvs. de calorii. Puteți arde în jur de 250 de calorii în 30 de minute pe pante și de obicei este atât de distractiv încât este garantat că veți obține mai mult.
Top 3 sporturi de ardere a caloriilor: nordic walking
Dacă doriți să ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice decât cu mersul normal, dar dacă joggingul este încă prea obositor, puteți încerca mersul pe jos nordic și arde până la 280 de calorii într-o jumătate de oră. Deoarece piciorul rămâne întotdeauna în contact cu solul, Nordic Walking este delicat cu articulațiile și este o introducere excelentă, în special pentru persoanele neinstruite sau supraponderale. Folosirea bețelor crește consumul de calorii cu aproximativ 55% comparativ cu mersul fără bețe. Când mergeți dinamic cu bețe, în jur de 280 de calorii pot fi arse la 60 kg.
Locul 2: Slăbiți jogging
Jogging-ul a ajuns pe locul doi în sporturile noastre de ardere a caloriilor. Spre deosebire de mers pe jos, este mai potrivit pentru sportivii avansați sau pentru persoanele cărora le place puțin mai repede. Aici 300 de calorii pot cădea de-a lungul drumului. Dar persoanele neinstruite ar trebui să fie atenți, deoarece riscul de rănire este crescut atunci când jogging-ul și colapsul circulator pot urma dacă exagerați.
Sportul de pierdere în greutate numărul 1:
Și câștigătorul este: înotul! Sportul din apa rece ne ocupă numărul 1 al sportului pentru a arde calorii. Oamenii sportivi, precum și începătorii sau cei supraponderali pot topi aici kilogramele de Crăciun. Înotul este foarte blând cu articulațiile și totuși puteți arde numeroase calorii. Conductivitatea termică a apei mărește, de asemenea, consumul de calorii în timpul exercițiului. Șobolanii de apă se vor distra și cu tehnica potrivită de înot, pot fi consumate 350 de calorii în 30 de minute.